捲心菜蛋餅中的天花板，低油低脂蛋白版
自從知道捲心菜可以用來做蛋餅，我們家早餐每週都會安排至少一次它，4口人對它的喜愛程度可以打滿10分。今早沒有太多碳水，所以主要用蛋白質來把肚子填飽。捲心菜蛋餅操作起來十分簡單，10分鐘搞定，廚房零基礎的人完全可以勝...
高蛋白隔夜燕麥粥 （低脂低糖版本）
一週健康早餐不重樣系列（週二）高蛋白隔夜燕麥粥（低脂低糖版本）隔夜燕麥粥非常適合早上沒空做飯或者是趕時間出門的人，因爲所有的操作步驟都是在前一天晚上完成的，而燕麥在一晚上的時間中會吸收足夠的水分，第二天一早起來可以...
【減脂餐記錄6⃣️】 🍋檸香蜂蜜巴沙魚🍋高蛋白低脂低油｜減脂必備（烤箱版）
做過香煎巴沙魚、椒麻巴沙魚、番茄巴沙魚、雪菜巴沙魚。最喜歡的還是這款🍋檸香巴沙魚，健康方便省事，重點是檸檬的清香和一絲絲酸味，把這道菜的口感up了好幾個層次，再加上蜂蜜點綴，總之就是愛了愛了，一人一條不在話下😋用料...
低脂低油版苦瓜炒雞蛋
減脂期間最愛的一道菜用料苦瓜半根雞蛋2個鹽適量克低脂低油版苦瓜炒雞蛋的做法鍋內噴一點點油，把雞蛋倒入滑熟第二步：雞蛋撈出，苦瓜倒入翻炒至8分熟第三步：倒入雞蛋，➕鹽和自己喜歡的調味料調味，出鍋～...
低脂低卡好吃蛋白糖
😻簡單搞一個蛋白糖叭，健康der~嗨大家好👋👋👋🎈天氣越來越晴朗，希望大家的心情也越來越明亮。這次來做一個蛋白糖吧，健健康康甜甜蜜蜜哈哈哈：)🍬蛋白糖，顧名思義就是用蛋白做的糖···我用的代糖是木糖醇，木糖醇的甜度是...
快手蘋果蛋糕（低脂低油版）
這兩天家裏蘋果比較多，天天吃蘋果，膩了，做個蘋果蛋糕換換口味，還是消耗蘋果的好辦法😊這個配方不用泡打粉，黃油和糖的用量已經很低了，我本來就不太愛吃甜食，我個人不建議再減少了，否則就不太像蛋糕了😂用料切片蘋果150克牛奶1...
低脂低卡高蛋白牛油果雞肉卷
低熱量輕晚餐，或者快手早餐。低鹽高蛋白質還挺充飢的。。┑(￣Д￣)┍營養較爲均衡正在減脂增肌的小夥伴可以嘗試一下用料全麥墨西哥捲餅（wholewheattortillas)2雞胸肉1塊黑胡椒（醃漬雞胸肉）少許鹽（醃漬雞胸肉）少許生菜（romainel...
（低油低脂高蛋白）減脂菜包飯（370大卡）
推薦一款減脂期可以吃得飽的午餐！『菜包飯』（因爲造型酷似鹹蛋超人，又名『鹹蛋超人』）菜包飯熱量：370大卡用料生菜8片胡蘿蔔絲40克青瓜片35克雜糧伴侶50克煮飯水75克水煮蛋1個雞胸肉50克生抽適量蠔油適量油適量（低油低脂高...
小美版低油低脂蘋果蛋糕
不是傳統的那種蓬鬆的蛋糕。這個蛋糕體約80%的成分是蘋果，且低油低脂。可以說是換個方式吃蘋果。其口感介於蛋撻，克拉芙緹和烤水果之間。糕體柔軟，烤制過程中空氣中就瀰漫着蘋果的香甜特別令人喜歡。不同品種的蘋果製作...
輔食寶寶版低油低脂蛋糕
用料雞蛋3個水30克玉米油25克白砂糖20克低筋麪粉30克輔食寶寶版低油低脂蛋糕的做法準備好材料，麪粉過篩，蛋白蛋清分開打發蛋清，白砂糖分3次倒入蛋清中蛋白打發至乾性發泡，備用。蛋白狀態如圖蛋黃中依次加入水，植物油，低筋粉...
低脂低卡低碳的蛋白卷
絕對的低脂低卡低碳‼️‼️‼️‼️不過說賣相的話……沒有‼️顏控就不要來了用料蛋白3個低粉8克洋車前子粉1g低脂低卡低碳的蛋白卷的做法把所有材料混合在一起，倒入乾淨的無油無水的盆中打發蛋白至硬性發泡烤箱預熱後，150度18...
低卡低脂冰淇淋 內脂豆腐可可蛋白粉版無奶油無蛋
標題太冗長了哈哈哈哈哈哈但重點都寫到了當個自己記錄吧無蛋無淡奶油豆腐版蛋白粉版🆘有的蛋白粉帶甜味糖就少點！什麼帶有香草味草莓味的蛋白粉可可粉就別放了在配方的基礎上多加10g蛋白粉就好就是原味冰淇淋🆘畢竟是...
低脂低油低熱量高蛋白--蝦仁炒雞蛋
好多天沒有更新我的減肥餐了，不是沒有做，而是這幾天太忙了，還有就是同事經常來蹭飯，就來不及拍照了😂用料雞蛋3個料酒半勺鹽1勺蝦仁20個左右雞精半勺低脂低油低熱量高蛋白--蝦仁炒雞蛋的做法下班到家，先把蝦拿出來20只左右...
