香煎巴沙魚/龍利魚，簡單易做優質蛋白
容易買到，成功率又高習慣了西點精確到克，中餐的“適量”，太可愛鹹淡調好，其他調料用多少並不過分計較用料巴沙魚柳1片料酒適量黑胡椒薄薄一層耗油適量蔥花適量蒜末適量生抽適量香煎巴沙魚/龍利魚，簡單易做優質蛋白的做法魚...
皮蛋拌豆腐（優質蛋白質+脂肪）
2020的開始真的太難了！！！健身房關門，隔離在家，吃多了過年的大魚大肉，難得出一次門不僅要跟大爺大媽們搶菜，還要很有技巧的囤一些易儲存的菜兒……這不，過年的麻鴨油皮蛋，買幾盒嫩豆腐，直接上手易操作還滿滿爽口的高蛋白～用料皮蛋...
香烤雞腿——優質蛋白
醃一下，煎一下，烤一下，撒調料，出鍋用料雞腿1只料酒3-4勺生抽4勺人間煙火（或黑胡椒）適量香烤雞腿——優質蛋白的做法雞腿表面劃幾刀，放料酒，生抽醃製10-15分鐘；放入平底鍋正反面煎至變色，我撒了“人間煙火”調味料，沒有的可撒鹽或...
優質蛋白——純素兵豆粥
顏色美麗，身材嬌小的兵豆（lentil）是優質的蛋白源泉。而且還沒有黃豆那麼獨特的味道，絕對適合想要多一點蛋白質的健身黨，或是蛋白質不足的素食主義者。兵豆粥配上新鮮水果和味道濃郁的夏威夷果，吃起來好像有好多奶油的土豆泥...
健康無油煎雞胸肉小餅【優質蛋白質】
香菇代替味精，洋蔥去除雞胸固有味道雞胸肉對於健身的人來說可謂是增肌好夥伴可是水煮真的不那麼好吃而且雞胸肉有股奇怪的腥臭味做成小餅吃不完動起來，早上熱了直接吃很方便！用料雞胸肉2塊香菇3個洋蔥1/4個雞蛋1個玉米澱...
heyjuice（白色優質蛋白）NO.6
最好最贊平常都愛喝的槓槓槓槓滴植物優質蛋白跟優質脂肪！用料生腰果（原味）抓一把生杏仁（原味）抓一把麥盧卡5+蜂蜜10克（小勺子兩勺）吃冰激凌那種勺子溫水400-500mlheyjuice（白色優質蛋白）NO.6的做法放進去攪動\done！enjoyit！小貼...
話梅燒雞胸【優質蛋白質】
夏天我就喜歡吃酸酸甜甜的，胃口差吃肉也少，豬肉吃的少的我就和排骨說再見了，所以讓白白的雞胸變吃！做個燒雞胸呀！用料醃漬料醬油一勺料酒一勺水四勺姜粉一撮紅糖4g雞胸肉160g燒汁料番茄醬1勺蜂蜜1勺話梅3個鹽適量醋2勺芝麻...
優質早餐～超簡易漢堡🍔
又一年國慶節到了，國慶節當然就要與美食一起度過啦！早餐吃什麼呢？😳不要發愁，這份菜譜滿足你想要的優質美味的早餐（極適合發朋友圈）🍔叮～在炎炎“夏”日，請查收這份『免蒸免烤🈚️模具かわいい的簡易漢堡』以下食譜爲一個漢堡的...
健身優質蛋白質の香煎金絲秋刀魚
秋刀魚這樣做法，很好看，顏值太高了，待客完全沒有問題~~製作簡單get用料秋刀魚2條，此爲一人份晚餐黃金瓜絲四分之一個瓜，低熱量，低碳水新鮮薑黃1小塊青椒1個蒜瓣2個聖女果1個，點綴用萊菔子油1勺鹽、料酒、味極鮮健身優質蛋白...
【減脂餐】涼拌蝦仁蕎麥麪。優質碳水＋優質蛋白
吃着吃着就瘦了~用料蕎麥麪適量蝦仁適量黃瓜1/2根西藍花適量小米椒1個蒜蓉適量香菜適量生抽2勺香醋1勺香麻油1茶匙純淨水4勺檸檬2片芝麻適量【減脂餐】涼拌蝦仁蕎麥麪。優質碳水＋優質蛋白的做法蝦洗淨，水開後加少量鹽，幾...
超下飯大黃魚燉豆腐，優質動物蛋白與優質植物蛋白的強強聯合
記錄三口小家庭的日常飲食，幫助更多廚房小白吃到家常味兒❤❤❤❤用料大黃魚1條（1斤半）豆腐半塊蔥、姜適量大蒜瓣10瓣八角2個生抽6勺（小湯勺）醋1勺（小湯勺）料酒2勺（醃魚1勺燉魚1勺）鹽7克（小調料勺大概2勺）熱水1000克油50-60克超...
紅酒牡蠣炒蛋【優質蛋白質】
推薦一款高蛋白，美容養顏的小吃，蘸着甜辣醬或者番茄醬極其美味。紅酒和牡蠣都是養顏聖品，推薦給愛美的妹子們。生蠔即牡蠣，也叫海蠣子，吃的海蠣煎，蚵仔煎都是以它爲主要原料，它是所有食物中含鋅最豐富的。每100g牡蠣肉，含水87...
