不放油的炸雞胸，外酥裏嫩很多汁
這個是微博@本冰女神的菜譜，她家小朋友超級喜歡。我看了之後特意買了空氣炸鍋，做完之後只想說，空氣炸鍋買晚了！用雞胸肉，裹粉用燕麥，幾乎不用油。因爲夠健康，完全可以當零食吃。我已經做了n多次，成品外酥裏嫩，幾乎可以冒充雞腿...
不放油的醬香豬胸骨
用料生抽2勺料酒2勺蠔油2勺姜1片大蒜5瓣胡椒粉適量燒烤料適量香菜1根不放油的醬香豬胸骨的做法豬胸骨洗淨，切段，大小按自己喜歡的來！控水！均勻拌入胡椒粉、大蒜末、薑末、耗油、生抽、料酒與豬胸骨醃製約30分鐘空氣炸鍋20...
減肥食譜～不放油的雞胸肉包子
無油不發酵升糖慢～～～孩子兩歲多了，看着自己一身肥肉下定決心要減到100斤，也沒運動沒節食沒吃亂七八糟的yao物，斷斷續續的持續了兩個月，減了28斤，想吃包子又怕熱量高，就自己琢磨出這個方子，個人感覺挺好吃哦，吃完了繼續減肥！吼吼吼...
不放油的空氣炸鍋版烤雞翅
今天得到娃的讚譽，說這種做法是他吃過的最好吃的雞翅，沒有之一。用料雞翅10個蔥1小段姜3-4片料酒1勺生抽2勺老抽1勺花椒10粒八角1個鹽1小勺小辣椒半個不放油的空氣炸鍋版烤雞翅的做法蔥切成蔥花，姜切絲。辣椒不是必須的，...
不放油的奧爾良雞胸肉
用料雞胸肉1塊蔥少許姜3~4片奧爾良粉料酒少許不放油的奧爾良雞胸肉的做法清水洗淨雞胸肉，用刀片成薄薄的雞胸肉片使用料酒醃雞胸肉料酒倒出，放入蔥、姜與奧爾良粉醃製(可以放入冰箱內儲存)不放油，在平底鍋上煎至熟小貼士...
油炸雞胸肉餅
用料雞胸肉1塊蛋清1個澱粉4勺鹽適量胡椒粉適量麪包糠適量油炸雞胸肉餅的做法準備好雞胸肉餅食材和便當盒裏其他材料雞胸肉切塊放入攪碎機攪成肉泥（不嫌累的也可以手剁）絞好的雞胸肉放進碗裏，加入蛋清澱粉鹽和胡椒粉，攪拌...
不放一滴油的酥脆炸雞 空氣炸鍋版
孩子最喜歡吃肯肯家的炸雞。油多，總吃會不太健康。在家用空氣炸鍋，醃好後的雞翅放進鍋，到上桌。一共不到30分鐘。省時、好吃！不敢吃辣🌶️，不願吃蒜味兒🧄，調料隨自己。新手也很快掌握。用料鹽2克（少鹽健康）雞翅6個耗油7毫升（隨...
無油時蔬燜雞胸肉｜不用放油不長膘的美味
不用放油也能做出一道色香味俱佳的美味哦，雞胸肉燜煮至不幹不柴的時候，出鍋，一切都剛剛好。用料主料雞胸肉300克玉米粒30克青豆20克西紅柿260克洋蔥90克輔料料酒10毫升生抽10毫升蠔油10毫升黑胡椒粉2克無油時蔬燜雞胸肉｜...
不用動腦系列之不放油的煎雞胸
不用放油，用平底鍋小電鍋不粘鍋都隨意，調料也很簡單，總之就是不用動腦又省錢的菜譜用料雞腿1只海鹽10克黑胡椒碎15克胡椒粉3克不用動腦系列之不放油的煎雞胸的做法雞腿肉洗乾淨，剃掉骨頭，表面劃幾刀，之後用廚房紙吸乾水份。...
不放油不放雞精的鮑魚雞湯
春天到啦超容易上火排骨漲價太猛了那就燉個雞湯吧這道菜的重點呢要有耐心哦可能比普通的焯水煮要麻煩但是燉出來真的超級鮮！好啦看菜譜吧用料雞肉400克鮑魚6只姜4片蔥5根不放油不放雞精的鮑魚雞湯的做法準備好食材哦～鮑...
油炸雞胸肉
用料雞胸肉1塊澱粉1勺雞蛋1個料酒1勺麪粉1勺胡椒粉1勺蔥1根姜1片油炸雞胸肉的做法雞胸肉切條，放薑片，蔥段，胡椒粉料酒澱粉麪粉各1勺，抓勻醃製20分鐘熱油，煎至兩面金黃撈出開吃...
不放一滴油的雞胸肉丸蔬菜湯
想要減脂瘦身的小夥伴們看過來，本菜譜最大賣點是不放一滴油！味道卻好到爆，而且喝完這一盆保準你渾身發熱胃裏暖烘烘。我這裏的用量正好一頓飯的量。用料大雞胸肉1/3塊胡蘿蔔🥕1/3根香菇蒂（香菇腳）6朵雞蛋1個黑胡椒適量鹽適...
不放一滴油的減脂番茄雞胸肉
巨好吃！煮它！用料雞裏脊（雞小胸）150g小番茄8個小米椒1個蒜瓣兒3瓣蔥適量料酒3勺鹽適量醋1勺薄鹽生抽2勺不放一滴油的減脂番茄雞胸肉的做法雞裏脊（雞小胸）切小塊洗淨後加料酒，蔥和胡椒粉醃製半小時去腥（這裏用雞大胸也行，但是雞...
