低卡水油悶花菜
用料花菜一隻醬油一勺油一勺芝麻油少許低卡水油悶花菜的做法一碗水，加蝦皮，煮熱花菜切小塊，洗乾淨，滴乾放花菜加兩碗水，繼續翻煮，加一勺油均勻翻煮加鍋蓋燜一下，到花菜熟透到一半加醬油，還有少許水，不需要加水，水悶完了的話需要...
德國鹼水普雷結，低糖低油低卡
粗獷的海鹽棕紅的色澤滑亮的皮革質感不似單寧的柔和獨有濃烈的鹼香交叉的手臂🥨可透進三縷陽光虔誠而敬仰的微笑失誤所造就的永恆經典巴伐利亞普雷結用料高筋麪粉300克冷水150克黃油10克細砂糖10克鹽5克酵母3克烘焙鹼...
低卡快樂水
近期元氣森林氣泡水喝膩了，正好入了純蘋果醋，兌水很酸，某天心血來潮用蘋果醋兌了氣泡水喝，味道絕絕子啊，酸甜可口，關鍵熱量超低啊用料元氣森林氣泡水適量欣和原漿蘋果醋適量低卡快樂水的做法超市買的這種醋，很酸，但是配料表很...
低卡低碳水黃芥末沙拉汁
170kcal/100g的樣子。丘比傳統724kcal～誰一次沙拉醬用的了100g呢～況且用了100g也沒負擔。我個人最喜歡的醬汁，酸味略重。基礎是油醋汁，因爲加入了黃芥末，所以可以把油放到最低的量～吃不了酸的可以適當增加蜂蜜，或者替換一部...
低卡低脂無碳水三明治
聽說曉彤的三明治火了，咱加強版來一套唄！用料生菜2片西紅柿半個雞蛋1個黑虎蝦仁4-5個雞胸肉1/2塊黑胡椒一小撮食鹽一小撮黃瓜2-3片低卡低脂無碳水三明治的做法蝦肉切丁，和雞蛋完美融合，放鹽和黑胡椒，不粘鍋不油攤熟生菜洗...
無米低卡低碳水糉子
6只的量用料菜花250g洋車前子殼粉15g代糖甜糉子放，隨意以上爲6只假米的材料鹹蛋黃每隻1個蝦滑或其他喜歡的餡料每隻30g左右以上爲餡料材料無米低卡低碳水糉子的做法菜花切碎（像米粒大），加入洋車前子殼粉抓勻加入喜歡的餡...
德國鹼水面包 低卡低熱量
香格里拉自助餐廳做的很好吃，比路邊麪包店好吃出一萬倍，心血來潮也試做了一下😋，沒想到真是超成功～下面的方子我做出來是7個麪包喲～牛奶的量掌握不好，建議一點點倒，免得面過軟。用料高筋麪粉250g澱粉20g黃油20g鹽5g酵母7g牛...
低卡蘸水
用料小米辣蒜辣椒麪花椒麪低卡蘸水的做法蘸餃子：三勺生抽兩勺醋一勺蠔油蔥花香菜蒜末辣椒麪花椒麪小米辣適量還闊以加油醋汁、酸江豆、大頭菜等...
低卡 減肥 水波蛋
健康低卡的水波蛋，怕肥的妹子們可試試，做好後撒點鹽和黑胡椒就可以吃了，搭配面，炒飯，土司都是很棒噠！附上簡易教程用料雞蛋水白醋低卡減肥水波蛋的做法清水煮沸加一勺白醋加速蛋白凝固用筷子在鍋子中間標版，讓水成漩渦...
低脂低卡0碳水魔芋面
作爲一枚減脂🐶也要對自己好一點哈日本低脂低卡0碳水魔芋面營養健康吃了無負擔哦～用料大蒜粒3瓣切片雞胸肉50克彩椒幾根蘆筍2根菌菇適量魔芋面（1包）150克醬油2大勺鹽少許胡椒粉少許低脂低卡0碳水魔芋面的做法減脂要買這...
家庭版黏豆包（低碳水低卡）
很簡單的黏豆包做法，跟外面賣的一樣好吃，在家裏就可以做。香甜軟糯的黏豆包，吃起來口感面面的沙沙的，在家嘗試一下吧~用料紅豆適量糯米粉適量板栗適量芸豆適量克白糖適量家庭版黏豆包（低碳水低卡）的做法將紅豆、芸豆、板栗...
低卡低碳水菜花團子Cauliflower Gnocchi
TraderJoe’s的cauliflowergnocchi最近很火，是低卡低碳水的健康主食，每100克菜花丸子只含有16克碳水化合物和100卡路里。本菜譜與TJ版本的原料完全一致，可以作爲替代。一次可以多做些冷凍儲存，每次吃的時候平底鍋加熱10分...
低卡口水雞
天天吃雞胸肉，不如試試這道低卡口水雞用料姜5-6片雞腿8只蔥2根小米椒2個個香菜2根彩椒少許料酒適量勺低卡口水雞的做法琵琶雞腿，可以買冷鮮的，我今天用的是冷凍的，先把雞腿化凍雞腿去骨，剩下的雞骨頭一般都會自己下給朋友...
