減脂增肌-蝦仁杯
一款十分適合健身前後補充能量的小吃用料蝦仁適量雞蛋三個燕麥片牛奶調料減脂增肌-蝦仁杯的做法我用的材料是這些調料按照個人喜好添加就可以啦具體做法有發過微博～原諒我懶得再碼一遍字做法2步驟三四圖步驟五圖噹噹噹...
龍蝦藜麥蔬菜沙拉 減脂增肌
禁足在家要吃高蛋白多纖維的健康食物哦用料蔬菜荷蘭豆蘆筍龍蝦尾藜麥橄欖油百里香深煎芝麻沙拉醬龍蝦藜麥蔬菜沙拉減脂增肌的做法蘆筍削皮，蔬菜洗乾淨控水藜麥在小鍋中加水煮十五分鐘就熟了龍蝦尾去殼噴橄欖油，撒一些百...
減脂增肌餐
必須做一道美味又健康，簡單又有顏值的減脂餐用料雞蛋2個牛奶200克燕麥片200克減脂增肌餐的做法準備食材，雞蛋3個，燕麥片200克，牛奶200克攪拌均勻自制錫紙杯壓實燕麥片，烤箱180℃，10分鐘定型蛋撻液成品出爐嘍成品照...
增肌減脂餐—美味噘蝦
又一道按照減脂標準琢磨出來的美味佳餚…靈感來自於廣東的生噘美味。整道菜只用到不到1克油，完全可以放心大膽在減脂期。放心享受不要只收藏不傳照片哦用料蝦隨意蒜頭多一些小蔥頭隨意小蔥青隨意蒸魚豉油1勺蠔油半勺香...
減脂增肌美食燕麥仁八寶飯
現在都提倡健康飲食，我這個菜譜裏的食材都是取用的營養健康的天然食材，燕麥仁，血糯米，白糯米，鮮山楂，紅棗，蓮子，核桃仁，葡萄乾等。好暈好易學，大家吃起來也零負擔，特發到這裏，廣交天下熱愛健康飲食的吃貨朋友們，走過路過不要錯過哦...
西葫蘆烘蝦意麪【增肌減脂】
用料鮮蝦2只西葫蘆1根番茄3片香菇1朵玉米粒少許西蘭花2朵大蒜3瓣植物油少許鹽少許意大利綜合香料少許黑胡椒少許白胡椒少許蠔油少許意麪西葫蘆烘蝦意麪【增肌減脂】的做法大蝦去頭去皮，開背去黑線。用蠔油，胡椒粉醃製20...
快手減脂增肌雞蛋炒蝦仁
簡單快捷，練完走不動的時候還能給自己炒一盤不至於餓死🙃🙃🙃用料青蝦仁250g雞蛋4個小蔥一丟丟泰國辣醬一湯勺番茄醬兩湯勺鹽一丟丟黑胡椒一丟丟快手減脂增肌雞蛋炒蝦仁的做法蝦仁洗淨控幹拿黑胡椒醃一下，雞蛋打散起鍋...
雙椒玉米蝦仁魚餅芝士炒意麪（健康減脂增肌！）
剛好最近減脂增肌～蝦仁富含豐富的蛋白質！但是蝦仁怎麼做？每次都是炒炒，太單調啦！做個豐富的吧！雙椒顏色加玉米，不要太好看👌意麪作爲優質碳水不能少。加個魚餅以免太單調嘿嘿。爲了追求更香更好吃😋，而且滿足我自己的小心願（我...
增肌減脂餐—蒜蓉羅氏蝦
蝦蝦真的是減脂期，非常好的一個美味伴侶。好吃，又鮮美。本次菜譜用了最少的調味料，因此並不會特別驚豔的好吃。但是也足夠美味了，再說減肥吃那麼多好吃的幹什麼。用料羅氏蝦一斤蒜蓉半頭小蔥蒸魚豉油白胡椒粉開水料酒香油...
減脂增肌減脂晚餐打卡
用料蛋白質40-50碳水20-30脂肪20-40減脂增肌減脂晚餐打卡的做法一週晚餐，幾天跟家人吃，沒拍照...
全麥減脂增肌雞胸蝦包88卡
包子還是要吃自己做的才知道有多少卡路里用料雞蛋1個雞胸320克胡蘿蔔30克黑全麥粉470克酵母5克meji低脂牛奶250ml豆芽100克蝦仁100克全麥減脂增肌雞胸蝦包88卡的做法黑全麥麪粉500克加入酵母5克，均勻混合後，慢慢加入低...
減肥晚餐--減脂增肌
輕斷食的自我試驗，已經減了2公斤用料蔬菜各100克，任意選擇醬牛肉100克中華沙拉汁15克減肥晚餐--減脂增肌的做法蔬菜開水燙熟牛肉也燙一下，可以去掉上面的油脂加入dressing完成小貼士總熱量350卡...
減脂增肌洋蔥肌肉餅
消耗洋蔥用料洋蔥隨意雞胸小1塊蜂蜜隨意2勺減脂增肌洋蔥肌肉餅的做法雞胸切泥狀洋蔥切碎，這個好不會飛濺不會流淚合起來再放80克全麥分，再放鹽適量，我不喜歡洋蔥辣，又放了蜂蜜。壓成餅放入少量油的鍋裏小火煎肌肉變白色成...
