糙米雜糧粥

這一期，來幫大家解決吃了太多油膩食物後的問題：便祕。







一旦出現便祕，忌口是必須的。萬萬不能再吃辛辣刺激和容易上火的食物。



切忌在便祕的時候胡亂吃通便的瀉藥，偶爾爲之即可，但是長時間吃瀉藥，雖是一時之歡，對腸功能卻是很大的損傷，腸壁內側會完全變黑，直接導致更嚴重的病變。



而我們今天推薦的，是一種更健康、溫和，卻行之有效的方法，吃糙米紅薯粥。







這款糙米紅薯粥，能很有針對性地並且非常有效地，解決這個讓人頭疼的功能性問題。



只需晚飯前或晚飯後食用一碗，第二天早上便祕即可得到緩解。常期食用，吃一週以上時間便祕情況可自行消失。是經過我們親身試驗的。



這種功能性的食譜，當然要存起來！

用料  

糙米雜糧粥的做法  

1. 食材
   
   （三人份）
   
   
   
   糙米 50g
   
   小米 100g
   
   黑米 50g
   
   蓮子 30g
   
   花生 50g
   
   紅薯 300g
   
   清水 1200g

2. 提前6個小時，將除了紅薯以外的所有食材洗淨，放到高壓鍋中，加水浸泡。

3. 紅薯洗淨去皮，切塊，放入電飯鍋中。

4. 高壓鍋定時六個小時，讓雜糧在鍋中充分浸泡後再煮。

5. 煮好後可以裝出來直接吃，配一些小菜。

6. 或者在柳丁破壁機中加入雜糧粥，按“五穀”鍵，打成雜糧漿飲用。

7. 糙米雜糧粥，完成！