不增脂的下午茶 草莓山藥
用料山藥草莓的糖不增脂的下午茶草莓山藥的做法山藥一根，去皮上鍋蒸蒸好後的山藥捏成泥，加適量白糖拌勻。草莓果醬，加溫開水調開。草莓醬澆在山藥上，OK...
低脂味增湯
用料味增1勺裙帶菜一小把豆腐1塊蟹味菇半盒木魚花一小把低脂味增湯的做法水開後抓一把木魚花放入鍋中，煮十分鐘左右。然後把木魚花撈出，再放入裙帶菜、蟹味菇、豆腐。煮一兩分鐘後放入一勺味增，因爲味增本來有味道了，所以...
蒸雞胸（增肌減脂）
雞肉脂肪含量少，對於健身的人來說吃雞肉是很好的選擇。這個菜譜是在健身app上看到的，據說是增肌減脂必吃菜哦用料雞胸一個鹽適量黑胡椒適量辣椒適量香菇兩個蒸雞胸（增肌減脂）的做法雞胸洗淨，從中間切一刀，不要切斷，像肉夾饃...
減脂增肌便當2.0
不知道吃什麼的工作日可以收藏起來隨心選擇基本遵循碳水一拳頭，蔬菜1.5拳頭，蛋白質1-1.5拳頭比例～用料蔬菜10雞胸5塊減脂增肌便當2.0的做法day1day2day3day4day5day6...
減脂增肌早餐-130622
煮玉米、煮雞蛋、自制無糖豆漿、涼拌黃瓜木耳用料水果玉米一根雞蛋兩顆黃豆一杯黃瓜一根水發木耳適量蒜泥、鹽、醋適量減脂增肌早餐-130622的做法白水煮玉米雞蛋輕磕大頭白水煮好過涼水木耳水發好和切片黃瓜加蒜泥、...
減脂增肌早餐-130802
木耳巴旦木炒蝦仁，蘋果銀耳湯，酸奶葡萄乾燕麥用料巴旦木適量蝦仁100g木耳適量燕麥30g酸奶350ml葡萄乾適量銀耳適量蘋果一個減脂增肌早餐-130802的做法發好的銀耳去黃跟撕小朵和去皮去核切塊的蘋果一起煮好，快起鍋的時候...
減脂增肌早餐-130810
麻辣藕片，手指胡蘿蔔，大杏仁，酸奶用料手指胡蘿蔔適量美國大杏仁幾顆藕適量減脂增肌早餐-130810的做法藕切片，白水煮開焯燙，之後用涼水或冰水過涼，加入紅油、鹽拌勻...
減肥餐（減脂增肌）
爲了督促自己，記錄每天的飲食，到了鍛鍊的瓶頸期，希望能有所突破用料雞胸肉、牛肉、三文魚、金槍魚等100克雞蛋一個各種蔬菜（球生菜、羽衣甘藍、芝麻葉、西葫蘆、西蘭花等）一小把土豆、紅薯、雜糧等適量調味料（油醋汁、美乃...
減脂增肌餐
必須做一道美味又健康，簡單又有顏值的減脂餐用料雞蛋2個牛奶200克燕麥片200克減脂增肌餐的做法準備食材，雞蛋3個，燕麥片200克，牛奶200克攪拌均勻自制錫紙杯壓實燕麥片，烤箱180℃，10分鐘定型蛋撻液成品出爐嘍成品照...
減脂增肌
吃出健康，吃出身才用料鹽克牛排勺西蘭花個蝦克聖女果個橄欖油勺減脂增肌的做法牛排70克，水煮蝦120克，水煮西蘭花100克，聖女果100克小貼士牛排70克，水煮蝦120克，水煮西蘭花100克，聖女果100克...
火雞餅^^減脂增肌+++
高蛋白低碳增肌減脂時期最佳晚餐可配泡菜~~~~用料火雞肉碎(99%fatfree)1/4lbs雞蛋1顆青豆1/4cup玉米1/4cup紅洋蔥1/4棵蘑菇1/4cup鹽適量黑胡椒適量火雞餅^^減脂增肌+++的做法在火雞肉碎中加入雞蛋攪拌均勻將洋蔥,蘑菇...
減脂增肌早餐-130808
全麥切片水煮蛋簡易披薩，檸檬薏仁水，哈密瓜用料水煮蛋一枚全麥切片一片洋蔥、黃瓜、胡蘿蔔適量芝士片一片薏米適量減脂增肌早餐-130808的做法切片上抹甜辣醬或番茄醬，水煮蛋切成四片平鋪在切片上，之後放黃瓜、洋蔥、胡蘿...
減脂增肌早餐-130709
香蕉芝士土司卷，胸柿凍豆腐蝦湯，蜂蜜水用料香蕉一根黑芝麻土司一片西紅柿一個凍豆腐一塊蝦仁100g蜂蜜適量芝士一片減脂增肌早餐-130709的做法土司去四邊，鋪上芝士，再放香蕉，壓緊開始卷，切開成兩段凍豆腐切塊、西紅柿去皮、...
