健身餐菜花炒飯
特別好吃的“豬食”lol用塑料袋是因爲家裏沒有這麼大的飯盒！碳水：剩的煲仔飯蛋白質：煮雞蛋，煲仔飯裏的火腿腸臘肉，煎三文魚其他菜菜：煮口蘑，胡蘿蔔，長茄子，菜花，豌豆調味品：鹽，一勺子酸菜底火鍋底料或任何喜歡的醬料用料花菜個雞...
健身健康餐清炒西藍花
用料西蘭花1朵油5克鹽適量大蒜10g西紅柿半個健身健康餐清炒西藍花的做法水煮開，放入一點油，鹽。再加入西藍花焯熟。蒜切末，西紅柿切丁備用。大約5分鐘後撈出，切小塊。鍋中放入少量油，稍微翻炒一下。西藍花已經焯熟，因此不用...
健身炒飯
春天是一個生機勃勃、萬物復甦的季節，人的健康變得十分重要。“一年之計在於春”，春季做好養生保健，可以爲一年的身體健康打好基礎。在飲食上，春季養生應當遵循多吃彩色食物、多吃主食、多吃蔬菜的原則。春季吃米飯會比其...
健身餐西藍花巴沙魚沒有米飯的蛋炒飯
這是一道沒有米飯的蛋炒飯。味道很好呦，好吃又健康很適合減肥的朋友。巴沙魚可以換成三文魚，以及其他少刺海魚感覺三文魚應該更好吃吧用料雞蛋1個西藍花半朵洋蔥小半個巴沙魚小半塊健身餐西藍花巴沙魚沒有米飯的蛋炒飯...
健身午餐之三文魚蛋炒飯
7分吃3分練！中午回家吃飯，必須快快快！這個做起來超級快！糙米飯是前一天晚上最好的，女孩子大概2-3兩飯，男孩子不夠可自行多加飯！因爲健身，沒有太多調料，但是相信我真的很好吃，我可以連吃3天！用料雞蛋1只雄雞牌水浸三文魚50g糙米飯...
健身餐剁椒芹菜炒牛肉
最近想給自己換換口味，於是買了一瓶剁椒醬來調味。做了之後果然不錯用料牛霖肉（瘦肉即可）120克芹菜5-6根料酒一小勺（約2.5g）鮮醬油適量澱粉適量鹽適量剁椒醬2小勺（約5g）赤蘚糖醇適量PAM0卡噴油適量健身餐剁椒芹菜炒牛肉的做...
200卡減肥福音，健身無油減脂餐無澱粉花菜炒飯
原版是歐陽娜娜同款炒飯，感覺味道欠缺了點，改進了一下。一定要用不粘鍋！雞蛋容易粘鍋的話可以稍微倒點橄欖油。個人感覺泡菜是美味的精髓。嫌口味淡可以加半勺牛肉醬，也很好吃哇。熱量200卡左右。但是吃完之後感覺真的吃...
快手炒飯合集【低卡少油健身餐】【附熱量表】持續更新
我炒蛋都習慣加點料酒，跟男朋友學的，有種別樣的風味。不習慣的可不加。少油的關鍵是用不粘鍋。這樣的炒飯快手又健康，完全可以當健身餐來吃。我不太會加調味料，所以基本只用芝士調味，會加的可以按自己口味調整。每個菜都附...
健身早餐 | 香炒牛肉飯
來自，公衆號健身小廚用料牛肉90g蔬菜50g雞蛋1個熟糙米飯130g蒜3瓣鮮橙1個健身早餐|香炒牛肉飯的做法牛肉、洋蔥切丁02|熱鍋噴油，放入洋蔥炒香，下牛肉丁03|待牛肉炒熟，放入事先煮好的糙米米飯04|翻炒均勻，盛出05|鍋裏放水煮...
【健身餐】雞胸肉炒飯
用料雞胸肉100g胡蘿蔔50g西葫蘆100g洋蔥50g生米40g玉米90g【健身餐】雞胸肉炒飯的做法雞胸肉切成雞肉粒，用生抽、鹽、黑胡椒碎、料酒醃製至少一小時胡蘿蔔、西葫蘆、洋蔥切成小粒，玉米洗淨玉米、胡蘿蔔蒸熟，米煮熟成飯平...
低脂低卡健身#蝦仁毛豆炒炒飯（其實是花菜）
用料白花菜300克毛豆100克胡蘿蔔1根蝦仁250克醬油3勺黑胡椒粉少許低脂低卡健身#蝦仁毛豆炒炒飯（其實是花菜）的做法毛豆去殼去衣洗淨。焯水撈出備用。胡蘿切碎。或用料理機攪碎備用。花菜掰小朵清洗乾淨。再切碎或用料理...
健身餐~無米蛋炒飯
看到網上很多無米蛋炒飯的菜譜，拿來借鑑一下，家裏今天剩餘食材全部炒在了一起，家裏只有西蘭花了，沒有花菜，湊合一下用料雞胸肉1塊蝦仁9只雞蛋1個西芹兩條西蘭花一朵生抽料酒澱粉鹽黑胡椒健身餐~無米蛋炒飯的做法雞胸和蝦仁...
