【無糖無黃油+最簡單快手】全麥燕麥黑麥能量小方，健身夥伴，營養豐富，有嚼勁兒！
受不了外面的燕麥棒裏面大量的糖和油，還有無數添加劑，於是自制granolabar。簡單快手無添加，無糖無牛油低卡，營養豐富飽腹感強，非常健康！晨跑前，健身前，下午茶，肚子餓了，嘴巴饞了，來一兩塊，馬上能量補充，精力充沛！烤好後，滿屋的肉桂燕...
奶酪🧀️乳清，健身伴侶
營養健康，無添加，適於想要滿足口腹之慾又顧慮卡路里的小夥伴。直接食用、佐餐或者作爲麪包等餡料均可。用料牛奶500ml檸檬1只鹽少許廣口碗1只籠布1張紗網1把奶酪🧀️乳清，健身伴侶的做法全脂牛奶🥛500ml，倒入奶鍋中小火加熱...
健身夥伴couscous
couscous飽腹感高熱量低健身的同事推薦的食物用料雞蛋隨意雞胸肉隨意芝麻菜隨意couscous隨意胡蘿蔔隨意健身夥伴couscous的做法couscous倒入燒開的熱水蓋上蓋子悶10min鹽胡椒和咖喱粉給雞肉調味鍋里加橄欖油煎雞肉旁...
烤雞肉乾 （汪星人超級愛吃，健身小夥伴也可以當低卡零食喲～）
上次去剪頭髮，然後跟Taka在聊家裏汪星人的時候，Taka教我超級簡單的烤雞肉乾，畢竟外面買的狗零食多少還是會有添加，家裏自制的又好吃又健康。用料雞胸肉買的切好條狀的，兩盒，兩公斤其他什麼都不需要喲！烤雞肉乾（汪星人超級愛吃...
烏江榨菜雞肉腸（健身備餐好夥伴）
一直都很喜歡吃烏江榨菜這一次搭配雞胸肉做了這個腸腸高蛋白低脂肪快手又好吃完美備餐就是它！這個腸沒有腸衣，是用硅膠模具做的。吃起來就像嬰兒輔食腸一樣，軟軟的香香的。並不會皮脆脆的哦。這個腸的優點是方便且雞胸肉...
【超健康豐富早餐+零食：健身夥伴】無糖橄欖油版-巧克力肉桂味果乾堅果香烤燕麥片
四季皆宜，0廚藝，卻是全家的愛！外售的烤麥片都是極甜極不健康的，自己做了會發現無糖也香脆可口到崩潰！果乾裏面天然的糖和堅果裏面天然的不飽和脂肪，早餐、加餐、零食都最值得擁有！營養豐富，想多少樣就多少樣，最適合挑戰挑食的...
【無油低卡健康】芝士嫩烤雞胸肉，配香草烤薯菜，鮮嫩無比，寶貝超愛，健身好夥伴！
娃不愛吃肉？蛋白質不夠？不愛吃菜？這個方子是娃的心頭好，愛吃到根本停不下來！蔬菜和雞肉，一起吃，無糖無油，非油炸，好健康！也適合控制體重健身增肌的大人們，健康美味哦！本館主開着一個健康親子烘焙的微信公衆號：極地晴天抹茶館（polar_...
健身好夥伴-鷹嘴豆餅
沒有什麼故事，就是愛健身想吃的健康一點，一直在研究低脂健康的主食，鷹嘴豆是高蛋白的好食材，但是直接燉了吃口感不會太好，反覆琢磨出這個餅，口感非常好，用料牛奶150克鷹嘴豆250高筋麪粉150酵母粉5健身好夥伴-鷹嘴豆餅的做法...
假裝在新疆~全麥無油奶鹽饢~減脂健身好夥伴~
吃貨喵每天想着怎麼吃，看到三花姐姐的奶子饢的方子，突然發現自己沒有吃過饢！這怎麼可以！馬上早起做起來！因爲健身，所以改了全麥粉~烤出來超香，瞬間半個沒了……而且很飽腹！因爲一個人吃，是一個餅的量。熱乎乎的超好吃，自己記錄...
超級懶人濃稠版脫脂酸奶——健身好夥伴
脫脂牛奶做出的酸奶是不是總是稀糊糊的不好喝？沒關係難不倒我們，看了喃貓的酸奶製作視頻，學習到了加奶粉可以增加酸奶濃稠度，但是煮牛奶，加奶粉，晾涼，加乳酸菌，罐裝…這些步驟好麻煩對不對？作爲一枚不愛洗碗洗鍋的大懶人，我搗鼓...
【減脂版】健身小夥伴想要的牛肉漢堡
不要想有多好吃這是減脂版用料牛肉250克醬油兩勺料酒一勺姜水一勺蛋白一個洋蔥半個糖兩勺【減脂版】健身小夥伴想要的牛肉漢堡的做法洋蔥切碎把所有調味料、洋蔥、蛋白加入牛肉碎拌勻把牛肉捏成圓球用手來回拍打一個...
美食好夥伴
美食美器也好剁手剁不完也好除了美好的餐具就像美麗的衣服，凸顯食物之美，不能少了它們用料鍋碗盤刀叉勺杯瓶罐美食好夥伴的做法瓶瓶罐罐碗碗碟碟～...