泡菜芝士辣雞腸【優質蛋白質】
辣白菜的奇妙用法之二！這個雞肉腸高鈣高蛋白低碳水低鹽！加了切達芝士豐富了鈣質，並且使用切達奶酪不會在蒸的時候流的哪兒都是！告訴你們這個雞肉腸沾着無糖的希臘酸奶更好吃！充分發揮出芝士的濃郁味道！辣度也是剛剛好，但是四...
優質蛋白組合~蝦仁滑蛋
蝦仁和雞蛋是人體易吸收的高蛋白食材!用料蝦仁100克雞蛋3個優質蛋白組合~蝦仁滑蛋的做法蝦仁瀝乾後加生粉，胡椒粉，鹽，料酒攪拌醃製10分鐘雞蛋里加料酒起蓬鬆作用(或幾滴白酒)，加鹽打散非常時期~沒有細蔥，用洋蔥代替鍋裏炸...
涼拌什錦玉米筍🌽-【優質蛋白質】
玉米筍我喜歡涼拌，不用過多的調料，保留玉米筍自己的原始的味道……玉米筍也是老公特別喜歡的😘用料什錦菜適量玉米筍4根雞精鹽糖涼拌什錦玉米筍🌽-【優質蛋白質】的做法準備食材，我挑了幾根大點的玉米筍🌽玉米筍切小段開...
優質蛋白魚丸湯 營養
用料巴沙魚柳半條雞蛋1個優質蛋白魚丸湯營養的做法魚肉切塊料理機打成泥打好了白胡椒適量香油適量澱粉雞精一點點料酒兩滴加一點鹽裝保鮮袋水燒開擠丸子五分鐘就好了中小火煮關火後加個雞蛋，蔥花，這一步隨意，還可以加紫...
香醋拌芹菜金槍魚豆腐【優質蛋白質】
菜譜靈感來自於公衆號：不藏私麪包匠人前幾天出的香芹鮪魚麪包。今天試做了一下芹菜和魚搭配在一起！果然很好吃！爲了增加口感不失營養素，又加入了軟綿的豆腐，這道即可以在夏天冷着吃，又可以在冬天熱着吃的低卡拌菜，營養很均衡...
日式和風烤鮮蝦豆腐【優質蛋白質】
非常好吃的烤豆腐版本的和風豆腐。兩個超高蛋白的食物搭配在一起非常好吃，味道也非常鮮美。再搭配着木魚花和海苔芝麻的鮮香，好吃的根本停不下來。在京東買到了新鮮的南極磷蝦蝦仁肉，肉質很Q也很新鮮，和普通大蝦仁還是有...
優質蛋白——幹鍋香酥蝦
用料蝦500克玉米1個幹豆皮適量蔥薑蒜適量八角適量花椒適量幹辣椒3個豆瓣醬／火鍋底料2勺香菜／小蔥一小把優質蛋白——幹鍋香酥蝦的做法大蝦去蝦線，清洗乾淨備用。玉米切小段，幹豆皮泡發。準備好所需調料。中火燒開油，120°...
優質蛋白 | 傻白鮮的魚湯？
【吃貨推薦✨】：訣竅：煸至的魚燒的魚湯濃白濃白鮮美可口用料鯽魚1條豆腐100g生薑3片香菜4、5根胡椒粉1茶匙鹽1茶匙油2勺料酒2勺優質蛋白|傻白鮮的魚湯？的做法鯽魚洗淨，鍋內放油，煸至兩面金黃加薑片爆香，加水大火燒開煮10鍾...
優質低蛋白飲食記錄
每天的飲食做一個記錄分享用料肉蛋奶蔬菜水果優質低蛋白飲食記錄的做法按照體重0.6-0.8來計算，這個是每天30g左右總蛋白量的飲食記錄...
春日涼拌玉米筍-【優質蛋白質】
玉米筍中含有豐富的膳食纖維，維生素、蛋白質、礦物質，營養含量豐富；並具有獨特的清香，口感甜脆、鮮嫩可口，特別適合老人，孕婦和正在長牙齒的寶寶；玉米筍卡路里含量低，比較適合減肥人士食用。既可以吃的營養，又不會給身體增加負...
低卡優質蛋白—白灼蝦
用料蝦12只薑片3片小蔥半根低卡優質蛋白—白灼蝦的做法處理好蝦線，切薑片和蔥段，冷水下鍋15分鐘蘸料準備醋，生抽，薑絲和蒜片～開吃吧～小貼士蝦足夠的新鮮就不會難吃的白灼蝦～好吃又不胖...
【異域風情的優質蛋白質】小清新青口
老公腦一抽弄出來的，沒想到還挺好吃～非常清新的味道。帶有淡淡檸檬味的青口配上一杯白葡萄酒，週末愉快～用料青口20只檸檬1個青檸2個洋蔥半個紫蘇葉5片蔥頭1個蒜頭5片姜5片米酒適量鹽少許【異域風情的優質蛋白質】小清新青...
紅糖特濃豆漿小方【優質蛋白質】
這是一個姨媽期解饞的高植物蛋白的小甜點，對於不能喝牛奶和吃雞蛋的純素食主義者，這是一款不錯的補充蛋白質的小零食的方子。豆漿小方的甜來自於對經期前後能起到補血作用的紅棗和能夠滋陰的葡萄乾。裹好黃豆粉的小方獨...