2.11 午餐
用料豬瘦肉青椒青菜2.11午餐的做法青椒肉絲水煮青菜...
午餐
倆個人的愛心午茶用料雞蛋個鹽克午餐的做法芝士焗紫薯🍠紫薯🍠味披薩水果披薩芋圓燒仙草...
減脂餐211飲食法記錄貼
大家好，我是一直胖，一直減，和肥胖抗爭10多年的佳佳。生大寶之前因爲各種壓力得了多囊卵巢終合症，胖的就如發麪一樣快。後來好不容易生了兩個孩子，又得了甲減也是個容易胖的內分泌疾病。身體各種響警報了。再後來我摔傷手肘...
午餐…
用料愛午餐…的做法++--...
![【步驟圖】211餐盤食譜 [一週計劃]食譜大全和做法](https://i2.shipufang.com/483bf2effa46b9dec97efb/5563/5431/5563f7eff104e7ddc57aff913221bc93176fa45dbc9ed51ba19972f01932079b64a2873b482f1772ec74-s.jpg "【步驟圖】211餐盤食譜 [一週計劃]食譜大全和做法")
211餐盤食譜 [一週計劃]
不定期更新降血糖平衡膳食還能減重，每一道製作時間不超過25分鐘。養成細嚼慢嚥的好習慣，幫助身體做減法。一拳爲一個單位；低脂肪蛋白推薦：三文魚（不含皮）；雞胸肉；雞蛋；豆腐；去脂牛肉碎；火雞肉；北極貝；老虎蝦。升糖慢的蔬菜推薦：西芹...
午餐：
用料，午餐：的做法，...
（211）糖烤栗子
正是栗子上市的季節，自己做，吃的更放心。用料板栗500克白砂糖50克熱水適量植物油適量（211）糖烤栗子的做法栗子清洗乾淨，每個栗子上面劃一刀。熱水裏加入白砂糖和成白糖水。將栗子泡入糖水中25分鐘。取出栗子用廚房紙吸乾水...
午餐午餐
美味午餐~用料碳水化合物適量蛋白質適量膳食纖維適量午餐午餐的做法豐富的食材...
211餐盤 低碳水低糖
提前浸泡糙米和鋼切麥片1個小時。鋼切麥片可以換成普通無糖麥片，升糖單位都是55左右。糙米跟鋼切麥片共計約100克左右爲一餐。提前將麥片和糙米煮熟，時間大約20-40分鐘，智能電飯煲可以選擇雜糧這個檔位。如果不喜歡可以...
減脂餐D00：關於211飲食
2019年1月前，我是個212斤的胖子，在經過2個多月的科學減脂技術的指導下，減掉約40斤，其中最重要的一個環節就是飲食的控制，正所謂3分運動7分吃，怎麼吃胖起來，我們就怎麼吃瘦回去，批判“節食“減肥這種“即不人道，又不科學的方法！...
211餐盤 低碳水低糖
事先浸泡麥片和糙米用料低脂牛肉碎60克或更少洋蔥1/4個雞蛋1只芹菜（含葉子）40克胡蘿蔔一小根鹽適量食用油適量糙米30克無糖麥片或鋼切麥片30克211餐盤低碳水低糖的做法浸泡糙米和麥片約一個小時，加水煮20-30分鐘至適合個...
一人食午餐 孕婦午餐
一個人在家很憂鬱很迷茫不知道該吃啥外賣又貴又難吃，還是孕婦，不吃又怕肚子裏寶寶餓。用料雞蛋1個米飯1碗西紅柿1個一人食午餐孕婦午餐的做法米飯先放下去煮啦，等米飯要熟了差不多還剩十五分鐘左右，開始做西紅柿炒蛋西紅...
上班族午餐／減肥午餐
用料雞蛋全麥麪包圓生菜火腿黑咖啡上班族午餐／減肥午餐的做法雞蛋＋火腿一起煎。冰箱裏還有一些食材，煎一煎，夾到三明治中。厚蛋燒嘗試很成功，蔬菜丁是蒜薹，裝飾了一下。煎蛋剩下的油用來煎豆腐。成品。...
減肥餐午餐
減肥第一天，配合一個小時運動出汗。用料雞蛋1個聖女果8乾魚1條西蘭花8朵醬油2勺玉米油10克減肥餐午餐的做法魚醃製清蒸，青菜水煮。教練建議有了魚可以不吃雞蛋晚餐就是玉米，紅薯...