黑麥酸奶蜂蜜餐包(適合健身的小夥伴)
很健康的一款餐包，黑麥，酸奶，蜂蜜，熱量低。很有飽腹感！關鍵是簡單快手~味道淡，適合用來做基礎餐包，早上夾蔬菜金槍魚培根雞蛋等等都很搭。用料高粉220克黑麥粉50克酸奶160克蜂蜜40克雞蛋30克鹽3克山茶花油(隨便啥油都可以)20...
山楂六物膏(消食健脾好夥伴)
爲了我家青姐，每次都吃多特別容易積食，耗時n個小時終於大功告成。山楂六物膏，健脾消食，一切的根源在脾，脾不好的孩子吃再多再好的營養也不容易吸收。脾乃後天之本，氣血生化之源。六種天然食材，酸甜口感。青姐超級愛喝。用料...
健身好夥伴：蒜泥豇豆
食材簡單，做法簡單，熱量不高，減脂期的小夥伴或者想要清淡飲食的小夥伴可以考慮～用料豇豆克大蒜瓣香油勺鹽克紅辣椒1生抽1勺健身好夥伴：蒜泥豇豆的做法食材準備：1，蒜切碎；2，紅辣椒切成小段；3，豇豆清洗，並用手摺成小段炒菜階段：1，熱鍋...
簡便版烤鷹嘴豆～低脂高蛋白，替代堅果更健康，健身減脂的小夥伴有口福～
用料鷹嘴豆500克海鹽黑胡椒適量食用油適量簡便版烤鷹嘴豆～低脂高蛋白，替代堅果更健康，健身減脂的小夥伴有口福～的做法鷹嘴豆清洗乾淨加入三倍的水泡12小時（注：100克鷹嘴豆脂肪含量只有4.2克，蛋白質高達21.2克，主要還十分便宜...
超健康超豐富！肉桂牛奶燕麥棒，無糖無牛油，健身好夥伴
受不了外面的燕麥棒裏面大量的糖和油，還有無數添加劑，於是自己動手，自制granolabar。簡單快手無添加，無糖無牛油低卡，營養豐富飽腹感強，非常健康！晨跑前，健身前，下午茶，肚子餓了，嘴巴饞了，來一兩塊，馬上能量補充，精力充沛！烤好後，滿屋...
健身小夥伴的完美零食☝️桑葚杏仁蛋白棒
用料燕麥適量歐普特蒙巧克力蛋白粉三勺牛奶250ml杏仁適量桑葚適量黑芝麻適量健身小夥伴的完美零食☝️桑葚杏仁蛋白棒的做法牛奶加少量水，放兩到三勺蛋白粉，搖杯搖搖搖！西燕燕麥加杏仁碎桑葚碎黑芝麻倒入蛋白粉攪拌均勻不...
給小夥伴們做的健身便當
由於都是健身黨，做飯任務就交給了我，做好便當上健身房聚餐用料雞胸肉麪包渣料酒蠔油雞精菜籽油醬大蒜給小夥伴們做的健身便當的做法雞胸肉切塊狀，放入調味料醃製一晚上，裹上面包糠，放入烤箱180度，30分鐘，比炸雞塊熱量低了不...
涼拌雞絲（健身狗改善伙食）
最近在增肌期，還要兼顧娃的咀嚼能力、老公的口味，so涼拌手撕雞就閃亮登場了。用料固體食材雞大胸2塊黃瓜1根胡蘿蔔半根金針菇一小撮碗汁兒大蒜2-3瓣芝麻一小撮生抽3勺白糖1小勺鹽適量花椒油（麻椒油）適量辣椒油（選）適量涼拌...
椰香橙子雞翅【適合減肥健身的小夥伴】
因爲減肥的緣故，放在冰箱裏的甜橙一直不知道怎麼消耗，打折買的特級雞翅中也不知道做些什麼比較好，可樂雞翅蜜汁雞翅都不太適合減肥的我。所以自己想了個法子，把香橙和生薑打成果泥燉上一鍋。用料橙子1個鹽適量新鮮雞翅中1...
適合健身愛吃甜點的小夥伴-燕麥馬芬
記錄一下做法，免的忘了嘻嘻～用料燕麥150克葡萄乾40克蔓越莓幹20克各種堅果40克椰蓉5克小蘇打/泡打粉5克雞蛋1枚椰子油20克蜂蜜50-60克（愛吃甜的可以再加）牛奶130毫升適合健身愛吃甜點的小夥伴-燕麥馬芬的做法先來張材料全...
懶總健身小夥伴必學的快手免揉【小餐包】
我跟你講，健身起來，對什麼都很苛刻。食物更是。那麼今天給大家一個方，快快行動，而且只佔用你睡前10分鐘，起牀後刷牙洗臉的時間就烤好的早餐【小餐包】，總的來說就是不佔你太多時間，還營養豐富。這個配方可做兩個小小的，適合你...
池塘小夥伴
學生營養早餐用料菠菜豆沙包2個火腿一片開心果2粒腰果4顆海苔1片巧克力裝飾豆若干池塘小夥伴的做法把準備的材料按照想好的圖案擺放即可小貼士小朋友喜歡...
超級鮮嫩的牛肉丸子<適合寶寶吃，無油低鹽，健身小夥伴兒可以試試>
婆婆做給兒子吃的，偷吃了一個，超級鮮嫩無比！重點是問了一下製作方法:簡單！無油！手殘如我一樣可以！被納入我的健身食譜用料牛肉餡250克雞蛋1個鹽2克十三香一小勺蔥或者香菜一根香油一勺超級鮮嫩的牛肉丸子<適合寶寶吃，無油低...