No.196
無碳日用來刷脂,高碳日用來保持身體的高新陳代謝。放縱日用來避免暴飲暴食。
這裏說的無碳日,主要指的是含碳水化合物較多的主食。如米飯、麪條等。像牛奶、蔬菜等其他食材中的碳水不算。
無碳日不建議運動。我個人是把運動量大的日子安排在高碳日、中碳日,低碳日稍微運動一下,無碳日就休息啦。
以上僅供參考,食譜也僅是記錄自己的日常飲食。大部分時間還是要吃的開心,享受美食的同時儘量健康😋
用料
維生素:生菜、聖女果、火龍果 | |
蛋白質:雞蛋、鴨肉、花甲、豆乳 | |
飲品:手衝黑咖 | |
加餐:蘋果 | |
減脂期碳循環飲食法:無碳日三餐食譜【蛋白質、蔬菜】的做法
無碳水早餐:維生素、蛋白質爲主
無糖酸奶或風味酸奶➕火龍果,補充維C又排毒。(乳糖不耐受的小仙女,直接喝牛奶會有腹脹氣、腹瀉、胃不舒服的情況,換成酸奶就好啦。)🧚♀️說不定你的馬甲線是被一些容易產生脹氣的食物給耽誤了,小肚子鼓鼓的可能是消化不良🤦🏻♀️調整一下食譜,瘦小肚子排氣也很重要噠哈哈
午餐:雞胸肉色拉
晚餐:【日式大醬湯、酒蒸花甲】
一開始稍微對熱量有點了解