紅薯燕麥飽腹餐
紅薯和燕麥片都是高膳食纖維、低脂食材。用這兩種食材搭配南瓜子和葵花子充當主食再適合不過了,淋上酸奶,能量滿滿的早餐就準備好了。用料酸奶100克紅薯80克原味燕麥片40克南瓜子仁15克葵花子仁15剋薄荷葉少許紅薯燕...
全麥紅薯餅（低卡飽腹）
做飯是一件很治癒的事情，專注，簡單，尤其在晚上的時候。因爲作爲增肌減脂的優質碳水，所以麪粉選用全麥的。用料紅薯3個全麥麪粉適量全麥紅薯餅（低卡飽腹）的做法紅薯用你能想到的方法弄熟，我是蒸熟，去皮，搗爛，我用的紅薯水分比較...
飽腹感超強的無糖無油紅薯燕麥軟曲奇
用料熟紅薯泥300克牛奶50克雞蛋1個燕麥片200克無鋁泡打粉8克代糖（赤蘚糖醇）30克鹽1克飽腹感超強的無糖無油紅薯燕麥軟曲奇的做法紅薯洗乾淨去皮，上鍋蒸熟，取300克壓成泥冷卻備用加入雞蛋和牛奶，攪拌均勻將燕麥片和泡打粉，代...
『紅糖燕麥餅乾』——飽腹甜品
用料燕麥片120g色拉油50g紅糖20g低粉50g水20g『紅糖燕麥餅乾』——飽腹甜品的做法準備好原材料。1.色拉油加入紅糖拌勻。2.加入水拌勻後加入低粉拌勻，最後加入燕麥片拌勻。用手先搓成圓球，再按扁放入烤盤即可。烤箱預熱...
低卡飽腹🔥燕麥紅薯餅
這個小餅用的都是雜糧，減肥減脂期都可以吃，熱量比白米白麪低很多，飽腹感很強，可以代替主食，也可是做零食，而且，超級好吃！😄用料紅薯1個即食燕麥半碗雞蛋1個低卡飽腹🔥燕麥紅薯餅的做法準備食材紅薯切片，上鍋蒸15分鐘用勺子壓成...
飽腹燕麥餅
用料燕麥片150克牛奶75克麪粉60克食用油60克白砂糖60克黑芝麻跟葡萄乾適量飽腹燕麥餅的做法準備好所有食材把除了油跟牛奶以外所有食材放入碗中，攪拌均勻加入牛奶跟食用油，攪拌均勻把混合均勻的食材團成糰子再把每個團...
減脂飽腹早餐-藍莓紅豆煮燕麥
背後的故事，是因爲我最近漲了兩斤，再加很久沒有吃燕麥了…用料燕麥看自己飯量豆漿（或牛奶）沒過燕麥兩指海鹽（可不放）兩指捏一撮肉桂（可不放）適量香蕉1根藍莓適量紅豆適量減脂飽腹早餐-藍莓紅豆煮燕麥的做法鍋里加入燕麥和煮燕...
超簡單紅薯燕麥餅（飽腹+健康+兒童健康副食）
簡單紅薯燕麥餅（飽腹+健康+兒童健康副食）這是軟餅乾唷用料紅薯2條雞蛋1個燕麥適量超簡單紅薯燕麥餅（飽腹+健康+兒童健康副食）的做法洗淨蒸熟剝皮搗成泥加蛋液攪拌均勻適量燕麥可成團搓圓壓扁180°，25-30分鐘...
十分鐘飽腹燕麥薯泥
寫給張小彥的菜譜用料紅薯一塊燕麥牛奶水果十分鐘飽腹燕麥薯泥的做法紅薯一塊削皮切成薄片一個碗加四勺燕麥加入牛奶剛剛沒過燕麥把紅薯片和燕麥牛奶一起放在蒸籠屜上開大火蒸五六分鐘把紅薯片放在一個小碗裏用勺子搗...
紅薯燕麥椰香球/減肥零食/飽腹神器
減肥路上也要美食不斷。用料紅薯3個（約600克）燕麥片155克奇亞籽40克無糖有機杏仁奶30克堅果混合碎30克椰子味餅乾15克幹椰子碎30克椰子麪粉12克紅薯燕麥椰香球/減肥零食/飽腹神器的做法首先，把紅薯上蒸鍋，蒸熟後，去皮，在一...
減脂餐【麥片酸奶紅薯泥】#飽腹感超強#
吃了好些天的水煮生菜，雞肉真心吃膩所以決定把減脂餐做的好看還要好吃，同時也不能長胖，在網上看到很多紅薯泥的做法，於是就想試試沒想到如此簡單重點是吃完之後飽腹感太強了吧，還不怕長胖用料紅薯1.5個燕麥片少許牛奶100ml...
紫薯燕麥奶昔（好喝飽腹營養早餐）
用料紫薯1只黑芝麻10克德運脫脂奶粉15克Weetbix燕麥片1塊紫薯燕麥奶昔（好喝飽腹營養早餐）的做法紫薯蒸好，剝皮放進攪拌杯，加入黑芝麻，牛奶用另外一隻被子泡好，放一塊燕麥片，泡軟之後放進攪拌杯。20秒就OK~超好喝，飽腹感棒！...