不放油的雞胸肉餅/丸子減肥餐
雞胸肉推廣大使今天又做了雞胸肉，我簡直太能省錢了，雞胸肉配南瓜，午餐再加條黃瓜搞定。今天做的急，沒來得及拍照，改天補上！我不愛吃黑椒，準確來說胡椒都不喜歡，料酒我也吃的出，味覺比較靈敏吧。用料雞胸肉半塊雞蛋1個胡蘿蔔1/3...
不放油的孜然雞胸肉
用料雞胸肉一塊蠔油一勺生抽一勺料酒一勺醬油一勺鹽2克辣椒粉一勺孜然粉一勺薑絲少許不放油的孜然雞胸肉的做法把雞胸肉洗淨切成小段，撒上以上調料，醃製10分鐘將雞肉下入鍋中兩面煎熟（我沒有放油，可以調整火候慢慢煎，也可...
不放油超香超滿足的非油炸雞米花
好想吃雞米花...有好想瘦...用料雞胸肉2塊麪包糠50克雞蛋1個雞肉佐料蛋清1個鹽10克白胡椒粉5克黑胡椒粉5克大蒜粉5克麪包糠佐料黑胡椒1勺不放油超香超滿足的非油炸雞米花的做法兩塊雞胸肉解凍晾乾切丁加入雞肉佐料拌...
不放一滴油的黑胡椒雞胸肉
用料雞胸肉半塊切成小塊鹽3勺黑胡椒醬2勺白胡椒粉2勺花椒粉半勺醋2勺生抽2勺料酒2勺生菜15片不放一滴油的黑胡椒雞胸肉的做法先把半塊雞胸肉切成如圖小塊，然後用料酒生抽鹽白胡椒粉醋黑胡椒粉醃製40分鐘，鍋燒熱開超小火...
少油香煎雞胸肉（減脂可以不粘鍋不放油）
昨天記錄的醃雞胸肉的步驟，今天記錄個煎雞胸肉的步驟，有始有終嘛😄。不粘鍋幾乎可以不放油，哪怕不減肥，吃起來既能滿足吃肉的慾望又能做到健康飲食。當早餐特別簡單易做用料雞胸肉2片生菜2~3片全麥麪包2片少油香煎雞胸肉（...
不放油不用炸的南瓜餅
關於減肥嘴饞的那些事用料南瓜200克糯米粉100克麪粉200克白砂糖10克不放油不用炸的南瓜餅的做法1.將南瓜削皮，切丁，蒸熟後壓成泥；紫薯帶皮洗乾淨同理蒸熟壓泥（吃甜的記得在這裏加白砂糖哦，趁熱）2.等待冷卻後，加入麪粉，糯米粉，...
不放油的金針菇胡蘿蔔雞胸肉餅
金針菇水洗了之後會吸一點水分，所以這個肉餅煎的時候不用放油也不會粘鍋。加一個雞蛋做黏合的作用，不需要放澱粉，雞胸肉也不會柴。完全低脂無油，可以沾番茄醬或者辣椒醬吃都行。用料金針菇60g胡蘿蔔60g雞胸肉140g雞蛋1個...
不放油不放水電飯鍋烤雞
美食和愛，是通往幸福的捷徑。色香味俱全的電飯鍋烤雞，製作快捷，深得孩子們喜愛。用料雞肉半隻姜幾片生抽4勺醬油1勺蠔油2勺糖少許不放油不放水電飯鍋烤雞的做法雞肉洗乾淨，加入調配料醃製半小時以上，放入電飯鍋按下煮飯鍵，...
雞胸肉說“煎我，不要放油”
減脂期間，白灼雞胸真的很難以入口了，嘗試點新做法好了。煎的時候不放油，醃製的時候還是得放點油滴。用料雞胸肉鹽醬油（生抽）生粉水玉米油雞胸肉說“煎我，不要放油”的做法準備一塊雞胸肉，清洗乾淨，用廚房用紙吸乾水分（瀝乾也行...
減脂不放油雞胸肉
用料雞胸肉半塊金針菇辣椒洋蔥減脂不放油雞胸肉的做法爲了減肥，只切了半塊雞胸肉，加料酒、鹽、生抽、黑胡椒醃製十分鐘金針菇雞胸肉洋蔥一起放進熱鍋，不用加油害怕粘鍋，把剛纔醃雞胸肉的盤子加一丟丟水倒進鍋裏翻炒致熟成...
不放油的炸雞柳 空氣炸鍋版
最近入了個空氣炸鍋，也順帶寫幾個自家小朋友喜歡吃的菜^_^用料雞胸肉2塊雞蛋2-3個鹽2克生抽30克蠔油20克蒜末少量玉米粉若干不放油的炸雞柳空氣炸鍋版的做法雞胸肉洗乾淨，我是用小美8分鐘，50度，速度5，洗肉的時間去把調料準...
不放油！空氣炸鍋香脆雞柳
用料雞胸脯肉手大小一塊雞精一調料小勺鹽半調料小勺糖半調料小勺胡椒粉半調料小勺料酒一湯匙檸檬汁半個檸檬的汁雞蛋清一個麪包糠適量不放油！空氣炸鍋香脆雞柳的做法雞胸脯肉切成細條，放入所有的調料，醃製20分鐘醃製好之...