藜麥魚丸飯
用料魚丸6個藜麥30克蔬菜若干藜麥魚丸飯的做法1.爲了減脂，我是自制魚丸，步驟可以參考我上一個菜譜。2.藜麥提前用水半個小時，下鍋煮15分鐘左右撈出。3.自己搭配喜愛的蔬菜焯熟，和藜麥魚丸攪拌一起即可。減脂必備...
藜麥燉魚膠
用料藜麥適量魚膠適量紅棗適量冰糖適量藜麥燉魚膠的做法魚膠先用水加姜加黃酒泡數小時東西全洗淨放燉盅裏燉至1.5小時，加適量黑糖或冰糖黃花膠...
VEpiaopiao|照燒鱈魚藜麥飯
用料藜麥100g大米100g鱈魚1塊VEpiaopiao照燒醬30ml橄欖油適量金桔3顆百里香若干（點綴用，可省略）VEpiaopiao|照燒鱈魚藜麥飯的做法將藜麥與大米混合後快速淘洗一遍，加入水（通常爲總米量的1.2倍左右）放入電飯煲或者高壓鍋選擇...
藜麥鰻魚飯糰
最近一直在減脂運動，許久沒有吃米飯了。其實壽司裏面的米很少，都一些健身達人說壽司熱量不算太高。而且也可以用藜麥代替大米也很健康。升糖指數不會太高。正好趁鰻鱺堂的蒲燒烤鰻的活動做個鰻魚藜麥飯糰🍙用料藜麥1/3...
芝士藜麥丸
晚上煮藜麥飯煮多了，今天要來做飯糰用料芝士1片藜麥飯適量鹽少許芝士藜麥丸的做法飯中加入少許鹽調味，手沾水防粘，拿少許飯在掌心壓實壓圓，容器刷薄油防粘面上鋪1/4芝士片，磨一點黑椒粉裝飾增味。噴一點點水在飯糰面，放入烤...
藜麥飯
由飯糰想到的用料雞蛋個藜麥番茄牛油果包菜藜麥飯的做法備菜，很簡單，切碎一點先把各種米的混合用水泡半小時以上。然後煮成飯。也就半個小時的時間全部備好以後就可以成盤。最終的樣子，微波一下就可以隨時吃小貼士別忘了...
藜麥豆渣丸
植物性飲食：素食西餐小食之一1杯≈250ml1大勺≈30ml1勺≈15ml1小勺≈5ml份量：2人份（20個小球）用料食材A：豆渣1/4杯香菜末1/2杯鷹嘴豆粉1/4杯葛根粉1大勺海鹽1/8小勺檸檬汁1勺芥花油1大勺食材B：藜麥（煮熟瀝乾）1/2杯藜麥湯（煮藜...
紅藜麥飯
用料紅藜麥，大米各半杯紅藜麥飯的做法紅藜麥和大米的比例爲1:1淘洗乾淨，紅藜麥天然會輕微掉色，正常的，並非染色雜糧。洗淨後浸泡半小時，會發現很多藜麥開始發芽啦！藜麥吸水性高，水位要比平時煮純大米飯飯略高一丁點。煮好後...
藜麥雞肉丸
今天給大家帶來的是藜麥雞肉丸，不僅能補充人體所需營養，還能讓不愛吃飯的孩子食慾大增。做法也是出奇的簡單，我特意在餡料中加了花菜和胡蘿蔔，豐富營養的同時還增加了蔬菜的清香。拌好餡料，裹上一層厚厚的藜麥，上鍋蒸熟就搞...
魚肉藜麥飯
用料魚排藜麥鹽克魚肉藜麥飯的做法藜麥洗乾淨放入電飯鍋中摁下煮飯鍵菜場買來的魚排先用少許鹽醃製，（可用雙手進行按摩）然後用電飯煲功能煮至脫骨，盛出放入不粘鍋中小火慢烘，小貼士藜麥飯煮好後和魚肉攪拌在一起即可。超級...
低脂健康【藜麥金槍魚飯糰】純藜麥版本
只有藜麥，無大米糯米版本的飯糰🍙快樂減脂，方便你我他٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و用料【主料】藜麥40g水浸金槍魚1/3罐西蘭花4-5個玉米粒適量雞蛋1個【簡易油醋汁】薄鹽生抽2勺黑胡椒碎適量橄欖油1勺（2勺也可）醋2勺低脂健康...
藜麥蠔飯
今天說的這道藜麥蠔飯，由汁水肥美的蠔，與彈脆的藜麥，加上鮮美的帶子，混搭出這道絕對鮮得能掉眉毛的減脂期適合食用的美食，並且是絕對的治癒系美食頭牌。說到鮮掉眉毛，這個典故我查了很多資料，也沒有找到靠譜的說法，只能暫信據...
