無糖無油麥樂雞塊

簡單快手低碳水 低卡飽腹

用料  

無糖無油麥樂雞塊的做法  

1. 雞胸肉切小塊➕鹽➕黑胡椒 料酒 生抽 耗油醃製半個小時以上 然後攪碎成肉泥

2. 土豆去皮蒸熟 壓成泥

3. 土豆泥➕雞胸肉➕雞蛋 用筷子朝一個方向攪拌  攪勻 實在不行用手也可  

4. 然後整形成雞塊的形狀  如果黏 手上沾點水即可就不粘了

5. 烤箱180度二十分鐘 僅做參考 中途翻個面（還有一部分我放進了 空氣炸鍋 也是同樣溫度和時間 中途翻個面）

6. 實測空氣炸鍋效果更好 但是容量小一次只能放五六塊

7. 烤箱也還行其實

8. 沾番茄醬 真的很有食慾 也很好吃不比買的口感差太多 關鍵無糖無油低卡高蛋白