高低碳循環飲食
一種控制飲食的減肥方式所有計量都是以磅爲單位（kg*2.2即可）0碳日蛋白質攝入=每磅體重*1g蛋白質脂肪30g碳水0g低碳日蛋白質攝入=每磅體重*1g蛋白質脂肪30g碳水攝入=每磅體重*0.5g碳水高碳日蛋白質攝入=每磅體重*1g蛋白...
1個月吃瘦10斤的碳水循環-高碳日晚餐-雜糧米飯
用料水煮荷蘭豆豆腐番茄粥烤雞翅雜糧飯1個月吃瘦10斤的碳水循環-高碳日晚餐-雜糧米飯的做法番茄熬出汁，加菌菇、木耳絲、秋葵煮、雞蛋液。入味後加水，水開➕豆腐（捏碎的豆腐）➕鹽、韓國牛肉粉調味。水裏澆少許鹽，水開荷蘭...
碳水循環（減肥）Day3
記錄自己的碳循環食譜，每個菜準備時間不超過15min，大部分食材購於Costco，主要使用空氣炸鍋製作。用料碳水小於150克碳水循環（減肥）Day3的做法早餐：煮雞蛋兩顆➕老北京酸奶➕小番茄午餐：Ikea肉丸子10顆➕粘玉米➕清炒小菠菜晚...
碳循環
最近感覺身體很油膩，扒拉來一個餐譜，配圖只是爲了證明這是個餐譜🙃🙃🙃用料飲品:豆漿或牛奶或酸奶250ml主食:紫薯🍠或糙米飯或全麥吐司或玉米🌽1碗或片或個肉類:蝦🦐牛肉🥩雞胸肉🐔150克蔬菜不限雞蛋3個聖女果不限個碳...
碳循環高碳日黑米糕
碳循環高碳日食譜用料黑米250克水30度320克酵母2克小麥蛋白粉（麪筋粉）50克白砂糖7.5克阿斯巴甜1克碳循環高碳日黑米糕的做法高碳日，做了個黑米糕。黑米250g打粉，白砂糖7.5g（不能省略，幫助發酵用），小麥蛋白粉50g，酵母3g，30度水32...
碳循環飲食記錄（自己打卡請勿上傳）
運動進入了瓶頸期，開始嘗試碳循環飲食，給自己做個食譜記錄，方便以後參考調整。基本的營養素食物種類在封面圖和用料列表。括號標註的營養素（碳水：C；脂肪F；蛋白質：Ｐ）爲我一日的總攝入，這邊只上傳1-2餐。自己打卡用的，圖醜見諒🐒請...
減脂期碳循環飲食法：無碳日三餐食譜【蛋白質、蔬菜】
No.196無碳日用來刷脂，高碳日用來保持身體的高新陳代謝。放縱日用來避免暴飲暴食。這裏說的無碳日，主要指的是含碳水化合物較多的主食。如米飯、麪條等。像牛奶、蔬菜等其他食材中的碳水不算。無碳日不建議運動。我個人...
碳循環減脂食譜
減脂期，教練分享給我的碳循環食譜，按照這個食譜吃一週基本能掉四到五斤，B1是第一天的意思，一頓做好一天的分量慢慢吃。用料雞胸肉西藍花紫薯蛋白粉巴旦木碳循環減脂食譜的做法雞胸肉400克，提前用黑胡椒和鹽放冰箱醃好，烤箱2...
碳循環詳細飲食熱量（5月文字版）
⚠再次聲明，此菜譜是本人根據網絡資料和自己身體情況及飲食習慣設計的，僅供參考！這次把圖片版用Excel整理了一下，便於有需要的寶寶直接檢視。用料科學運動3分合理飲食7分持之以恆90分碳循環詳細飲食熱量（5月文字版）的做法5...
減脂期碳水循環食食譜-高碳日晚餐
飯只吃了三分之一。牛肉很飽用料杏鮑菇炒牛肉魔芋番茄雞蛋菌菇湯減脂期碳水循環食食譜-高碳日晚餐的做法第一天以選低脂食材爲主，增加飽腹感。...
碳水循環-低卡低脂低碳壽司卷健身可食
有時候單吃一種菜不愛，混一起就好吃了壽司就是這樣的存在哈哈哈。碳水循環低碳日的時候我就喜歡這樣做好吃方便又不怕爆碳。最好提前準備好食材用料雞胸肉300g雞蛋/鴨蛋+20g水攤成蛋餅切絲黃蘿蔔100g泡菜100g蔬菜胡蘿...
碳水循環減脂-第一天無碳日
小紅書看到的減肥方法，拿來實踐。過年超長假期真的長肉不少。今天第一天是無碳日，早餐午餐拍了，晚餐是清蒸鱸魚和黃瓜，忘記拍了。用料蔬菜不限量雞胸肉150g牛奶200ml雞蛋2個金針菇1把碳水循環減脂-第一天無碳日的做法七日...