減脂增肌早餐-130708
奶香土豆泥，涼拌雞絲，堅果八寶茶，芒果用料土豆一個雞胸肉200g萵筍、胡蘿蔔適量芒果一個丹特堅果八寶茶兩袋牛奶、鹽、蒜泥、醋少許減脂增肌早餐-130708的做法白水煮好雞胸肉，手撕成絲，放涼，和焯水的胡蘿蔔絲、萵苣絲加鹽、...
減脂增肌早餐-130627
微波蔬菜土豆泥，水煮蛋，紅提，牛奶用料紅提若干土豆一個雞蛋一個牛奶一袋220g黃瓜、胡蘿蔔少許黃油、鹽少許減脂增肌早餐-130627的做法土豆切小塊，加少量水，微波爐高火5分鐘，碾成泥，趁熱加少量黃油和黃瓜、胡蘿蔔碎，團成團雞蛋...
減脂增肌減脂晚餐打卡
用料蛋白質40-50碳水20-30脂肪20-40減脂增肌減脂晚餐打卡的做法一週晚餐，幾天跟家人吃，沒拍照...
味增湯（營養、低脂）
自然原味是日本料理的主要精神，注重味沉、觸覺、視覺、嗅覺等以及器皿和用餐環境的搭配的意境…味噌湯大家一定都不會陌生，因爲經常會出現在日劇裏，是日本料理中必不可少的佐餐湯類，味道極爲濃郁鮮美。味噌，是以黃豆爲主要...
減脂增肌早餐-130707
繽紛炒扇貝柱、牛奶燉木瓜、紫薯泥用料扇貝柱100g胡蘿蔔、萵筍適量紫薯100g木瓜半個牛奶一袋200g減脂增肌早餐-130707的做法切塊的胡蘿蔔、萵筍和解凍後扇貝柱加鹽清炒木瓜切塊微波爐高火2分鐘，再加牛奶後再高火2分鐘...
減脂增肌早餐-130803
內酯豆腐拌黃瓜絲，自制微波無油薯片，大杏仁，蜂蜜水用料內酯豆腐一盒黃瓜半根土豆一個杏仁6顆減脂增肌早餐-130803的做法黃瓜切細絲加鹽、香油、芝麻和內酯豆腐拌勻土豆切薄片，清水沖洗掉表面的澱粉，一面抹少許鹽，平鋪在盤子...
減脂增肌早餐-130813
玉米煎餅卷蝦仁炒雜菜，紅心柚，酸奶用料玉米煎餅（超市真空包裝）一個蝦仁100g萵筍葉、胡蘿蔔、洋蔥適量酸奶一盒紅心柚一個減脂增肌早餐-130813的做法蝦仁去蝦線，洋蔥絲熗鍋之後放入胡蘿蔔絲和蝦仁略炒，最後放萵筍葉，放鹽之後...
減脂增肌100+DAYS
減肥祕訣：管住嘴，邁開腿雖然運動很重要，但是三分練，七分吃，其實吃比運動更重要！！！！借用下廚房裏某個姑娘的一句話：youarewhatyoueat~~食物是沒有罪的，關鍵是我們怎麼去吃！凡事過猶不及~沒有踏踏實實滿100天的減肥都是耍流氓(づ｡◕...
烤雞胸（減脂增肌）
之前一直想做的一道菜現在終於做上啦而且味道很好還可以減肥我的是買一隻雞把雞胸拿來烤超市有那種一塊包裝好的雞胸肉可以直接買來烤用料雞蛋1只雞胸200G西蘭花一顆蒜三四顆橄欖油適量鹽適量黑胡椒適量澱粉適量鹽適...
減脂增肌早餐-130628
微波雞胸肉、水煮蛋、全麥麪包、柚子茶、藍莓用料雞胸肉200g黃瓜、胡蘿蔔適量雞蛋一個全麥麪包一片藍莓適量柚子茶適量鹽、料酒、白胡椒粉少許減脂增肌早餐-130628的做法雞胸肉切丁加醬油、少許鹽、料酒、白胡椒粉醃...
增肌減脂餐
用料雞蛋1只雞胸肉30克香蕉半根粗糧饅頭半個黃瓜少許酸奶3大匙藍莓幹8個增肌減脂餐的做法很簡單小貼士雞胸肉前一晚做好...
減脂增肌早餐-130814
雜糧饅頭，水煮蛋，涼拌萵苣葉，火龍果用料萵苣嫩葉一個萵苣上的葉子雞蛋兩枚雜糧饅頭一個火龍果半個減脂增肌早餐-130814的做法萵苣嫩葉洗淨切小段，加鹽、辣椒絲醃製一晚，倒出水分，加香油、醋拌勻即可雞蛋在較大的一頭輕輕磕...