減肥吃啥~靈感~已瘦15斤
不愛運動卻愛吃的我只能靠吃減肥了~已瘦15~~堅持打卡，這篇爲了給也同樣想要吃瘦的姐妹們做靈感用~~具體如果有不會做的可以在我的作品對應的菜下面留言哈~
總體思路是，~高蛋白低脂肪低碳水（這是廢話），不想吃草，不愛吃沒有味道的沙拉，基本都是我喜歡吃的~少吃精米精面~粗糧多吃~沒有味道的水煮雞肉不吃，但是雞肉丸子雞肉餃子和雞丁各種菜經常吃。先讓自己愛吃，才能堅持的下去，所以我都是儘量整我愛吃的。總共花了大概3個月，瘦了15斤，有時還出去吃火鍋燒烤啥的~~雖然速度慢，但是真的一點都不痛苦！
我做法都是來自下廚房等各類app，小紅書，知乎，等等各種。
我作品每天堅持打卡哈
用料
| 零卡糖（常用） | |
| 零脂蒜蓉醬 | |
| 三色糙米（超市有賣） | |
| 番茄醬（看看配料表其實不算長胖） | |
| 進口超低脂沙拉醬（真的很低，我對比過很多款） | |
| 蕎麥麪和全麥麪粉 | |
| 油醋汁或者沙拉汁 | |
| 全麥雜糧餅（某寶），全麥麪包（需對比），即食雞肉腸，燕麥，花茶等等 |
減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法
南瓜直接蒸，那個米粉是雞胸肉和米粉肉做法一樣。水煮蝦。
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第2張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第2張")
蝦仁和蘑菇是很好吃的，這個沙拉我很少吃，因爲不太好吃。
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第3張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第3張")
鯧魚，青菜 蝦仁蘑菇最愛。
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第4張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第4張")
減肥的時候儘量不要吃白米，我都是換成三色糙米的，多吃水果。
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第5張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第5張")
魚香雞胸肉絲下廚房有。
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第6張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第6張")
普普通通帶飯，上班族的幸福。
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第7張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第7張")
淘寶買的魚丸是不加澱粉的那種。
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第8張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第8張")
蕎麥麪和剩的西紅柿雞蛋拌一拌。
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第9張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第9張")
雞胸肉黑椒味這個不是很好吃。
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第10張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第10張")
豌豆炒雞丁我的最愛。
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第11張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第11張")
大蝦草莓。還有菠菜可以助排便。
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第12張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第12張")
雞腿是去皮的，用奧爾良粉醃製，然後烤箱烤的沒放一滴油。
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第13張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第13張")
這個黑乎乎的，是牛肉。
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第14張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第14張")
魚蝦多吃，獼猴桃補維生素C。
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第15張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第15張")
鴨血和豆腐簡直就是神仙搭配，而且鴨血其實是沒脂肪的。
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第16張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第16張")
西葫蘆我是經常吃。每次帶飯會帶一個涼拌菜。
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第17張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第17張")
絲瓜炒雞蛋也可以要，但是我覺得還是有點油。
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第18張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第18張")
魚片燒成酸菜魚味道更好。
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第19張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第19張")
又是雞腿，大口吃肉。
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第20張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第20張")
這個是帶皮的巴沙魚柳，比不帶皮的口感好多了。清蒸加李錦記的蒸魚豉油。
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第21張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第21張")
毛豆炒雞丁和豌豆炒雞丁都是我的常見菜。
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第22張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第22張")
藕片也很好，黃瓜我每次會多辦一些。
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第23張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第23張")
魚丸海帶湯，湯不方便帶就只能帶裏面的東西了。
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第24張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第24張")
這個是南瓜，還有花菜，那個雞肉丸子是提前做好，放在冷凍的熱飯的時候蒸一下就行了。
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第25張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第25張")
剩飯剩菜，飯不夠就搭配白米了。
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第26張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第26張")
又是雞肉絲炒辣椒，其實就是把普通豬肉絲換成雞肉絲，能做很多菜。
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第27張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第27張")
番茄魚片。
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第28張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第28張")
扇貝肉是個很好的東西，吃海鮮而且不長胖。
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第29張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第29張")
又是雞肉丸子，這個白白的是因爲是從冷凍拿出來的，我一熱飯熱好了，它就會變顏色了。
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第30張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第30張")
我經常吃火龍果，因爲火龍果助排便太好了。
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第31張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第31張")
帶魚我其實是清蒸的哦，看不出來吧。
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第32張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第32張")
芹菜也是助排便的。
