不知道能不能減脂的減脂餐（工作日持續打卡中…）

僅僅就是吃了半年食堂早午餐，就胖了5斤，只能自己早起做早午餐了。

早餐就自己煮雜糧粥加白煮蛋，一般會再吃一點麪包之類；午餐後面介紹；至於晚餐，一般阿姨做，在家吃我就不吃主食，外面吃就儘量少吃。

我是不能餓的人，而且我減壓的方式之一又是吃亂78糟的東西，所以三餐都要吃，省得自找麻煩。

再說下運動，正常工作日儘量爭取一週三次健身，因爲我是中午去擼鐵，所以每週五天午餐自帶也有助於我能堅持步行20分鐘過去健身房。
（當然國慶已停工10天😂）

最後是午餐選單，食材隨意，也會參考下廚房的方子。因爲是早上現做，爲了省時間，一般一個蒸菜或兩個都是蒸菜，一個炒菜或現成的滷菜，雜糧飯，粗糧、素菜或水果。

烹飪方式，以蒸爲主，少鹽（經常手抖放多😅）減油，並儘量用山茶油。

用料  

不知道能不能減脂的減脂餐（工作日持續打卡中…）的做法  

1. 9月17日（第一天）
   板栗飯
   香腸玉米青豆胡蘿蔔
   蝦仁炒黃瓜
   乾貝蒸蛋（一個蛋太少了😂）

2. 9月18日（今天偷懶了）
   紫米飯
   蒸秋葵
   滷牛肉小番茄（買現成的😝）
   炸藕夾（頭天晚上阿姨炸的😂）

3. 9月22日
   蟹柳炒蛋
   冬菇板栗蒸雞（這個好吃，鹽多了😅）
   雜糧飯
   青瓜

4. 9月23日
   馬蹄蒸牛肉 （頭天晚上調好味道，這個好好吃😋）
   煎魚餅
   南瓜飯（水量沒有控制好）
   蒸南瓜

5. 9月24日
   小米飯
   鰻魚（買袋裝的🙃）
   西蘭花
   雞蛋蒸嫩豆腐（加了兩勺拌飯醬😋）

6. 9月26日（今天有點隨便）
   蒸龍利魚（下次還是煎吧😅）
   煎蛋加小番茄
   板栗薯（串色了😝）
   雜糧飯

7. 10月8日
   蒸金湯肥牛卷 （鹽放多了😂）
   茄汁三丁蝦仁
   藜麥飯（不加白米不好吃🙃）
   青提

8. 乾貝蒸娃娃菜（太鹹了😅）
   豆豉蒸魚片
   滷牛肉
   雜糧飯
   
   階段小結：
   1、蒸菜總是太鹹，因爲份量少，醃的時候一定一定控制好醬油、蠔油和鹽的比例才行；😅😅
   2、水產品還是適合煎炒，蒸腥味重；
   3、接下來要增加蔬菜品種。

9. 10月12日（今天開始不放鹽😌）
   煎雞胸肉（簡單）
   西蘭花
   烤排骨（叉燒醬yyds）
   紫薯雜糧飯

10. 10月13日（不放鹽味道好多了😋）
    香菇蒸雞
    茄汁煎巴沙魚
    西蘭花
    雜糧飯
    
    【紮紮實實的病了10天，完全沒有心思做飯了😵😵😵，希望下週好起來】

小貼士

買了九陽的布朗熊加熱飯盒，
一早放進去，只用保溫功能。
中午吃的時候熱騰騰。