紅棗燕麥粥

5分鐘搞定早餐，營養美味又健康！

這是一人份的喲

用料  

紅棗燕麥粥的做法  

1. 先把全部材料倒鍋裏泡10分鐘，這樣煮出來沒有硬芯
   
   中火煮至沸騰，期間攪拌攪拌 （1分鐘左右）
   
   小火蓋蓋悶3～4分鐘  煮得多的朋友多悶幾分鐘
   
   根據自己喜好加糖，出鍋
   

2. 可以加牛奶，原味豆奶
   
   我加的是低糖杏仁豆奶 （所以我沒加糖）
   
   濃稠的：30克燕麥 200ml牛奶
   
   稀一點湯汁的： 30克燕麥 200ml牛奶 100ml 水

3. 買看起來厚又粗的燕麥好，膳食纖維高
   
   而快熟麥片 是 refined food （精加工食品） 營養不如燕麥

小貼士

小心牛奶煮沸了冒出來
紅棗可以切成小粒兒

前一天晚上燕麥牛奶一起泡，第二天煮的時候加水，紅棗，會更好吃！