一人食•蕎麥素面
用料鹽1克橄欖油1小勺蔥1根青豌豆20克香菇2朵海藻葉適量蕎麥麪1份胡椒粉1克一人食•蕎麥素面的做法清水加青豌豆海藻葉香菇切片煮到八成熟加油鹽胡椒粉繼續煮，我喜歡吃海藻軟一點的。煮好備用水燒開加蕎麪煮熟即可撈出...
一人食/炒蕎麥麪
做這道菜來自於一個微博博主做的炒泡麪，我只是把面換成炒蕎麥麪。用料蕎麥麪100克雞蛋1個火腿5片番茄1個包菜半個生抽一勺老抽半勺蠔油一勺白糖半勺鹽巴少許油翻炒適量甜辣醬半勺一人食/炒蕎麥麪的做法如圖所示，這個微...
一人食@快手茄汁雞胸肉蕎麥麪
就突發奇想，沒想到很好吃啊！用料蕎麥麪60克雞胸肉一塊（買的是醃製好的那種）番茄1個小米辣4根（可根據自己口味調整）大蒜2瓣姜6-7片食用油適量鹽適量一人食@快手茄汁雞胸肉蕎麥麪的做法1.小米辣、姜蒜切丁，番茄切丁，雞胸肉解凍...
一人食/煮蕎麥麪0脂肪
一個人吃飯不知道吃啥，又想減肥又想吃飽。用料蕎麥麪自己吃多少放多少面雞蛋1個西紅柿🍅1個香腸1根蟹肉棒3根青菜🥬自己吃多少放多少蠔油1勺生抽1勺醋1勺醬油1勺一人食/煮蕎麥麪0脂肪的做法打雞蛋🥚，加入食用油聽到噼裏...
雞絲蕎麥麪-一人食
好好吃飯，好好生活。用料蕎麥麪一個人量黃瓜小根雞胸肉1塊雞蛋1個豆芽1小把胡蘿蔔半根蒜頭3瓣小紅辣椒3個醬油1勺糖一點點鹽三分之一勺雞絲蕎麥麪-一人食的做法雞胸肉有點大，我一般分兩頓吃。煮雞胸肉會放幾片姜蔬菜過...
一人食：一個人也要好好吃飯之今日份——蔥油拌蕎麥麪
好好愛自己，一個人也要好好吃飯啊，比等外賣還快，簡單健康好吃，食材也簡單，平時可以常備一點麪條！用料麪條一人份（100g左右，可以看包裝袋的分量大概計算一下）蔥2—3根時蔬有什麼放什麼，也可以不放油3大勺醬油1大勺醋半打勺辣椒醬...
一人食——日式燜燒罐蕎麥麪
用料蕎麥麪一人份芥末適量日式醬油適量木魚花適量味淋適量膳魔師TCLA-470燜燒罐一隻一人食——日式燜燒罐蕎麥麪的做法把蕎麥麪放入燜燒罐後加入沸水，預熱30秒後將水濾出，再次加入沸水，擰緊杯蓋等待20分鐘後將水濾出。把...
素湯蕎麥麪
健康的減肥午餐～用料蕎麥麪70克番茄1個豆腐1塊生菜數片鹽適量胡椒適量麻辣麪醬少許素湯蕎麥麪的做法準備好食材，和燒開的水，爲的就是減肥，所以就沒有用骨湯先下入番茄，一個番茄我只分了4份，這樣一會兒比較好操作煮一會兒，就...
全素一人食蕎麥麪
20分鐘內可以吃到的素食餐。用料蕎麥麪80克豆腐根據喜好青菜一小顆香菜根據喜好香菇一朵全素一人食蕎麥麪的做法各種配菜和豆腐，切好，入鍋蕎麥麪，我這款面蕎麥含量達80%，根據包裝說明和配菜一起煮煮麪時，倒入蔬菜粉和壽喜...
素炒蕎麥麪
蕎麥麪在日系料理中的烹飪方式，幾乎都是從「冷蕎麥麪」和「熱湯蕎麥麪」的兩種基本吃法中延伸出來的。其實，除此之外還有一種烹飪方式在國內同樣盛行，即把煮過的蕎麥麪倒入鍋內和蔬菜一起翻炒入味。比起冷麪，熱炒更對腸胃...
一人食：牛肉丸咖喱蕎麥麪
健康快手，一鍋搞定一頓飯~用料胡蘿蔔1根彩椒1個牛肉丸8個蕎麥麪看個人食量百夢多咖喱1塊蒜1瓣一人食：牛肉丸咖喱蕎麥麪的做法胡蘿蔔一個切塊，彩椒切塊，蒜1瓣切碎少量橄欖油下鍋炒香蒜粒，加胡蘿蔔塊翻炒片刻加水沒過食材，加...
素拌蕎麥麪
用料蕎麥粉60g小麥粉40g鹽少許蔬菜及調料適量（按口味）素拌蕎麥麪的做法2種麪粉混合後，加一個雞蛋和麪，如果麪粉幹就加一點水。和好後醒面10分鐘，然後灑乾麪粉擀薄灑乾麪粉摺疊起來切細條，不折疊當然也可以，怎麼方便怎麼來水...
【一人食|宿舍減脂餐】雞絲蕎麥涼麪
好久沒有看下廚房，前兩天開啟突然發現好多收藏，謝謝大家！這些都是我在學校宿舍自己搗鼓的，食材和餐具都很簡陋，不過對減脂餐來說還是基本可以滿足的(•̀ᴗ•́)و̑̑雞絲蕎麥麪很多人都發過食譜，大同小異。因爲這個的主料...
