健身藜麥飯糰
用料糯米克藜麥洋蔥臘腸香菇鹽雞精料酒海苔健身藜麥飯糰的做法藜麥洗淨泡發一小時糯米洗淨泡發一小時入蒸鍋洋蔥，香菇，臘腸入鍋炒熟加入鹽，雞精，料酒用手整形貼上海苔...
健身餐：西班牙藜麥飯
營養健康，做飯簡單！而且顏值超高的藜麥飯！隨便一拍都是大片！關鍵是還特別的好吃(๑´ڡ`๑)用料藜麥牛油果西紅柿胡蘿蔔丁熟玉米粒熟黑豆菠菜鹽橄欖油研磨黑胡椒健身餐：西班牙藜麥飯的做法黑豆和玉米粒提前煮熟，也可以買罐...
藜麥鰻魚飯糰
最近一直在減脂運動，許久沒有吃米飯了。其實壽司裏面的米很少，都一些健身達人說壽司熱量不算太高。而且也可以用藜麥代替大米也很健康。升糖指數不會太高。正好趁鰻鱺堂的蒲燒烤鰻的活動做個鰻魚藜麥飯糰🍙用料藜麥1/3...
藜麥飯糰🍙
關於一個需要持久減肥女孩的菜譜。用料藜麥100克糙米100克糯米100克豌豆100克玉米粒100克柿子椒半顆胡蘿蔔一根臘肉粒50克金槍魚罐頭一罐橄欖油一勺黑胡椒一勺西餐香料調味瓶研磨兩次藜麥飯糰🍙的做法把臘肉切粒（純瘦...
懶人健身減脂藜麥飯
上班族的早餐便當用料藜麥適量糙米適量紫米適量糯米適量大米適量玉米適量豌豆適量香菇5朵懶人健身減脂藜麥飯的做法米的分量看人數，2人分量是混合一杯半，淘米洗淨泡水，1:1，如果是平時上班，早餐可以定時，開煮的時候撒入玉米...
【健身餐】西葫蘆雞胸藜麥飯
這樣的搭配靈感是來自於DeniseSmart的菜譜（沒錯最近很愛她的譜），覺得石榴這樣裝點紅寶石一般真的很漂亮（吃起來就…當然我是連籽吃了，服不服！）但按原方子做過一次之後對味道並不是很滿意，於是自己又改了改，這次做出來是喜歡的...
低脂健康【藜麥金槍魚飯糰】純藜麥版本
只有藜麥，無大米糯米版本的飯糰🍙快樂減脂，方便你我他٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و用料【主料】藜麥40g水浸金槍魚1/3罐西蘭花4-5個玉米粒適量雞蛋1個【簡易油醋汁】薄鹽生抽2勺黑胡椒碎適量橄欖油1勺（2勺也可）醋2勺低脂健康...
無油糙米藜麥燜飯（健身餐）
因爲健身減肥，所以吃的很清淡，實在是饞燜飯，所以做了這道完全無油的燜飯。好吃還不長胖，吃得飽飽還沒有負罪感！用料糙米藜麥飯200g花菇適量西蘭花適量彩椒2個芋頭半個雨潤牛肉火腿切片兩片菠蘿適量本地芹菜或香菜適量蒜兩...
白藜麥飯糰
藜麥加入糯米飯後，減少了糯米飯的膩，好吃很多，飽腹感增強。用料糯米2人份洋蔥一點胡蘿蔔一點幹香菇1朵豬肉一小塊小蔥1根藜麥一些白藜麥飯糰的做法剛入手一包白藜麥、糯米分別浸泡2小時左右。糯米量的多少根據吃的人數來...
健康低脂手握飯糰【雞胸肉藜麥飯糰🍙】
大概2隻手握飯糰的量其實大家也可以根據這個自由發揮，裏面的肉類可以換成金槍魚、肉鬆等等其他你喜歡的千島沙拉醬大家也可以換着加入自己喜歡的沙拉醬，甚至老乾媽也很好吃哈哈哈哈哈哈日式的油揚豆皮有甜甜的醬油味，加...
藜麥飯糰🍙
今日營養小知識，藜麥是近來非常受歡迎的米類，因其營養豐富，且是米類中蛋白質含量最高，並且最接近人體的一種米類，藜麥可以和大米一起煮飯，也可以煮熟後拌沙拉，那樣的口感到嘴裏跟吃了跳跳糖一樣，特別有勁兒，媽媽們可以試一下用...
牛油果藜麥健身餐「健身小廚」
搬運自微信：健身小廚用料藜麥、芸豆、苔菜、雞胸肉草莓牛油果牛油果藜麥健身餐「健身小廚」的做法1、苔菜放入鍋裏事先翻炒幾分鐘2、加入事先煮好的藜麥，一起翻炒，藜麥飯：藜麥與水1:2的比例煮30分鐘即可；3、調照燒汁：生抽、...
