營養搭配早餐＊我的早餐＊麪包、粥、意麪、蒸蛋……作品裏有我的很多天早餐供大家參考

自從聽說不吃早餐對身體的各種不好開始，就每天都要吃早餐。而且越來越認真起來。
早餐營養搭配很重要，
1碳水化合物是必須要有的（饅頭面包麪條米飯雜糧；
2維生素（蔬菜，水果要和正餐分開吃）；
3蛋白質（牛奶雞蛋堅果豆類牛肉蝦仁）。
據說進食順序也有講究，先蔬菜再碳水化合物最後吃蛋白質。
其實，無論怎樣，只要按時吃了早餐，就比不吃好很多。

用料  

營養搭配早餐＊我的早餐＊麪包、粥、意麪、蒸蛋……作品裏有我的很多天早餐供大家參考的做法  

1. 【小乾糧+沙拉】水煮雞蛋+大蝦西葫蘆+生菜+乾糧+牛奶（小乾糧可以換饅頭窩頭等等）

2. 【雪蛤燉湯+全麥麪包+西紅柿生菜】
   1.雪蛤燉湯，雪蛤前天晚上泡好，早上洗乾淨+紅棗枸杞冰糖水，放鍋裏蒸30分鐘
   2.因爲做了一個複雜費時間的，其他食物都是生的了。在蒸的時候可以切和準備，還可以洗臉刷牙，不耽誤上班。

3. 我最愛的早餐之一：【意大利蝴蝶面什錦沙拉】
   1.除了牛油果生的，其他都是水煮熟，按照熟的時間，分先後放，或者煮熟一樣出來再放另外一樣材料。
   2.我加了牛油果胡蘿蔔雞蛋黑芝麻，還可+蝦仁青豆，不需要鹽，可以+番茄醬和一滴生抽，加一點色拉油。

4. 【芝士全麥麪包+藍莓奶昔】
   1.蔬什錦蔬菜提前過熱水抄過.
   2.擺好蔬菜芝士片放上面，微波爐打30秒.
   3.藍莓奶昔需要用酸奶，牛奶的話會破壞藍莓營養.

5. 【豆腐蝦仁胡蘿蔔雞蛋糕】
   1.蝦仁要水抄一下。
   2.雞蛋加一點水.鹽.油，攪拌均勻。
   3.豆腐切塊，胡蘿蔔切薄片，放雞蛋液中，蓋保鮮膜上鍋蒸5分鐘即可。
   4.搭配饅頭，生菜沙拉一起，又是一頓。

6. 【西紅柿面片湯】                                                     1-西紅柿1-2個，洗淨切塊，燒油炒成泥，炒的時候可以先放一點點水，不會粘鍋（最好開水燙下剝皮，懶得弄直接炒也可以），炒好後加水。                                                 2-擀麪皮，冷水和麪，一點點就夠了。或者餃子皮切開。                                                                       3-水燒開放面片，煮3分鐘後加青豆或者青菜木耳，再次開鍋2-3分鐘，加鹽一點生抽即可出鍋了。

7. 【方便早餐】燕麥+煮蛋+西紅柿

8. 我的健身早餐
   因爲早上不愛吃肉，又額外加了牛奶，補充蛋白質