午餐減肥餐
減肥真正的目的是減脂肪午餐牛肉含有豐富的蛋白質，補充營養米飯高碳水化合物食物，可以少吃但不要拒絕午餐配菜豐富多樣性最好做法:蔬菜用水煮熟牛肉放少量油煎熟出鍋時候混合一起翻遍撒鹽，生抽即可用料牛肉180克洋蔥個杏...
午餐和晚餐
我和寶寶一起吃的午餐晚餐用料耐心一份午餐和晚餐的做法南瓜蒸蛋真是個快手食物，香甜可口姥姥做的蔬菜卡通饅頭好吃自選幾種米摻在一起做成的雜糧粥香菇牛肉粒，爆炒綠甘藍嫩嫩的雞蛋羹香噴噴的蝦仁蛋餅寶寶超愛吃吃糉子...
減脂午餐打卡（午餐）
用料肉沫20克西藍花適量木耳菜適量米飯半碗減脂午餐打卡（午餐）的做法西藍花🥦清洗乾淨，切塊，水煮，木耳菜也是水煮，肉沫炒熟加點醬油就可以了很多減脂餐不吃米飯🍚，這樣減完容易反彈，所以我就是隔天才會吃米飯，而且中午吃米飯，到...
午餐餐單
日常中餐類型：沙拉（夏天）+飯+湯+菜，偶爾：高湯泡麪+拌菜+荷包蛋/煎蛋一、主食1.原味：白米飯、糙米飯；+小米，+雜糧，+粗糧，+豆類；或者用木桶煮；糙米小米年糕。2.鹹飯：香芋飯、手抓飯、油飯、孔飯等3.其他：咖喱飯、滷肉飯、芋果二、湯詳...
211餐盤 烤雞胸
製作時間25分鐘用料雞胸1塊黑胡椒1勺鹽5克橄欖油1小勺羅勒碎1勺大蒜醬1勺土豆1個胡蘿蔔半根蔬菜沙拉適量美乃滋少許杏仁碎8克211餐盤烤雞胸的做法雞胸橫切片薄一分爲二，抹上油+鹽+羅勒+大蒜醬烤箱220度15分鐘。胡蘿蔔...
211飲食
記錄貼，記錄自己的211飲食。用料蔬菜2份主食1份蛋白質1份211飲食的做法2022/05/12晚麻醬菠菜+奧爾良烤雞+麪包2022/05/13午雞蛋菠菜餅+牛奶黑芝麻脆+蘋果2022/05/13晚西蘭花雞肉蛋炒飯2022/05/14早午青菜+雞肉+黑芝麻...
【211食譜-01】親子🍠塊餐
這波是吃不起飯，在家自制減肥餐。打算未來做成一個系列，就叫辦法總比困難多，只要自己做飯，消費主義陷阱就綁架不了我。用料雞胸肉1/4塊雞蛋1個紫薯1/2個蔬菜（西蘭花、玉米、平菇、上海青、大白菜等）（紫薯+雞胸肉）*2黑白胡椒任...
午餐
簡單的一餐，五花肉炒酸菜，紅燒雞翅，炒肉卷用料肉卷1條五花肉250克酸菜200克雞翅6個姜5片蒜6瓣午餐的做法五花肉洗淨切片，酸菜洗淨切成丁塊，姜切絲，爆炒紅燒雞翅炒肉卷全全照飯後來片哈密瓜...
211週末美食
二菜一湯一主食用料鰻魚冬瓜克豆腐雞蛋211週末美食的做法冬瓜盎芡實、冬瓜、香菇、蛤肉、雞肉麻婆豆腐靈魂：花椒麪啫啫鰻魚煲揚州炒飯蛤肉、乾貝、玉米、胡蘿蔔、青豆...
211均衡減脂飲食
6.2號開始吃211飲食今天7.2號一個月的時間了加上之前也斷斷續續的吃了一些時間好不容易把疫情長胖的15斤給還回去了還輕了5斤身體維度也有很明顯的變化這裏會記錄一下我的211餐單●一拳碳水化合物（醣）●一拳蛋白質（沒有...
女士減脂餐(211法則)
不明白可➕VX:wuminyan001減脂期間的飲食按照這個211法則2拳頭蔬菜，1手掌蛋白質，一拳頭主食就食順序:先吃蔬菜☞蛋白質☞主食用料雞蛋1個女士減脂餐(211法則)的做法2019年4月30日開始第三輪減肥，打卡第2⃣天刷脂，目標☞內...