無油版麥樂雞塊，已瘦20斤

用料  

無油版麥樂雞塊，已瘦20斤的做法  

1. 土豆上鍋蒸熟搗泥，土豆量根據雞胸肉，1:2吧，土豆太多，卡路里也能增加，所以大家適量就好

2. 讓菜場老闆絞成肉泥

3. 混合，土豆一定要搗爛，我這有點塊裝，後面又花了時間捏的。放雞蛋 醬油 胡椒粉 蔥花即可，爲了口感我加了一丟丟玉米澱粉。抓勻

4. 烤箱鋪油紙，不用抹油，弄成小餅擺好，我次做的比較多，所以捏的比較大。此時烤箱170度預熱10min

5. 我這是大烤箱，200度20分鐘，然後翻面又來10min

6. 完美
   大家記得減脂本來就是少油少糖少鹽，我的醬油也是低鈉，只放了粉類調料，不要放亂七八糟蠔油雞精什麼，本身就爲了減脂健康。置涼冷凍。還有最好不要蘸番茄醬，卡路里高！而且你會吃不停！