低卡低碳水摩卡蛋糕
一直有在健身然而嗜甜嗜碳水所以一直有在參考YouTube，下廚房廚友的各種方子，做健康的甜點雖然口味和正常甜點有出入，但有一些做出來好吃到驚豔.之前一直喜歡用香蕉做天然甜味劑，這次看了@墩巨方的方子嘗試了蘋果.感覺沒有...
小J低碳水低卡美食｜無澱粉無糖無油低卡低碳水綠豆糕｜無綠豆｜快速簡單製作
大家端午節安康，小J來更新節日食譜啦-低卡低碳水超簡單製作綠豆糕。假期裏，如果沒法吃糉子的夥伴們，可以試試這款健康無負擔的“綠豆糕”來儀式感一下呢。小J準備了兩款口味配方，以便沒有羽扇豆粉的夥伴們參考。配方1含羽...
✨水煎雞胸｜低脂低卡輕加工
·最大程度保留雞胸原本的味道（猶如小雞在嘴裏歡脫奔跑🐤🐤），同時打破“雞胸肉又老又柴”固有負面印象·看了大量關於雞胸肉的菜譜，取其優，將水煮與香煎結合·流水賬菜譜給未來的自己👧用料雞胸肉鹽巴雞精白胡椒粉生薑花椒...
低卡低碳水菠菜蛋餅（電餅鐺）
因爲疫情大部分時間在家，用冰箱裏存的材料，做點低卡路里低碳水的早餐，新手友好用料雞蛋2個速凍菠菜一袋黑胡椒適量鹽適量麪粉適量白芝麻（可選）孜然粉（可選）適量低卡低碳水菠菜蛋餅（電餅鐺）的做法冷凍室裏有之前買的凍的切碎的...
低卡低碳水cloud bread
cloudbread非常容易製作。且低脂低熱量低糖，可以作爲減脂增肌期間的麪包替代品。平時也可以用於製作三明治，健康美味！米團這個方子摘自外文網站，所以單位是國外常用單位，大家可以去網上查下具體怎麼換算哈！圖片是外網上的，米...
低卡低碳水蔬菜馬芬
菜譜是改變自法式鹹蛋糕。做着覺得方便簡單，所以冰箱裏吃不掉的蔬菜一多就會想到這個菜。後來爲了控制熱量攝入，也因爲更喜歡蔬菜而不是麪粉做了一些改動變成了現在這樣。一餐吃四隻馬芬熱量大概380，很ok！菜譜給的分量是1...
【健康低卡飲品食譜 | 五款低卡無糖水果蘇打水】
【健康低卡飲品食譜|五款低卡無糖水果蘇打水】不管小夥伴信不信，自制低卡無糖水果蘇打水實際上非常容易，小夥伴只需要準備一些簡單的食材，包括你最喜歡的新鮮水果，我非常喜歡自制蘇打水，因爲這樣可以自己控制甜度，減少防腐...
低卡水果乾
用料奇異果2個橙子2個火龍果1個檸檬2個低卡水果乾的做法準備食材：奇異果、橙子、檸檬、火龍果第一步：水果洗乾淨，然後全部切成薄片第二步：檸檬片記得要去籽第三步：平鋪地放在烤盤上第四步：放入空氣炸鍋中第五步：選擇解凍第六...
低脂低卡水果冰淇淋
36℃的高溫，不由自主的想來點涼爽的。市售的冰淇淋吃完暗暗的總有點罪惡感，這該需要多少運動量才能消耗掉啊。凡事從源頭抓起，福音來啦來啦，無添加、純天然的低脂低卡水果冰淇淋來啦，哈哈哈，這個夏天再也不用耽心卡路里了，操...
超低卡低碳水無糖僞青團
清明節要到了，又到了吃青團的時候。最近在減肥，對於糯米糰子這類高熱量高碳水的東西多少有些抗拒。之前看到有用洋車前子殼做僞麻薯的，於是靈光乍現，就想到了用這種僞麻薯來包青團。因爲考慮到外面買的豆沙都是又有糖又有...
減脂餐17:低脂低卡的口水雞
用料雞大腿1只蔥薑蒜片適量蔥薑蒜末適量料酒適量花椒適量香油適量香醋適量生抽適量小米辣適量代糖（白砂糖）適量耗油適量鹽適量減脂餐17:低脂低卡的口水雞的做法減脂期雞大腿去皮①冷水下鍋，煮沸，撇去浮沫。②加入蔥結、姜...
低卡低碳白醋汽水泡蘿蔔
可搭配各種很膩的食物，20大卡/100克，碳水化合物5%左右。用料蘿蔔400克食用鹽5克零度可樂/雪碧100克海天白米醋100克赤蘚糖醇零度可樂雪碧有代糖，可放可不放低卡低碳白醋汽水泡蘿蔔的做法白蘿蔔洗淨切段，加鹽醃漬1小時，擠出...