【減脂餐】低油低脂高蛋白雜菇蒸雞腿
吃着吃着就瘦了…用料雞腿4只雜菇適量生抽2勺料酒4勺芝麻油1茶匙雞精1/2茶匙鹽1/2茶匙花椒適量黑胡椒粉適量【減脂餐】低油低脂高蛋白雜菇蒸雞腿的做法每個雞腿劃兩刀。加4勺料酒，兩勺生抽，1/2茶匙雞精，1/2茶匙鹽，1茶匙麻...
低蛋白主食之——無油小麪包（低蛋白麪粉版）
低蛋白麪粉小麪包版本～一次做完可以冷凍起來，復烤一下早餐或者作爲加餐都很方便。每個做成大小一樣的，算好蛋白含量就更方便啦還是提醒下，畢竟不是高筋粉，又沒有黃油加持，口感不可能跟正常麪包一樣又拉絲又宣軟又甜啦用料低...
木瓜牛奶燉“喜頭魚”（真正低油低鹽低脂高蛋白）
喜頭魚是我們湖北的叫法😊，其實就是鯽魚。去年這個時候我還對低脂高蛋白的概念很模糊，以爲只要食物裏少放油就算是健康的。時隔一年，現在看到任何食材第一眼就腦海裏就會自動出現四項主要的營養元素：熱量、蛋白質、脂肪、...
低脂高蛋白低卡低碳快手無油版鹽酥雞🐔_四分鐘出鍋
雞肉你們怎麼吃？水煮？烤箱？還是水煎對於我這種從90公斤瘦下來的胖子，吃太多的雞肉，上週我自己幹掉了10斤雞肉😨對於無聊的單一的食材，只有變換着做法才能一直堅持下去。我還是那句話，你的人生不可能只有減肥一件事，但是必須通...
低脂低碳高蛋白菠菜牛油果海鮮雞蛋餅
近期最愛飽腹感很強天冷要吃熱乎乎的早餐呀😊用料雞蛋1個牛油果半個菠菜一小把海蔘1只低脂芝士片1片黑胡椒適量低脂低碳高蛋白菠菜牛油果海鮮雞蛋餅的做法準備工作：菠菜洗乾淨切碎海蔘切小塊（我的是熟的海蔘沒有海蔘用...
魔芋版螞蟻上樹*低脂低碳高蛋白改良版*
用料牛肉末150g魔芋粉絲400g豆瓣醬（六月鮮）一勺（10g左右）辣醬（韓國辣醬）一勺（10g左右）小蔥（蔥綠）4-5顆蒜半頭小米椒1個減鹽生抽一勺魔芋版螞蟻上樹*低脂低碳高蛋白改良版*的做法小蔥取蔥綠，切細圈；蒜切蒜末；小米椒切辣椒圈豆瓣醬+...
生酮❤️低碳❤️低蛋白❤️高脂❤️低卡馬芬蛋糕—基礎版
左下角的🧁哦吐司還在調整^^用料燕麥纖維150克黃油/椰子油90克雞蛋2個杏仁奶/水100克泡打粉7克代糖60克藍莓/巧克力豆等等自選哦生酮❤️低碳❤️低蛋白❤️高脂❤️低卡馬芬蛋糕—基礎版的做法乾粉攪勻+液體所有材料攪拌均勻...
低脂低蛋白 白菜雞蛋豆腐白湯
用料雞蛋2個豆腐半塊白菜6片黑胡椒少量勺鹽少量低脂低蛋白白菜雞蛋豆腐白湯的做法熱鍋煎兩個雞蛋盛出，翻炒白菜到軟，加入煎雞蛋和切成塊的豆腐，加入蓋到食材的水。蓋鍋蓋中火十分鐘，加少量黑胡椒和鹽。...
低脂版蛋撻
唯有美食不可辜負、這款蛋撻不加淡奶油和煉乳，皮酥餡香，用特侖蘇純牛奶比用普通純牛奶更香更嫩，一口氣吃幾個也不會膩，爲了寶寶👶🏻改版很多次了，最喜歡這款低糖低脂的。用料全蛋1個特侖蘇純牛奶100克細砂糖25克塔皮6個低...
燕麥酸奶蛋糕（低脂低碳高蛋白版）
用料雞蛋2個燕麥30克自制酸奶200克塑身蛋白粉10克椰蓉適量泡打粉3克奇亞籽5克燕麥酸奶蛋糕（低脂低碳高蛋白版）的做法準備好所有的材料，酸奶用的是自制脫脂酸奶，所以熱量根據脫脂奶的熱量進行計算提前一晚混合燕麥、奇亞籽...
白菜雞蛋粉絲包子（低脂0油版）
媽媽不在家，想吃白菜餡包子(┯_┯)只能自己動手豐衣足食，沒有找到具體的包子做法，參考着自行調整做（自己動手做總是不自覺的少油少鹽少調料）*包子皮可以用外面賣的餃子皮代替，這樣省時間*餡可以用料理機攪碎餡和皮大約能做3...
粘米粉蛋糕（低脂低糖低油版）
消滅家中剩餘的粘米粉，材料簡單，做法就是普通的蛋糕做法。用料粘米粉100克雞蛋3個奶粉15克橄欖油15克白砂糖30克粘米粉蛋糕（低脂低糖低油版）的做法將雞蛋蛋白蛋黃分離。分兩個盆，蛋白盆，蛋黃盆。蛋黃裏面先加入油（低於10g蛋...