有關餐之減的做法步驟和餐之減做法圖解

健身餐之減脂溫沙拉（沙拉也可以不涼）

07-18

烤得南瓜真的好好吃！沙拉也可以不涼！（油醋汁也有教程哦、超級簡單，在最後有圖片滴）用料臘牛肉Asulike南瓜Asulike土豆Asulike彩椒Asulike圓生菜Asulike芝麻菜Asulike雞蛋1個feta乾酪四分之一每日堅果一包健身餐之減脂溫沙...

減脂餐之一

10-24

我的減脂餐原則就是-超快快快手哈哈哈用料香芹1根幹魷魚適量黃椒半個雞胸肉一小塊減脂餐之一的做法幹魷魚切成你喜歡的形狀，加入少少油煎到有香味，加入切好的西芹翻炒，再加入一丟丟水後再次翻炒，最後調味，出鍋啦！雞胸肉切片...

3天減肥餐之第一天晚餐

10-02

第一天按照這三餐食用，期間不吃任何東西，餓了就喝開水，配合下午1個半小時有氧運動，晚上2個小時游泳，早晨體重50.75kg，中午吃完飯51.25kg，晚上50.35kg，平均一天可以瘦將近一斤，減肥不能心急，更能不懶，如果只考吃這些而不運動，體重...

3天減肥餐之第一天午餐

10-02

午餐爲水果沙拉，但應沙拉醬熱量較高，如果沒有結合運動，不建議食用沙拉醬，改爲水果拼盤，但水果的甜份較高，也應適量食用用料雞蛋一個香蕉一根青瓜半個獼猴桃兩個開水250毫升3天減肥餐之第一天午餐的做法水煮一顆雞蛋，獼猴桃和...

3天減肥餐之第二天早餐

10-01

用料獼猴桃一顆木瓜小半個開水200毫升3天減肥餐之第二天早餐的做法木瓜已經削皮切小塊，獼猴桃也洗淨削皮切片，配上200毫升開水，直接當早飯...

減脂減肥餐之粗糧菠菜包

04-05

小籠包大小8個的量用料🐯包子皮🐯玉米麪80克麪粉120克酵母2克白糖溫水🐯包子餡🐯菠菜韭菜雞蛋2個蝦皮粉絲黑胡椒粉鹽雞精生抽花生油香油減脂減肥餐之粗糧菠菜包的做法酵母和一點白糖，用少量溫水融化，倒進麪粉裏。爲啥酵...

減肥大作戰之減肥餐

02-06

老話說得好，二月不減肥，六月徒傷悲，爲了健康咱也得把肥肉減下去，奧利給！！！用料優質蛋白xx克當季蔬菜xxx克少油x克少鹽x克多雜糧xx克水果適量減肥大作戰之減肥餐的做法少選過度加工的食材製作少油少鹽，但是要吃飽哦小貼士加油...

減脂餐午餐系列之5.25-5.31

05-17

六月份開始要每天更新啦一起加油吧每天空出一點時間做自己愛吃的食物真的是很開心的事情用料紫米飯紅薯/紫薯意大利麪牛排生煎包玉米雞蛋雞胸肉金槍魚蟹肉棒豆腐蝦仁/蝦紫菜生菜菠菜藕西蘭花胡蘿蔔/黃蘿蔔黃瓜木耳番...

我的減肥餐之---代餐主食

11-24

用料三色糙米3杯大米1杯純淨水5杯我的減肥餐之---代餐主食的做法①用量杯把3杯三色糙米放到大容器里加水浸泡至少2小時，再把三色糙米洗淨瀝水放入電飯鍋②把大米洗淨加瀝水入電飯鍋，攪拌均勻③加入5杯純淨水（我用的如圖...

減肥減脂餐之涼拌茄子

04-06

用料茄子1個大蒜1頭鹽，雞精，生抽醋，香油，糖小蔥減肥減脂餐之涼拌茄子的做法茄子切成你喜歡的樣子，蒸熟。蒜臼里加點鹽，然後搗蒜泥。加入生抽，醋，雞精，鹽，糖，香油。味道可以自己嚐嚐，每個人口味不同啦，我口味重一些。我……失去了一...

減肥減脂餐之白灼蝦

08-29

又要低脂又要能產生飽腹感的優質蛋白！非蝦莫屬啦！所以這道白灼蝦非常適合減脂減肥的人士食用，而且味道很棒哦！用料蝦7兩薑片3片小蔥3根蘸料生抽2勺老乾媽辣醬半勺醋半勺酒1勺糖半勺減肥減脂餐之白灼蝦的做法這裏用的是沼...

減脂餐午餐系列之4.27-5.3

04-20

春天來了夏天還會遠嘛～疫情期間在家自己動手做飯的能力也見漲上班帶上減脂的午餐答應我夏天到了要一起穿上美美的小裙子👗4.27起持續更新用料黑米飯意大利麪紫薯雞胸肉金槍魚菜花西蘭花木耳荷蘭豆生菜苦苣菠菜胡蘿蔔玉...