花生醬烤麩蕎麥涼麪——素食【健康一鍋端】
一般都是麻醬涼皮，但說實話我吃涼皮吃不飽，低碳飽腹感弱也很容易升GI。所以我揍四要來個低脂的花生醬涼麪。一碗素面但是特別飽，飽到逆天，蛋白質也滿滿的。烤麩吸收調汁以後比肉好吃Q彈多汁！用pb2花生粉調醬也比較低脂肪！和...
一週蕎麥麪不重樣🌈主食經典蕎麥麪
準備了6款一週不重樣的蕎麥麪合集來分享一下每款後面圖片都有做法教程嗷~快吃起來！👇👇👇👇👇更多的營養菜譜【頭髮不掉的菜譜】(去溼氣的菜譜）(月jing推遲量少紅潤的菜譜）(小孩脾-胃的菜譜)用料蕎麥麪200克一週蕎麥麪不...
素絲蕎麥麪
簡簡單單吃個面。用料蕎麥麪80克雞裏脊50克黃瓜1小根胡蘿蔔半根小蔥2根生抽1勺素絲蕎麥麪的做法準備食材1.胡蘿蔔、黃瓜切絲。2.雞胸肉洗淨，加入蔥段、薑片和料酒煮開放入雞胸肉，煮熟後撈出放涼。3.同時另準備一個鍋大...
減脂蕎麥麪(一人食)
用料蕎麥麪100g番茄2個雞蛋1個杏鮑菇80g上海青100g橄欖油少許胡椒粉適量生抽少許蔥適量鹽適量蒜適量減脂蕎麥麪(一人食)的做法食材備好，蕎麥麪入鍋焯一下，涼水冷卻放少量橄欖油，蒜爆炒後加入番茄，小火多炒會，炒出汁很棒的...
【低卡一人食】魚餅蕎麥麪🍜｜清淡鮮美
一份鮮美的清湯麪，剛起牀不想吃太油膩時候，還在減肥期間的時候，就可以用蕎麥麪和蔬菜做一份湯麪，快捷方便，涼涼的清晨喝一碗熱fufu噠面，整個人好舒服用料蕎麥麪50克圓白菜2片魚餅1條雞蛋1個生抽1勺鹽適量香油2勺麻油1勺【低...
蘆筍蕎麥麪•手擀麪•四季蕎麥香（四）［素食］
蕎麥香氣宜人，味微苦，做麪食搭配得當的話口味相當好，勝過小麥食物。這盤蘆筍蕎麥冷淘是我分享的第四個蕎麥食物菜譜，不僅是自己做的手擀麪味道特別香，口感還十分爽滑，還容易掛汁。另外，煸炒過的香蔥和蘆筍一起打成醬用來拌麪...
【素食】自制蕎麥麪條
蕎麥營養豐富，綠色健康，據說日本人特別愛吃蕎麥麪條，可是我們在家裏自己做的口感總是感覺很粗糙，離愛吃還差的太遠，但又不願意總吃蕎麥掛麪，所以只能對蕎麥麪敬而遠之了。今天突然想起一個手擀麪“三餳三揉”的做法，就想用這...
一人食蕎麥麪
單身狗連面都煮不好，怎麼過好單身生活？接下來“一個人好好吃飯系列”之——蕎麥麪的夏天，希望能幫到你。夏天吃冷麪，心情舒坦，不會淚流滿面。用料蕎麥麪1小捆蟹柳4小條胡蘿蔔少量青瓜少量蔥花少量雞蛋1個一人食蕎麥麪的做...
番茄炒蛋拌蕎麥麪【一夫食堂，一人食】
選單改自一夫食堂，因爲是一人食，食材相應減少，加上健康的蕎麥麪，一個人也要好好吃飯哦～用料番茄🍅一隻雞蛋兩個糖適量鹽適量白醋適量水澱粉勾芡用蕎麥麪一人份番茄炒蛋拌蕎麥麪【一夫食堂，一人食】的做法準備一隻番茄雞蛋兩...
素醬蕎麥麪
參考文怡菜譜做的，後來發現是孕婦食譜(o_o)用料海鮮菇1把蕎麥麪1把番茄1個大蒜頭1瓣香菜1根番茄沙司1tbsp蠔油1tsp鹽適量糖適量白胡椒粉適量素醬蕎麥麪的做法燒開水，洗淨所有蔬菜，海鮮菇去跟切短，香菜切碎，大蒜頭切末水開...
一人食早餐·清爽蕎麥麪
(๑•.•๑)新買的碗～就認真做了一下早餐用料蕎麥麪半份油麥菜一顆胡蘿蔔3片海苔半片雞蛋半顆香菇一隻雞胸肉三分之一一人食早餐·清爽蕎麥麪的做法油麥菜洗淨燙熟，放入清水備用。煮過的水可以用來把雞蛋也一併煮熟，節約...
一人份炒蕎麥麪（懶人版）
想吃炒麪了，家裏翻出來一包蕎麥麪……在下廚房裏學了下蔥油拌麪和醬油炒麪的方法，綜合起來，以怎麼簡單怎麼來的方式做了一款懶人版炒蕎麥麪，味道真心不賴耶~✌用料蕎麥麪1小把雞蛋1個火腿腸1根上海青3顆小蔥1根一人份炒蕎...