健身減脂低脂三文魚洋蔥花菜炒飯
家裏有顆多餘的花菜，所以我既放了米飯也放了花菜米，可以依據食量二選一放其中一種。減脂的話，三文魚最好選褐色肉部分，油脂少一些。以下是一人食的分量，我比較能吃，吃完都可以很飽很飽！用料隔夜米飯（或者雜糧飯）半碗花菜半個三...
菜花米炒飯配烤三文魚【健身餐】
用料三文魚1塊約200g雞蛋1個西葫蘆半根胡蘿蔔半根蘑菇5-7個花菜200g鹽適量黑胡椒適量橄欖油5g蔥適量耗油適量檸檬1個菜花米炒飯配烤三文魚【健身餐】的做法①把菜洗淨切配PS做過菜花米第一次做的時候當天洗菜，沒有晾很...
大顯身手之午餐，素菜，花椰菜炒飯day8
1.花椰菜含水量高，花椰菜是由很多個質地緊密狀的小顆粒組成，每個小顆粒都含水，所以花椰菜的含水量極高，達到90%以上。這麼高的含水量，食用後，有飽腹感，減少進食其他食物，又不會餓肚子。2.花椰菜熱量低。100克花椰菜，熱量只有20...
健身餐-雞胸炒雜菜
用料雞胸肉1塊小洋蔥1個綠燈籠半個黃燈籠半個口蘑少許茄子半根蒜蓉少許健身餐-雞胸炒雜菜的做法準被蒜蓉，雞胸切丁口蘑切厚片，其餘材料切丁熱油放入蒜蓉，雞胸翻炒。待雞胸表面變爲白色後，依次放入洋蔥、燈籠椒、口蘑。然...
低脂健身餐蝦仁炒飯
減脂餐，健身餐。減肥不要一味的斷碳水，容易使自己處於焦慮易怒，從而暴飲暴食，尤其女孩子，入了錯誤的坑，一味斷碳水小心姨媽都不來，不要因爲減肥丟了健康，追悔莫及得不償失。分享自己的減脂餐給你們，真正低脂健康不長肉。用料糙...
健身餐西蘭花木耳炒雞蛋
廚友的月子餐的靈感，改良成健身餐，竟然炒出了我喜歡的味道，立刻mark下來哈哈哈哈哈哈友情出鏡:2顆水煮蛋🥚盒馬鮮生的醬牛肉用料西蘭花1個(中等大小)胡蘿蔔半根木耳7朵雞蛋3個蒜4瓣蠔油半勺鹽適量醬油1勺糖少量健身餐西...
牛肉炒西蘭花（可做健身餐）
好多朋友問健身時需要吃些什麼，好像選擇很少，只能吃些水煮雞胸肉，蔬菜沙拉之類難吃又無聊的東西。NONONO健身餐講究的是蛋白質、碳水化合物、脂肪、熱量、蔬菜的均衡。我發現大家在飲食中最大的問題是蛋白質攝入量不夠，或...
減脂健身的花菜做的僞炒飯
想吃炒飯就用花菜做了一個僞泡菜炒飯口感並沒有因爲沒加米飯而減分花菜是主體剩下的配菜有就加沒有也無所謂用料花菜個雞蛋個洋蔥頭胡蘿蔔蔥辣白菜減脂健身的花菜做的僞炒飯的做法先把雞蛋熱油大火滑散煎小塊盛出待用...
牛肉蛋炒飯（快手健身餐）
配一碗湯就是一頓快手營養的健身午餐🍽用料土雞蛋1個滷牛肉1小塊胡蘿蔔半根橄欖油少許鹽少許隔夜米飯1碗牛肉蛋炒飯（快手健身餐）的做法把胡蘿蔔切碎,雞蛋攪拌成雞蛋液。鍋中倒少許橄欖油,倒入雞蛋液翻炒,劃到一邊倒入胡...
健身餐＃雞胸肉炒西蘭花
用料西蘭花半隻雞胸肉一份胡蘿蔔一個辣椒一個香菇五個健身餐＃雞胸肉炒西蘭花的做法將雞胸肉用生抽、醋、黑胡椒粉醃製十五分鐘後，給鍋裏倒少量油，煎七分熟即可燒水，焯西蘭花和香菇(去味道)，西蘭花半熟後撈起來往鍋裏倒油，將...
低脂素炒雞胸肉減肥餐健身餐瘦身餐快手菜
減肥又要肥健康又要低脂低熱量，雞胸肉絕對是不二之選哦，減肥不吃夠蛋白質哪來的減肥哦哈哈，這道菜真的美味並且營養搭配均衡，其次重點是做法很容易！彈彈的雞胸肉配上清甜可口的胡蘿蔔，再加上黃瓜的清脆，讓我感覺減肥也不是難...
低脂健身餐-芹菜炒蝦仁
分量：2人份用時：35分鐘重量：約320克卡路里：140卡路里適合夏天吃的健身餐or減肥餐，因爲用的油少，可以像沙拉一樣放到冰箱裏冷藏，吃的時候拿出來味道絲毫不遜色。這道菜味道清淡爽口，不需要姜蒜和其它重口調料增味，食材本身味道...
【健身餐】什錦菜花米燴飯
國外很流行的米飯🍚替代品。自己吃輕食時也會經常選擇菜花米。不能吃碳水化合物的時候是非常好的選擇。加入豐富的蔬菜，高蛋白的蝦仁🦐，營養max。用番茄醬調味，酸酸甜甜，夏天吃清爽開胃。吃一大碗也不會有負擔🙈用料花...