30天減脂餐：第9天牛油果金槍魚三明治/黑米里脊飯/金槍魚芋頭芝士

食譜坊早餐食譜 1.81W

2019.4.16
卡路里總計：1205千卡

這一天的飯菜很豐盛，口感也是棒棒噠！

30天的減脂餐更新完後，我會出一個30天減脂餐法則，只要遵循這個，想不瘦都難哦～

因爲辭職的緣故，在家待業會有充足的時間更新，所以希望關注的寶寶能持續關注，愛你們❤️

還是那句話，想減肥一定要學會堅持，還有日常的習慣要注意，看看自己每天的飲食、運動是否達到自己的標準，如果做到了，你就一定可以看到更好的自己，而且做好這件事真的很有成就感！

希望每一個想變美的你都能懂得生活、愛自己！

用料

早飯🥣
牛油果	30g➡️53千卡
金槍魚	晚餐裏
玉米粒	20g➡️30千卡
雞蛋	1個➡️72千卡
麪包	2片➡️53千卡
油	➡️20千卡
上午加餐沙拉🥗
腰果	5g➡️32千卡
草莓	200g➡️64千卡
香蕉	68g➡️60千卡
聖女果	50g➡️13千卡
黃瓜	50g➡️8千卡
沙拉醬	20g➡️71千卡
午飯🥣
黑米	50g➡️171千卡
無絲豆	136g➡️48千卡
洋蔥	50g➡️20千卡
裏脊	70g➡️109千卡
玉米粒	20g➡️30千卡
辣椒/蒜	20g➡️24千卡
油	2g➡️18千卡
晚飯🥣
金槍魚	120g➡️117千卡
芋頭	140g➡️78千卡
洋蔥	20g➡️8千卡
胡蘿蔔	20g➡️8千卡
黃瓜	20g➡️3千卡
玉米粒	20g➡️30千卡
馬蘇裏拉芝士	10g➡️29千卡
沙拉醬	10g➡️36千卡

30天減脂餐：第9天牛油果金槍魚三明治/黑米里脊飯/金槍魚芋頭芝士的做法

三明治的包法會單獨單獨出菜譜的，但是這個很簡單輕輕鬆鬆就能上手！
怕太清淡的可以塗抹黑胡椒醬或番茄醬，沙拉醬就儘量不要了熱量很高！
水果沙拉就是把水果都切成自己喜歡的形狀放在打包盒了，表面擠上一些低脂沙拉醬！
午餐，無絲豆、洋蔥、裏脊清炒，裏脊可以提前用醬油、料酒、黑胡椒醃一下，先把肉炒了，再炒青菜，最後把肉加進去再翻炒，肉不會老！黑米我用的加熱飯盒，很方便，半小時就能熟
芋頭蒸熟碾碎，金槍魚取出搗碎，洋蔥胡蘿蔔翻炒一下，讓其熟透，在蒸芋頭的鍋裏面下水煮也可以（我比較懶，一般就這麼幹），然後將除芝士以爲的東西混合好碼在烤盤裏，表面撒上芝士，烤箱烤一下到表面芝士融化上色，趁熱吃才能拉絲哦～

其實這裏芝士的量很少，減脂期少吃點過過嘴癮就好了，嘻嘻😁