減脂餐之60天減脂計劃

03-01

減脂計劃午餐打卡用料碳水化物蛋白質蔬菜（維生素）減脂餐之60天減脂計劃的做法如上搭配小貼士少油烹飪或者水煮，只放醬油或少量鹽...

減肥餐記錄6之午餐

04-29

也是一個不知道叫啥的吃法，自己隨心搭配的。用料爆漿芝士腸1根生菜1顆雞蛋1個五色飯50g牛奶200ml醜橘1個燒烤蘸料3克番茄醬1克海苔碎少許減肥餐記錄6之午餐的做法沒啥技術含量的，就是快手餐，葷素搭配隨便吃吃。小貼士腸...

減脂餐午餐之6.8-6.14

05-29

用料紫米飯意大利麪紅薯🍠糉子全麥麪包片南瓜雞蛋醬牛肉雞胸肉玉米西蘭花胡蘿蔔蝦仁/蝦蟹棒生菜番茄冬瓜荷蘭豆豆腐喜歡的水果酸奶減脂餐午餐之6.8-6.14的做法6.8紫米飯/南瓜+雞蛋+醬牛肉+冬瓜炒蝦仁+水果榨汁（芒果/酸...

減脂餐之包辦20餐選單

05-11

吃的飽飽還能不胖有了正確飲食減肥終於不再痛苦✌️下面的食譜圖上的內容爲每餐基本攝入量，所以不必擔心長胖食材隨意添加，克重爲總重量用料上，可加入各類自己喜歡的蔬菜，總量200g；肉類任選列出的食材（是互爲替代，可不是都加哦...

減脂餐午餐系列之6.15-6.20

06-10

用料紫米飯南瓜玉米全麥麪包片醬牛肉雞蛋/鵪鶉蛋鴨蛋蝦🦐/蝦仁🍤巴沙魚蟹棒西蘭花菜花荷蘭豆芹菜毛豆杏鮑菇胡蘿蔔酸奶喜歡的水果減脂餐午餐系列之6.15-6.20的做法6.15紫米飯+蝦+雞蛋+杏鮑菇涼拌胡蘿蔔+水果榨汁（半個...

減脂餐午餐系列之6.1-6.6

05-25

6月份開始啦要開始穿小裙子👗啦用料紫米飯紫薯/紅薯/南瓜醬牛肉雞蛋蝦/蝦仁巴沙魚菠菜杏鮑菇西葫蘆喜歡的水果酸奶減脂餐午餐系列之6.1-6.6的做法6.1紫米飯+醬牛肉+雞蛋+蝦+清炒杏鮑菇+楊梅+酸奶6.2奶粉麥片核桃奶堅...

減脂餐午餐系列之5.11-5.18

05-05

我們繼續更新菜譜因爲週末母親節稍微放肆了一點，所以導致上個星期效果減半隻掉了一點點所以還是要控制呀寶貝們還有一點就是一定要多喝水多喝水多喝水！加上適當的運動，上班下班騎自行車🚲而且在白天空閒的時候跳繩，這個方...

減脂餐午餐系列之5.18-5.22

05-11

新的一週開始啦上週的成績依舊是掉秤2斤左右週末逛街被誇身材好所以集美們一定要瘦下來瘦下來世界都是美好的😌用料米飯/紫米飯雞胸肉南瓜醬牛肉金槍魚巴沙魚蝦雞蛋紫菜杏鮑菇菠菜生菜西蘭花菜花胡蘿蔔番茄黃瓜喜歡的...

減脂餐午餐系列之5.4-5.10

04-27

我來更新啦七分吃三分練上週成功減掉2斤我們來一起繼續加油💪用料紫米飯紫薯窩窩頭玉米雞胸肉金槍魚西蘭花菠菜胡蘿蔔荷蘭豆杏鮑菇黃瓜藕片蝦仁/蝦雞蛋黑咖啡酸奶喜歡的水果減脂餐午餐系列之5.4-5.10的做法5.4紫薯+金...

減脂餐之二

10-24

一個人做飯就是買一樣東西要分兩次煮…用料三色豆100克西芹1根豆乾兩塊減脂餐之二的做法把速凍的三色豆放進水裏煮熟！將醃製好的雞胸肉，加入少量油後炒至斷生，加入豆乾翻炒，再加入西芹翻炒，加入適量豆瓣醬後翻炒均勻，出鍋！...

減脂餐之燕麥小餐包

10-28

揉一揉，團一團一頓營養又健康的早餐就有啦用料高筋麪粉150克金龍魚燕麥小麥粉100克牛奶150克雞蛋1個酵母3克代糖20克鹽3克椰子油20克減脂餐之燕麥小餐包的做法麪包桶內倒入牛奶，加入椰子油，打入一個雞蛋。加入高筋麪粉和...

減肥餐記錄5之早餐