碳水循環（減肥）Day1
記錄自己的碳循環食譜，每個菜準備時間不超過15min，大部分食材購於Costco，主要使用空氣炸鍋製作。用料碳水小於30克碳水循環（減肥）Day1的做法早餐：煮雞蛋兩顆Netcarb：1gFat：11gProtein：13gCalories：155午餐：蝦仁炒芹菜➕幾顆腰果，...
減脂期碳水循環飲食-高碳日早餐
用料香煎雞胸肉半個蘋果雜糧飯牛奶減脂期碳水循環飲食-高碳日早餐的做法不吃飯，也覺得超飽的。飯量小的雜糧飯也可以不吃。...
碳水循環飲食減脂法放縱日 烤箱版【蒜蓉粉絲花甲蝦】 簡易版【蕎麥涼麪】
No.195今晚算是放縱日啦😋用料粉絲（冷水泡30分鐘）金針菇花甲、基圍蝦大蒜、蔥花、小米辣靈魂醬汁：蒸魚豉油5勺、生抽2勺、鹽1小勺、糖半勺、料酒2勺、植物油碳水循環飲食減脂法放縱日烤箱版【蒜蓉粉絲花甲蝦】簡易版【蕎...
健身餐記錄🥣碳水循環飲食
記錄一下減脂期的飲食吧，有點儀式感，幫助督促自己。用料蛋白質1-2份碳水1份蔬菜2份健身餐記錄🥣碳水循環飲食的做法4月4日週六【練腿高碳日】晚餐便當4月6日週一【練背中碳日】晚餐便當4月7日週二【練腿高碳日】晚餐三...
LuLu碳水循環減肥
建議大家整個飲食控制時間在30-90天，不建議低於30天，也不建議多於3個月。具體時長看自己的體重基數，一開始可以選一個半月，也就是45天。食物做到低油無糖。肚子餓的時候黃瓜🥒或大西紅柿🍅隨便吃。“加餐”要是不餓就不吃...
減脂期碳水循環飲食法-晚餐
中碳日，晚餐無碳水。增加蛋白質和蔬菜用料蝦花甲青菜花甲豆腐冬瓜湯減脂期碳水循環飲食法-晚餐的做法這湯絕了鮮到不行嘴巴饞，第一步不限制量，食材上做選擇...
碳循環飲食記錄
暑假過半，有些情緒性進食，有近期減脂的需求用料雞蛋2個碳循環飲食記錄的做法計劃三個或四個循環低中中高...
碳水循環（戒碳水7天）
之前3天戒碳水體重輕了2斤，身體也沒有明顯不適，清明3天也堅持控制每天熱量總攝入在1500大卡以內，同時儘量高蛋白，每日補充大約85g左右碳水。明天開始第二輪7天戒碳水，每日大約攝入1200～1300大卡熱量，完成後大約花20到25天恢...
碳水循環（減肥）Day2
記錄自己的碳循環食譜，每個菜準備時間不超過15min，大部分食材購於Costco，主要使用空氣炸鍋製作。用料碳水小於50克碳水循環（減肥）Day2的做法早餐：煮雞蛋兩顆➕cheesebread六個煮雞蛋兩顆（100g）Netcarb：1gFat：11gProtein：13gCalor...
碳循環詳細飲食熱量（6月文字版）
⚠再次聲明，此菜譜是本人根據網絡資料和自己身體情況及飲食習慣設計的，僅供參考！用料科學運動3分合理飲食7分持之以恆90分碳循環詳細飲食熱量（6月文字版）的做法6月3日～6月9日飲食安排6月10日～6月16日飲食安排6月17日～6月23日...
減脂餐·碳循環高碳日大阪燒
終於到高碳日，想方設法給自己變花樣！吃滿足了才能更嚴格執行接下來的數個低碳日哈哈哈！於是就有了這款少油全麥大阪燒！！！給自己暗挑大拇指哈哈哈哈～正經大阪燒基本都會放培根，那東西太油還是動物脂肪。所以我找了魚類做替代。...
碳循環詳細飲食熱量（8月文字版）
⚠再次聲明，此菜譜是本人根據網絡資料和自己身體情況及飲食習慣設計的，僅供參考！用料科學運動3分合理飲食7分持之以恆90分碳循環詳細飲食熱量（8月文字版）的做法7月29日～8月4日飲食安排8月5日～8月11日飲食安排8月12日～8月18日...
碳循環詳細飲食熱量（7月文字版）
⚠再次聲明，此菜譜是本人根據網絡資料和自己身體情況及飲食習慣設計的，僅供參考！用料科學運動3分合理飲食7分持之以恆90分碳循環詳細飲食熱量（7月文字版）的做法7月1日～7月7日飲食安排7月8日～7月14日飲食安排7月15日～7月21日飲...