【減脂增肌】中式:芋頭蝦仁砂鍋煲
最近一想到減脂增肌，健身餐，健康餐，就是西式簡餐代名詞；但其實中餐、亞洲系列，如果油和鹽的用量控制好，只有更健康～隨便瞎鼓搗出來的一個菜，爲了能夠消耗一點儲存的味增醬，但是效果太好，不拿出來對不起大家…SimpleCarb健康碳水...
減脂增肌100+DAYS
減肥祕訣：管住嘴，邁開腿雖然運動很重要，但是三分練，七分吃，其實吃比運動更重要！！！！借用下廚房裏某個姑娘的一句話：youarewhatyoueat~~食物是沒有罪的，關鍵是我們怎麼去吃！凡事過猶不及~沒有踏踏實實滿100天的減肥都是耍流氓(づ｡◕...
增肌減脂餐—蝦餅
蝦，增肌減脂的好夥伴。蝦餅，增肌減脂期蛋白質和主食一起搞定的美味。蝦，還不快搞起來。用料蝦400g雞蛋1個黑麥粉或全麥粉2勺鹽一勺尖或不要料酒一丟丟白胡椒粉半勺增肌減脂餐—蝦餅的做法蝦肉剁成泥，不用太碎。有點肉感也...
增肌減脂餐—美味大蝦
蝦這種東西本身就具備鮮味和鹹味，加上高蛋白、低脂肪的特徵。所以特別適合做健身餐。我又發現用不粘鍋，可以減少油量。所以在少油基礎上，做到了更少油。而試過好幾種蝦後，覺得黑虎蝦做出來最好吃。而黑虎蝦本身就有鹹味，所...
減脂增肌餐之蝦仁芭樂清爽沙拉
這個是我的晚餐首選，絕對的高蛋白低脂肪低碳水。檸檬百香果主題打造清爽口味，搭配芭樂表現驚豔，整體上是酸中帶點辣的風味。配一瓶冰氣泡水，一掃夏秋的燥熱和壞胃口。熱量和三大營養素：251千卡；碳水26克，蛋白質30克，脂肪5克。...
減脂增肌
吃出健康，吃出身才用料鹽克牛排勺西蘭花個蝦克聖女果個橄欖油勺減脂增肌的做法牛排70克，水煮蝦120克，水煮西蘭花100克，聖女果100克小貼士牛排70克，水煮蝦120克，水煮西蘭花100克，聖女果100克...
增肌減脂餐—黃瓜蝦仁
不要以爲這是黑暗料理，有時候一些食物搭配在一起會給你驚喜。清爽黃瓜搭配爽脆蝦仁，猶如春天一般的美味用料蝦仁5個黃瓜2根蒜5瓣姜3片增肌減脂餐—黃瓜蝦仁的做法蝦仁去蝦線切丁，黃瓜去皮切丁，蒜和姜切末。蝦用一點點料酒...
減脂增肌：蜂蜜龍蝦西柚沙拉
吶吶又一個減脂增肌快手沙拉～從一開始連牛油果都要算着卡路里吃到現在各種倒騰好吃的減脂增肌菜譜算一算一路過來健身已經一年了今天測了體脂率21.2%IBM是23.2哈哈比我想象中低～繼續努力麼麼噠！向18%-20%前進～小龍蝦100g...
增肌減脂餐
用料雞蛋1只雞胸肉30克香蕉半根粗糧饅頭半個黃瓜少許酸奶3大匙藍莓幹8個增肌減脂餐的做法很簡單小貼士雞胸肉前一晚做好...
蘆筍鮮蝦燴—減脂增肌
用料蘆筍5根蝦10只雞蛋1個生抽1勺鹽1/2勺料酒1勺橄欖油1勺蘆筍鮮蝦燴—減脂增肌的做法蘆筍洗淨切段雞蛋打散，加少許鹽，拌勻蝦剝殼去頭，挑蝦線，料酒醃製5分鐘雞蛋炒成塊先倒入橄欖油炒蝦，變色後倒入蘆筍，撒鹽，翻炒倒入雞蛋，加...
減脂增肌餐，高蛋白的蝦仁內酯豆腐
健身需要高蛋白，這道蝦仁嫩豆腐做起來非常簡單，又很快手，營養全面，我的最愛。用料內酯豆腐一塊蝦仁8只生抽適量青豆適量鹽適量澱粉適量減脂增肌餐，高蛋白的蝦仁內酯豆腐的做法嫩豆腐入盤，上面擺上蝦仁，用點鹽，撒上適量青豆。...
減肥餐（減脂增肌）
爲了督促自己，記錄每天的飲食，到了鍛鍊的瓶頸期，希望能有所突破用料雞胸肉、牛肉、三文魚、金槍魚等100克雞蛋一個各種蔬菜（球生菜、羽衣甘藍、芝麻葉、西葫蘆、西蘭花等）一小把土豆、紅薯、雜糧等適量調味料（油醋汁、美乃...