早餐飽腹：牛奶燕麥餅
這款軟餅算是低卡了，飽腹感強，作爲早餐非常🉑️用料麥片200克牛奶300克香蕉1根蜂蜜2勺混合堅果2把早餐飽腹：牛奶燕麥餅的做法將麥片和牛奶倒入奶鍋，開中火煮，邊煮邊攪拌，至麥片發軟關火向鍋中放入香蕉和蜂蜜，邊攪拌邊把香蕉碾...
㊙️低卡高飽腹‼️紫薯燕麥餅
喜歡紫薯沒道理!紫薯花樣吃法用料紫薯1個燕麥隨意葡萄乾隨意蔓越莓隨意牛奶或蜂蜜適量㊙️低卡高飽腹‼️紫薯燕麥餅的做法喜歡紫薯，今天來分享一個平時做得比較多的小餅吃法，準備好全部食材，不喜歡奶味的可以把牛奶可以換成...
燕麥DIY飽腹套餐簡易版
建議不餓的時候準備以下步驟，餓了就來不及了，可以放冰箱隔夜吃哦。生燕麥，紅棗，花生，薏米，紅豆啥的啥的提前泡軟（不然口感不綿密）。這個菜譜的優點：好吃+飽腹+低卡。減肥就是七分吃+三分練。多油多鹽甜度高×！，我還是易胖易水腫，...
低卡飽腹紫薯燕麥南瓜派
一款顏值爆棚且低脂飽腹的小甜品，簡單易做，小白也能一次成功，燕麥奶的醇香加上貝貝南瓜板栗般的香糯，還有脆韌微甜的紫薯燕麥底，一口下去真的超級滿足又毫無負擔！用料派皮紫薯130克即食燕麥20克燕麥奶70克餡料南瓜泥110克雞...
🧇香蕉紅薯燕麥派❌油❌糖！低卡又飽腹‼️
每100克紅薯86KJ熱量，對於我來說，已經很低了裏面加紅薯會比只用雞蛋液的配方口感更好，一個派可以吃到三種口感：第1️⃣層脆脆的帶着淡淡的奶香；第2️⃣層紅薯的香甜軟糯；第3️⃣層很有嚼勁，有淡淡的香蕉味，不愛吃香蕉的人也完全能接...
飽腹感紅豆燕麥餅乾
用料燕麥片200克全麥麪粉120克熟紅豆60克蔓越莓幹40克黑芝麻40克牛奶200克飽腹感紅豆燕麥餅乾的做法所有材料稱重，將除牛奶外所有材料混合分次加入牛奶，攪拌均勻分成20克的圓球，再按扁烤箱170度預熱後，中層烤30分鐘出爐冷...
飽腹感滿滿 紫薯燕麥牛奶
有段時間上班趕時間，每天早上都吃這個，外加三顆紅棗~趕時間的話紫薯前一晚蒸熟，第二天把紫薯丟到牛奶裏煮，顏色很少女，就是香芋牛奶的感覺！而且紫薯的甜味兒都融到牛奶裏了！超幸福！用料牛奶200-250克燕麥適量紫薯一小個飽腹感...
❀【紫薯燕麥豆漿】❀《週五 • 飽腹健身》
❀【紫薯燕麥豆漿】❀《週五•飽腹健身》豆漿是中國人的最愛，營養價值之高不用多說。豆漿有“植物奶”的美譽，植物蛋白達40%，接近全脂乳粉的兩倍。用幹豆打出的豆漿更香醇。每天喝一樣的豆漿營養雖不缺，確略顯單調，那就試...
快手減脂無油無糖紅薯牛奶燕麥纖維棒（新手小白零失敗燕麥餅乾飽腹代餐）
這個口感是軟的，喜歡吃硬的裏面要加些低粉。或者減少紅薯比例，增加牛奶和燕麥以及纖維條比例，以能成團爲標準。本配方無麪粉無油無糖，靠紅薯連接各組織，甜度視紅薯甜度和你能接受的甜度爲主，適量添加蜂蜜。不減脂的寶寶可以...
低脂飽腹燕麥紅薯小餅
用料即食燕麥片約80克杏仁片30克玉米油約15克糖粉10克紅薯2個牛奶20克低脂飽腹燕麥紅薯小餅的做法燕麥片、玉米油、糖粉混合紅薯蒸熟、紅薯泥與牛奶混合，揉搓成團在燕麥混合物中滾一圈，表面粘上燕麥片在烤盤上按壓成小...
低卡飽腹烘焙點心-紅薯燕麥餅
無油無糖懶人必備用料紅薯一大個燕麥適量雞蛋1個低卡飽腹烘焙點心-紅薯燕麥餅的做法我用了一個大約這麼大的紅薯。去皮切塊洗淨上鍋蒸。搗成泥加入雞蛋液加入燕麥片（還有其他你喜歡的堅果乾之類的），或者直接用帶果乾的燕...
飽腹加餐之混合燕麥堅果
原方出自@Sunny_Kreglo老師，非常喜歡Sunny老師的方子，總是給我們帶來一些營養又量化可操作的菜譜，是一個對美食和健身都非常認真執着的人。非常值得學習！因原方用到的一些調料家裏沒有，就用現成的材料試了幾次，感覺也很不錯...
🔥245kcal｜低脂早餐｜超飽腹燕麥碗
用料燕麥10克燕麥麩皮5克奇亞籽7克車前子殼7克藍莓8顆🔥245kcal｜低脂早餐｜超飽腹燕麥碗的做法加入這些加入奶粉和巧克力粉倒入開水等待15min香蕉藍莓椰子絲肉桂好了準備開吃...