韓國網紅滑蛋吐司-50大卡醬料系列:千島醬

相信很多在減脂的小夥伴沒時間自己做飯點外賣或者出去外食的時候特別擔心熱量，所以都去點相對健康的沙拉，三明治什麼的。但是有些小夥伴並沒有注意到這些"輕食"裏隱藏的熱量炸彈:醬。

爲了打消大家對"醬"的恐懼，喬伊來教幾道低於50大卡的醬料，讓大家拋棄乏味的水煮雞胸肉，無負擔享受"醬"給食物添加的豐富感。

上次教大家了法式芥末醬，今天帶給大家還原度90%的"千島醬"。酸甜口的千島醬，是許多小夥伴吃沙拉三明治的首選。但是爲了身材，健康，只能含淚捨棄千島醬選擇油醋汁。不用怕，這款千島醬居然只有22大卡!!!

爲了搭配這款千島醬，喬伊給大家復刻網紅韓國街邊小吃:滑蛋三明治。料超級足，適合當早午餐或者午餐食用，滿足感100分🔔無論是減脂增肌還是普通飲食的小夥伴都很適合👉應該超級好吃~

視頻製作過程:b站@喬伊小gaigai
微博@喬伊小gaigai

用料  

韓國網紅滑蛋吐司-50大卡醬料系列:千島醬的做法  

1. 千島醬:將所有材料混合一起就完成啦!

2. 取一片厚吐司，中間切一刀，不要完全切過去。沒有厚吐司的可以用2片普通吐司替代。

3. 中小火煎吐司和培根，不用放油。tip:滑蛋加1勺牛奶口感更滑哦✌

4. 塗適量千島醬在吐司中間

5. 依次放入生菜，番茄，培根，滑蛋。最後淋上剩下的千島醬

6. wow，這個橫截面太優秀了吧！一款料足又低卡的三明治就完成啦！

小貼士

1. 無糖酸奶可以用市售的也可以用自制的，這裏我用的是自制的無糖脫脂酸奶
2. 炒滑蛋的時候先把鍋燒熱，再調小火，用筷子不停攪動。蛋液加一勺牛奶口感會更好
3. 這款千島醬不管是放三明治還是沙拉里面都巨好吃哦✌
4. 各位仙女一起變瘦吧！