辦公室午餐之全能量黎麥飯系列
數一數營養有多少？
自選五至十樣配菜，除水果外所有材料可提前一晚切好，第二天早起十五分鐘就能完成自制美味全營養午餐😜
調料推薦：
油醋汁/現磨西餐調料/現磨黑椒
用料
| 🥦🍎配菜 | |
| 雞蛋 | 1個 |
| 豆腐乾 | 1塊 |
| 蘿蔔乾 | 一小把 |
| 青豆 | 一把 |
| 毛豆 | 一把 |
| 玉米 | 一把 |
| 洋蔥 | 半個 |
| 蓮藕 | 一塊 |
| 花生 | 10克 |
| 西蘭花 | 半朵 |
| 白花菜 | 半朵 |
| 芥菜梗 | 10克 |
| 豆角 | 10克 |
| 青瓜 | 半條 |
| 彩椒 | 1個 |
| 蘑菇 | 2個 |
| 蘆筍 | 10根 |
| 南瓜 | 50克 |
| 玉米筍 | 10根 |
| 🍎🍎水果 | |
| 蘋果 | 半個 |
| 梨 | 半個 |
| 桃子 | 半個 |
| 香蕉 | 半根 |
| 🍚主食 | |
| 三色黎麥 | 50克 |
| 糙米 | 10克 |
| 八寶雜糧米 | 1杯 |
| 🐮肉類 | |
| 牛排粒 | 1塊 |
| 雞胸粒 | 1塊 |
| 魚排粒 | 1條 |
| 蝦仁 | 20克 |
辦公室午餐之全能量黎麥飯系列的做法
一次性煮好三色黎麥雜糧米放冰箱備用。
注意比煮大米少水！！![辦公室午餐之全能量黎麥飯系列的做法步驟圖 第2張]( "辦公室午餐之全能量黎麥飯系列的做法步驟圖 第2張")
橄欖油少許熱鍋，先放洋蔥爆軟，再放肉類（牛/雞/魚/蝦仁）斷生盛出備用。
![辦公室午餐之全能量黎麥飯系列的做法步驟圖 第3張]( "辦公室午餐之全能量黎麥飯系列的做法步驟圖 第3張")
所有材料切丁！！！
不用再下油！！！
依易熟度下鍋炒![辦公室午餐之全能量黎麥飯系列的做法步驟圖 第4張]( "辦公室午餐之全能量黎麥飯系列的做法步驟圖 第4張")
牛排也可不切
![辦公室午餐之全能量黎麥飯系列的做法步驟圖 第5張]( "辦公室午餐之全能量黎麥飯系列的做法步驟圖 第5張")
牛排先用黑椒汁醃製
![辦公室午餐之全能量黎麥飯系列的做法步驟圖 第6張]( "辦公室午餐之全能量黎麥飯系列的做法步驟圖 第6張")
有時換換蘑芋面也好
![辦公室午餐之全能量黎麥飯系列的做法步驟圖 第7張]( "辦公室午餐之全能量黎麥飯系列的做法步驟圖 第7張")
饅頭丁也值得擁有
![辦公室午餐之全能量黎麥飯系列的做法步驟圖 第8張]( "辦公室午餐之全能量黎麥飯系列的做法步驟圖 第8張")
材料炒熟後放入黎麥雜糧飯拌炒。
![辦公室午餐之全能量黎麥飯系列的做法步驟圖 第9張]( "辦公室午餐之全能量黎麥飯系列的做法步驟圖 第9張")
關火後加水果丁拌勻！
![辦公室午餐之全能量黎麥飯系列的做法步驟圖 第10張]( "辦公室午餐之全能量黎麥飯系列的做法步驟圖 第10張")
調料味推薦：油醋汁！！
![辦公室午餐之全能量黎麥飯系列的做法步驟圖 第11張]( "辦公室午餐之全能量黎麥飯系列的做法步驟圖 第11張")
檸檬海鹽
![辦公室午餐之全能量黎麥飯系列的做法步驟圖 第12張]( "辦公室午餐之全能量黎麥飯系列的做法步驟圖 第12張")
加點玉米片
![辦公室午餐之全能量黎麥飯系列的做法步驟圖 第13張]( "辦公室午餐之全能量黎麥飯系列的做法步驟圖 第13張")
青瓜/西紅柿/蘋果都適合關火後放。
![辦公室午餐之全能量黎麥飯系列的做法步驟圖 第14張]( "辦公室午餐之全能量黎麥飯系列的做法步驟圖 第14張")
雞排也好吃！
![辦公室午餐之全能量黎麥飯系列的做法步驟圖 第15張]( "辦公室午餐之全能量黎麥飯系列的做法步驟圖 第15張")
脫下口罩好好吃飯！
![辦公室午餐之全能量黎麥飯系列的做法步驟圖 第16張]( "辦公室午餐之全能量黎麥飯系列的做法步驟圖 第16張")
小貼士
祝您越吃越美！