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第33張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第33張")
多帶一條魚，滿滿的幸福。
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第34張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第34張")
酸湯魚片。
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第35張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第35張")
這個是。雜糧餅。
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第36張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第36張")
柚子是個減肥好東西。
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第37張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第37張")
這也是雜糧餅卷萬物裏面是雞肉腸和生菜。
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第38張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第38張")
素炒芸豆。
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第39張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第39張")
我的餃子做的是雞肉，薺菜餡的就是把豬肉換成雞肉，然後做的薺菜餡很香。
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第40張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第40張")
常見搭配。
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第41張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第41張")
蝦仁豆腐和番茄蘑菇都是絕配。
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第42張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第42張")
啊，有的時候很懶就隨便糊一糊。
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第43張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第43張")
這個是滷的牛肉，顏值不是很高。
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第44張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第44張")
我覺得菜一定要做自己喜歡的，不然的話根本吃不下去。
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第45張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第45張")
這個是魚片炒乾子，還有幾個滷牛肉。
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第46張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第46張")
又是雞肉餃子和雞肉丸子。
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第47張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第47張")
很少吃那種沙拉和煎的雞胸肉，因爲我覺得不是很好吃。
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第48張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第48張")
雖然我不太懂飲食，但是這樣改一改微微的調整一下，自己平時吃的東西真的可以瘦。
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第49張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第49張")
這個帖子如果有人覺得沒有用的話，你們就忽略吧，後面還有很多的圖，主要是爲了大家找找靈感。
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第50張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第50張")
很多菜都是來自小紅書和各種APP。
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第51張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第51張")
這樣的草我是很少吃的，但是我這次拌的還不錯。這個菌骨是湯，湯不好帶，我就帶了裏面的東西，菌骨湯真的是非常好，建議大家嘗試。
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第52張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第52張")
老幾樣的小搭配。
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第53張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第53張")
每天吃夠多少種菜就可以瘦。
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第54張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第54張")
最近新到的橙子質量非常好。
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第55張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第55張")
自從開始決定吃壽，我就經常在淘寶買買買。
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第56張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第56張")
根本停不下來。
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第57張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第57張")
後面還有很多圖，你們要用WiFi看。
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第58張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第58張")
冬瓜和海米很配，毛豆和雞丁也很配。
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第59張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第59張")
扇貝肉真的是太愛了。
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第60張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第60張")
這個是豆腐哦，豆腐不過煎了一下，我覺得還是不煎的那種內酯豆腐好吃。
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第61張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第61張")
海帶湯湯沒有海帶，留下了土豆燒牛肉，其實牛肉和雞肉這些肉都可以吃的，包括瘦的豬肉也是可以吃的，減肥的時候沒有什麼是絕對不能吃的，都是看量。
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第62張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第62張")
蝦一定要多吃
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第63張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第63張")
又是最愛的雞腿，幸福。
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第64張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第64張")
菜一定要豐富。
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第65張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第65張")
太不方便儲存的時候很多。肉類的都可以放在冷凍。
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第66張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第66張")
今天早晨的雞肉餃子。
![減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第67張]( "減肥吃啥~靈感~已瘦15斤的做法步驟圖 第67張")
小貼士
多蒸煮，少油炸~~多吃魚蝦~
本人上班族~飯是一次多煮~食材分裝冷凍，每次提前化凍
多吃水果蔬菜哈~
多喝水
我的作品裏面每天都會打卡傳每天吃的哦~~