藜麥飯糰
時間：約30-40分鐘難度：零廚藝✌️份量：3人份用料藜麥40g米飯180g西蘭花50g胡蘿蔔50g火腿腸120g調味料白醋6g糖3g鹽2.5g沙拉醬15g食用油3g藜麥飯糰的做法水燒開放入油、西蘭花、胡蘿蔔絲，焯水2分鐘撈出。胡蘿蔔絲切碎。西蘭...
藜麥丸子
寶寶輔食～可以和各種肉菜萬能搭配用料蝦肉芝士菜菇藜麥藜麥丸子的做法將需要的生肉、菜、菇打泥，我還放了木耳，寶媽們可以自行發揮，菜不要選出水大的即可。也可以根據需要加入澱粉，使丸子更Q（但是如果蝦肉則不需要任何澱粉）...
藜麥雜飯
減肥還是得吃點米飯，可以加些藜麥混着吃，健康又好吃用料米半杯藜麥半杯胡蘿蔔一根雞胸肉1塊橄欖油(可不加)一小勺雞精一小勺藜麥雜飯的做法米跟藜麥一起淘洗，之後放入電飯煲，加入一小勺橄欖油和雞精，按下煮飯鍵按下煮飯鍵...
藜麥飯蓋飯
記錄一下而已，因爲真的超級好吃😋也是非常不錯的減肥餐哦！用料大蝦1斤上海青適量顆白米飯+藜麥飯適量豬肉適量克藜麥飯蓋飯的做法看圖片就知道怎麼弄啦！蝦先醃製，裹粉，油炸。蒸飯，大米和藜麥，放左邊和右邊蒸隨自己喜歡，炒個配...
南瓜時蔬燴藜麥飯燴藜麥飯
Risotto是一道意大利美食，通常先用黃油與洋蔥碎、大蒜碎等炒香配菜，然後放入risotto米和高湯，經過長時間的反覆燉煮，再撒上厚重的奶酪，口感粘稠、味道豐富。這次我將risotto米換成藜麥，用橄欖油、蔬菜來做，熱量更低，口感也很...
藜麥飯釀魷魚
碰巧買了魷魚，碰巧家裏有幾包藜麥野米飯，就隨便做了這個。亦中亦西，操作也簡便，原汁原味、健康營養！用料火箭魷魚5只藜麥野米飯1包清酒適量豉油適量蒜瓣3瓣藜麥飯釀魷魚的做法火箭魷魚洗淨，頭和身體分開，瀝乾水分魷魚須切小...
藜麥鮮蝦丸
美國國家航空航天局（NASA）將藜麥列爲人類未來移民外太空空間的理想“太空糧食”。優質藜麥的蛋白質含量高達16%～22%，富含人體必需的9種氨基酸，多種礦物質和多種B、E族維生素等。營養全面，脂肪和熱量含量極低，飽腹感還很強，簡...
減脂餐/牛丸藜麥花菜飯
減脂健身怎麼少的了低卡花菜飯的出場呢今天就做一款牛丸藜麥花菜飯(๑´ڡ`๑)好吃又飽腹感強推薦(∩_∩)牛丸用自制無澱粉的做法見用料牛肉丸6個（約100克）花菜3朵（約80克）藜麥30克胡蘿蔔1段（約30克）西芹1根（約30克）口蘑1個（約...
【藜麥飯】
藜（讀音lí）麥學名：Chenopodiumquinoawilld）原產於南美洲安第斯山區，是印加土著居民的主要傳統食物，有5000-7000多年的種植歷史，由於其具有獨特的豐富、全面的營養價值，養育了印加民族，古代印加人稱之爲“糧食之母”。藜麥種子...
藜麥飯卷
用料藜麥米35克（生）煮熟是90克菲力牛排半塊黃瓜條20克黃蘿蔔條20克菌菇（鮮）4個藜麥飯卷的做法藜麥米35克，清洗幾遍，加水煮15分鐘，水分收幹，放涼，拌幾滴醬油調味準備黃瓜條2，日式黃蘿蔔2鮮口蘑鮮香菇各兩個，切片，菲力牛排60克，切條，...
藜麥雞肉丸
用料雞胸肉80克蛋清20克黃瓜10克麪粉15克浸泡好的藜麥60克藜麥雞肉丸的做法123456完成...
藜麥飯
今天給大家介紹一款適合減肥期間食用的“超級食品”它富含豐富的膳食纖維、蛋白質、鉀、磷、鎂，同時含有維生素E及B族等抗氧化微量營養素，推薦減肥健身期間作爲粗糧搭配細糧食用。甚至被人們譽爲“應該帶去火星的食物”...
豆豉鯪魚油麥菜炒藜麥飯
以前常做豆豉鯪魚油麥菜，今天加入藜麥飯，又成就了一道美食，方便快捷，又營養豐富。用料三色藜麥1碗（2人份）油麥菜2～3棵豆豉鯪魚罐頭少半盒蒜3～4瓣豆豉鯪魚油麥菜炒藜麥飯的做法準備一碗三色藜麥（或單色藜麥），洗淨，像做大米飯一樣煮...