低脂全營養早餐：藜麥小米粥
用料三色燕麥適量小米適量糯米一丟丟低脂全營養早餐：藜麥小米粥的做法三色燕麥和小米1：1，我加了一丟丟糯米，喜歡粥粘粘糯糯的感覺食材放水水中，煮開後小火煮20分鐘即可，盛碗開吃來盤牛油果來杯現萃奶茶，棒棒噠不夠，再來一杯，完...
低脂全麥芒果蔓越莓司康
有沒有減脂期也超想吃甜點！超渴望碳水！司康簡單易操作，全麥不容易長胖，蔓越莓哥芒果增加甜味，不加糖也甜甜的，還有一股濃濃的麥香味！好吃！用料全麥麪粉100克小臺芒2個鹽1克泡打粉3克蔓越莓適量葵花籽仁（可不加）適量蛋黃液1個低...
蒸茄子·低脂全蔬食·無油素食
無油的素食能逆轉疾病，願我們都健康快樂。低脂全蔬食的飲食原理：用料茄子1個蔥2根香菜3根大蒜半個鹽少許蒸茄子·低脂全蔬食·無油素食的做法把茄子對半切開，放碟子裏，隔水蒸。筷子戳茄子，鬆軟易穿過就是熟了。在蒸熟的茄...
低脂全蔬食：果蔬昔
早安，今日份果蔬昔早餐有：芹菜+蘋果🍎+胡蘿蔔🥕+香蕉🍌+娃娃菜+亞麻籽+薑黃+黑胡椒粉薑黃粉的藥用價值有很多吶：-淨化身體和能量系統和血液，使你的能量場變得更澄澈，改善肝功能，因爲薑黃粉裏含有薑黃烯、薑黃酮，可促進膽汁分...
全麥吐司（50%全麥含量）低脂、低熱量
🍞最近在減肥，也在搜尋低脂健康飲食。50%的全麥含量，也還是非常柔軟，一點也不拉嗓子！🍞富含微量元素、礦物質和纖維素，也可以根據自己喜好加核桃仁、黑芝麻、紅棗、蔓越莓和葡萄乾增加口感！營養也更好！😁🍞配方可製作（450吐司...
低脂全麥捲餅
健康低脂的全麥捲餅，快來給身體刮刮油！今天教大家做兩款全麥捲餅~用料全麥餅皮2片牛裏脊(第一種)200克彩椒（紅、黃）若干口蘑2~3只食用油若干香菜3根蟹柳(第二種)1~2根雞蛋一個牛奶若干黑胡椒若干食鹽若干蝦仁5只生菜2片低...
低脂低卡黑全麥包子
新冠肺炎呆在家裏，全家都長胖了，我也長了8斤😂，立心開始減肥，這款包子是我以前執行減肥計劃時，當早餐或中午的主糧吃的，減脂效果很不錯，黑全麥善食纖維豐富，低gi是粗糧中很好的一款主食，包子餡也用了全低脂肪的白肉（雞胸肉，魚肉）...
🔥低脂低糖❗️全麥貝果
沒做貝果之前不知道會這麼愛吃，它柔韌的口感，鹹甜的味道，關鍵是對揉麪要求不高，操作時間也比其他麪包都要短，全程2小時就可以完成，特別適合上班族。用料麪包粉200克全麥粉100克水170克糖5克鹽5克酵母3克黃油5克煮貝果的糖水...
低脂低卡全蛋全麥奶黃餡
低粉和玉米澱粉我全換成了全麥粉，若追求口感也可以少量替換。同樣方法可以做豆乳糊。用料全麥麪粉25克雞蛋2個脫脂牛奶/現磨豆漿250ml代糖15g低脂低卡全蛋全麥奶黃餡的做法麪粉，雞蛋，代糖混合，加入一半牛奶攪拌均勻，過篩，倒...
低脂全麥
今年買到了真正的農家石磨全麥麪粉，開始瘋狂的擼全麥。一直在全麥含量的邊緣不停的試探，20%，40%，60%，終於大膽的試出了這個100%全麥含量的歐式麪包，加入了用草莓力嬌酒浸泡一夜的果乾，麥香味再加上果乾的甜香味，烤制到中途的...
低糖低脂黑全麥吐司
第一次做全麥吐司🍞有一些自己的心得和小技巧分享給大家～用料高筋麪粉160克黑全麥粉120克雞蛋1個奶粉16克酵母5克白砂糖（可不放或少放）30克溫水60克冷水100克鹽4克玉米油30克低糖低脂黑全麥吐司的做法冷水泡全麥粉有利於...
低卡低脂黑全麥捲餅
用料黑全麥粉50克酵母粉1克開水20克+適量鹽2克低卡低脂黑全麥捲餅的做法所有材料混合，再少量多次加水，直到麪糰不吸水。揉成光滑麪糰後，蓋保鮮膜靜置20分鐘。取一小塊大約20克，擀成薄片。用圓形碗倒扣在薄片上，切掉不規則...
