菜花米炒飯配烤三文魚【健身餐】

用料  

菜花米炒飯配烤三文魚【健身餐】的做法  

1. ①把菜洗淨切配
   PS做過菜花米第一次做的時候當天洗菜，沒有晾很乾，導致攪拌機切碎後很水。所以這次我是前一天晚上洗乾淨噠
   ②三文魚處理：去鱗，洗淨，擦乾，放鹽，黑胡椒，檸檬調味，醃製半小時左右

2. 花菜放到攪拌機里弄成這樣的小顆粒，得到菜花米～
   PS不用太碎，否則會出水

3. 三文魚烤箱預熱180℃ 烤15分鐘

4. 烤三文魚的同時，可以炒菜啦，是不是很節省時間～
   先炒雞蛋，加油先炒胡蘿蔔，後下西葫蘆和蘑菇，炒的差不多了最後放入菜花米(因爲這個很容易熟) 。加鹽，耗油調味。

5. 裝盤！超級方便！
   之前做過Sunny的三文魚菜花米炒飯，可是我發現自己比較喜歡吃大肉比較有感覺，所以三文魚沒有炒在菜花米里😝

6. 碳水的話我準備吃隔夜燕麥
   最後附上一頓飯的卡路里
   碳水：燕麥
   蛋白質：三文魚 牛奶 雞蛋
   蔬菜：西葫蘆 胡蘿蔔 蘑菇 菜花
   營養豐富的健身餐完成😎