六色藜麥飯「健身小廚」
350卡搬運自微信：健身小廚用料藜麥100g玉米80g青豌豆80g胡蘿蔔50g小番茄5個六色藜麥飯「健身小廚」的做法準備！1、食物稱重2、藜麥和水1:2煮30分鐘；3、翻炒蔬菜；4、加入藜麥翻炒3分鐘即可。...
藜麥粢飯糰
7月份時去了趟上海，和朋友聊到深夜。第二天一早朋友給送來早餐，除了豆漿、油條、大餅外，還有軟軟糯糯的粢飯糰，說這四樣是上海的特色早點，務必嘗下。前三者平常都能吃到，唯獨這看起來很大一份的飯糰子很是新鮮。裏面包了油...
藜麥飯糰
時間：約30-40分鐘難度：零廚藝✌️份量：3人份用料藜麥40g米飯180g西蘭花50g胡蘿蔔50g火腿腸120g調味料白醋6g糖3g鹽2.5g沙拉醬15g食用油3g藜麥飯糰的做法水燒開放入油、西蘭花、胡蘿蔔絲，焯水2分鐘撈出。胡蘿蔔絲切碎。西蘭...
健康瘦身的藜麥飯糰
五一大魚大肉結束了，該長的肉這幾天也要長回來給你了，趕緊來道健康的藜麥救救自個吧。藜麥是近幾年的網紅食品，起初走紅還是因爲美國把藜麥加入了宇航員的食物中，其營養價值之高才一下子爲人所知，各位有興趣的可以去百度了...
藜麥雜飯糰
好久沒吃米了！是真的！每天上班都是在吃麪！昨晚突然想吃飯糰，就用剩下的藜麥做了飯糰，方法非常簡單！用料藜麥適量小米適量糯米適量胡蘿蔔半根白芝麻適量藜麥雜飯糰的做法前一天晚上，把藜麥，小米，糯米，胡蘿蔔切成小塊放入鍋中蒸乾...
肉鬆藜麥飯糰
營養分析①高蛋白：肉鬆、鱈魚腸、毛豆和藜麥都富含蛋白質；②補鈣+補鐵：毛豆和鱈魚腸都富含鈣，另外肉鬆還富含血紅素鐵和鈣；③補腦促生長：毛豆富含卵磷脂，鱈魚腸富含ＤＨＡ，兩者都能促進大腦發育；烹飪指南參考月齡：1２M+；烹飪方式：煮食用搭...
藜麥牛肉飯糰
時間：約20-30分鐘難度：容易做🤞份量：6個用料黑胡椒碎根據口味添加飯的用料大米200g藜麥80g水250g菜的用料食用油10g胡蘿蔔末80g醬牛肉80g鹽2g油菜50g藜麥牛肉飯糰的做法將淘洗過的大米和藜麥，倒入電飯鍋內，放入水，開啓一個...
藜麥飯糰
用料藜麥100克大米1杯肉鬆適量拌飯海苔脆適量藜麥飯糰的做法1、藜麥提前浸泡，大約1小時，芽都長開。2、加入大米和水，與煮米飯水差不多，煮好。3、放涼後拌入海苔脆和肉鬆，用模具壓成三角飯糰，擠上蛋黃醬、蕃茄醬，超級棒！4、這...
蝦仁藜麥飯糰
時間：約15-20分鐘難度：零廚藝✌️份量：1人份用料壽司海苔1片藜麥35g白醋0.5小勺白糖少許鹽一小撮鮮蝦6只生薑1片花椒10粒黃瓜0.3根生菜3片芒果40g蝦仁藜麥飯糰的做法燒一鍋水，放入薑片和花椒，放入鮮蝦，煮到變色，撈出去殼。將藜...
藜麥夾心飯糰
營養早餐，不油膩用料大米，藜麥，蔥花，香菇，木耳，胡蘿蔔，油菜，雞肉藜麥夾心飯糰的做法藜麥大米混合，燜好所有食材準備好少油，炒熟準備夾心早餐已做好一鍵搞定豆漿，超好喝...
無糯米的健康藜麥飯糰
沒有糯米藜麥怎麼成團？很簡單，用蛋液啊。用料藜麥80克水160克火腿腸1根香菇5朵洋蔥半個蔥花少許雞蛋1個油少許無糯米的健康藜麥飯糰的做法藜麥洗淨，浸泡20分鐘夠了，沒網傳的過夜之類的要求。12分鐘100度小勺。煮開後再悶1...
藜麥小飯糰
有了搖飯糰的神器讓小盆友加入到製作早飯飯糰的過程中來好玩又有趣小盆友很喜歡用料大米適量三色藜麥適量搖飯糰神器海苔碎藜麥小飯糰的做法大米和藜麥一起煮熟兩種米飯混合後，取適量米飯放入飯糰神器，可根據口味加入適...
藜麥飯糰 低卡 健身主食-【大叔有藥】
最近在健身，然後對食物的要求比以前更高了（主要是指調料品和食材熱量和卡路里方面），有減肥和塑形的朋友，特別是有每天堅持90分鐘以上運動的夥伴應該深有體會，要掉一點點體脂，都費老大勁了，可稍一多吃幾頓，又蹭蹭的往上增。朋友...