無糖低脂低卡全麥吐司（50%全麥粉）
疫情封控，翻箱倒櫃的找東西，發現各種麪包粉都臨近過期。又買不到麪包，只好自己做了。沒有嚴格稱重，純屬心情和熟悉度。用料日式麪包粉100克全麥麪粉100克鹽2克純牛奶200ml雞蛋2個黃油10克耐高糖酵母4克無糖低脂低卡全麥吐...
黑全麥小餐包（低脂低糖）
用料種麪糰：黑全麥麪粉300g牛奶50g溫水100g酵母4g主麪糰：黑全麥麪粉195g（一袋500g，可以留5克撒表面）牛奶120g（酌情加減）糖6g鹽2g黃油13g黑全麥小餐包（低脂低糖）的做法先做種麪糰，酵母在溫水裏化開，加入牛奶、麪粉。牛奶換成水也...
【減脂餐】低糖低脂全麥日式紅豆包
方子來自小鬍子子譽。方子搬運工的一天😁愛動手的你，一起做起來吧～用料①紅豆餡紅豆200克0卡糖50克水若干②麪糰全麥高筋粉300克酵母3克牛奶/水130-150克0卡糖（可減）20克奶粉20克黃油15克鹽3克【減脂餐】低糖低脂全麥日式...
零失敗的低糖低卡低脂全麥餅
很多仙女寶寶現在都想減肥，但是攝入的糖份和脂肪控制不好，代謝不好就會影響減肥效果了。身爲一個163身高目前89斤的妹子，我來給大家做個低糖低脂低卡的全麥餅，早上可以來1塊到2塊，每塊只有50到55卡路里。小仙女們可以放心...
低糖低油低脂｜全麥古早蛋糕
這版是在上一版低糖低油古早蛋糕基礎上的改良版！因爲覺得這種蛋糕不用發酵，做起來方便，當早餐既好吃又省事；但是總吃白麪會感覺有負罪感...所以在低筋麪粉的基礎上加了一全麥粉，牛奶的基礎上加了燕麥奶，配料上相對很健康了...
全麥低鹽低脂三明治
減脂餐也得吃的嗨皮呀～用料全麥麪包2片黃瓜若干片蝦4只雞蛋1個雞胸肉一小條西紅柿1個黑胡椒適量鹽適量油一丟丟全麥低鹽低脂三明治的做法全麥麪包片用放吐司機烤一下，沒有吐司機用烤箱或者平底鍋烤一下至兩面稍微變色，有...
超低卡低脂低糖全素布朗尼
不用豆子做的全素低糖低脂布朗尼，做法也超簡單！油管博主：Laella原視頻連結：_5xpU6PX_dI&list=PLxQdWGxypWDOchEjfcsFWzLMAphk5D3kJ&index=2&t=0s用料全麥麪粉/燕麥粉1杯約100克純可可粉（無糖）半杯約30克泡打粉...
全麥低糖低油低脂大列巴
根據其他人的食譜改良版的全麥低糖低油低脂大列巴，餡料滿滿，無添加劑，做法簡單，味道超級贊！用料雞蛋2個牛奶70克鹽4克全麥麪包粉200克黑全麥麪粉100克酵母3克食用油20克赤蘚糖醇30克全麥低糖低油低脂大列巴的做法依次在面...
低脂全麥戚風
之前不做戚風主要嫌糖和油太多，而且不喜歡太綿軟的蛋糕，但心裏又總嘀咕，連這個基礎款都沒做過實在說不過去，好歹應該打個卡…於是想着試試全麥粉和減油後的戚風會成啥樣…參考各路大神，攢出這個配比，適合6寸模具初試成功，完...
低脂低卡黑全麥蔥油麪
家裏有個血糖高的，有個健身控制低熱量碳水的，只能在吃的同時控制一下了，健康管理，從點滴做起……用料雞蛋1個（55克左右）中筋麪粉150克黑全麥麪粉150克水60克鹽少許以上是和麪材料以下是蔥油材料小香蔥一把蒜6瓣（大瓣）生抽適量...
低脂低卡全麥披薩餅皮
減肥是女人一生的事業。雖有一顆減肥的心❤️，可長了一張貪吃的嘴💔。借鑑了一個前輩的披薩餅的方子，改良而成的此方。我是那隻在減肥的路上越走越遠的豬🐷雖說粗糧比精糧更有助於減肥。但也不能貪杯啊！😂凡事都有個適量。...
全麥粉麻辣豆腐包子 低脂低卡 減脂主食代餐全麥素包
本方用了百分之七十左右全麥粉，百分之三十中筋麪粉改善口感（介意者可全麥）餡料和麪粉的量正好可做12個包子用料包子皮原料全麥麪粉210克中筋麪粉90克水160克酵母3克包子餡料豆腐400克小蔥3根青椒1個豆瓣醬1勺鹽1克蠔油1...
低脂全麥吐司（37%全麥）
BBA上面包的一次練習。非100%全麥，全麥粉佔了麪粉總量的37%。在做100%全麥之前還是很有必要先嚐試低比例全麥麪包的，能發現很多問題。450g吐司盒一個，王后T150全麥粉，金像高筋麪粉。用料高筋麪粉160克全麥粉（王后T150）95克...