31天瘦身10斤菜譜與瘦身方式

減脂是每個女人的課題，胖的想瘦，瘦的想更瘦。奈何各種美食無時無刻的誘惑難以拒絕，只好減脂控制一下，爲了之後更好的享受美味🤣

我自己總結的瘦身方法與食譜，作爲記錄在這裏分享。主要的核心就是斷油、斷糖，據說只有斷糖才能更好的消耗脂肪，以前的誤區是隻要不吃碳水化合物或者炒菜和肉就可以，但是每天吃很多水果，這樣果糖被直接吸收，既令脾胃虛寒又攝入很多糖，所以改變一下方式更科學更有效果+適當鍛鍊，我全月瘦了10+多斤，偶爾聚餐或者放縱一頓回彈一下，總體效果不錯，你也來試試吧🤗

用料  

31天瘦身10斤菜譜與瘦身方式的做法  

1. 減脂第一天早晨空腹稱重63.65kg，這裏說一下哈，測體重每天最好在同一個秤、同時間段進行，比較穩定。全天禁食，只喝水，我泡的紅茶7~8杯，也可玫瑰花、菊花、檸檬茶，但不能蜂蜜水或者飲料，戒糖戒油。全天沒有飢餓感，可能底兒太厚了😂(21.6.16)

2. 第2天早稱重61.95kg(減掉3.4斤)，喝紅茶，全天禁食，晚上睡前有飢餓感，但是不太強烈，喝半杯白開水睡覺了。

3. 第3天早稱重60.85kg，減1.1㎏(合減5.6斤)。全天桑葉茶，明顯口乾，下午覺得嘴裏沒味兒，有飢餓感，吃了3根鹹菜😂，晚上飢餓強烈，有乏力和缺氧狀態，早早睡覺會減少飢餓感。

4. 第4天早稱重60.7kg，減0.3斤(合減5.9斤)效果還不錯。今天可以進食了，早餐一個煮蛋1杯奶1個西紅柿+午飯生菜羅非魚+晚黃瓜胡蘿蔔金針菇，調料是生抽和黑胡椒、小米椒、小蔥。晚上運動2000個呼啦圈

5. 第5天早稱重60.80kg，反彈0.2斤(合減5.7斤)早餐1個煮蛋1個西紅柿；午飯烤雞小胸2塊(蔥.蒜.鹽.生抽.迷迭香.胡椒.橄欖油醃製半小時後，烤箱220°烤18分鐘)+秋黃瓜1根，晚餐1個西紅柿

6. 第6天早稱重59.95kg，減掉1.7斤(合減7.4斤)，早餐蝦仁生菜+中午1西紅柿1煮蛋+晚餐口蘑少許1根秋黃瓜蒸魚，調味是生抽黑胡椒

7. 第7天早秤重60.75kg，反彈1.6斤(合減5.8斤)，所以早餐一塊魚肉+黃瓜，晚餐水煮4只蝦拌菠菜，全天桑葉菊花茶

8. 第8天早重60.35kg，減0.8斤(合減6.6斤)，喝茶一天，早餐豆腐乾西藍花4個蝦，晚餐豆腐乾西藍花2個餃子

9. 第9天早重60.45kg，彈0.2斤(合減6.4斤)，體重基本不掉秤了，也沒有飢餓感，所以餐量要控制。早餐6個雲吞+菜，午餐1個雞蛋+1桃，晚餐1西紅柿

10. 第10天早重59.9kg，減1.1斤(合減7.5斤)，前一天餐減量的效果。今天早餐1杯麥片奶1根黃瓜2塊司康，晚餐一個西紅柿1個雞蛋

11. 第11天早重59.35kg，減1.1斤(合減8.6斤)，早餐1個雞蛋1杯奶2口牛肉，晚餐燉鴨腿黃瓜1個小西紅柿

12. 第12天早重59.45kg，彈0.2斤(合減8.4斤)週末3餐，小甜品牛奶煮蛋+拌佛手炒絲瓜排骨和骨湯+拌海帶炒苦瓜骨肉骨湯，全天熱能超量，晚呼啦圈2000個

13. 第13天早重60.3kg彈1.7斤(合減6.7)，要控制食量了，今天早餐蛋餃面+晚餐秋葵山藥紅薯

14. 第14天早秤重59.15kg減2.3斤(合減9斤)早餐2包子南瓜羹+中午1個包子+晚餐1個煮蛋1個西紅柿

15. 第15天早重59.65kg彈1斤(合減8斤)早餐2塊佛卡夏麪包+南瓜羹+晚餐拌菜和肘子😂

16. 第16天早重59.1kg減1.1斤(合減9.1斤)早餐香蕉雞蛋1塊麪包+午1西紅柿+晚2個餡餅+1500呼啦圈

17. 第17天早重59.35kg彈0.5斤(合減8.6斤)早1餡餅+中午1煮蛋西紅柿、乾果+晚拌豆腐白菜肉，只要一吃就長，所以要減食量和熱量了

18. 第18天早重59.65kg彈0.6斤(合減8斤)早1個煮蛋1桃+午飯5個蝦燉土豆青菜蘑菇+晚1西紅柿

19. 第19天早重58.9kg減1.5斤(合減9.5斤)只要前一天晚上控制就能下降體重。早點一碗湯麪，但今天朋友生日，午飯無油燜鍋雞翅2牛肉3蝦5魚1塊兒+奶油蛋糕少許，晚上芹菜汁+3000個呼啦圈😂

20. 第20天早重59.9kg彈2斤(合減7.5斤)😭昨天一頓飯毀所有，今天早飯鍋仔糙米臘腸飯2兩，下午幾個乾果，晚飯1個西紅柿，控制一下攝入量

21. 第21天早重59.4kg減1斤(合減8.5斤)今早豆漿玉米煮蛋+午玉米黃瓜+晚飯秋葵煮蝦菠菜，跑步5公里

22. 第22天早重58.35kg減2.1斤(合減10.6斤)早點速凍餃子2兩1個桃+晚飯拌豆腐西紅柿玉米牛肉，跑步3公里

23. 第23天早重59kg彈1.3斤(合減9.3斤)頭天晚上吃多了😂豆腐要少吃●上次吃豆腐就反彈了。今早點酸奶水果燕麥+晚2個包子😅全天超熱量

24. 第24天早重58.65kg減0.7斤(合減10斤)早點1個包子麥片豆漿+晚飯蝦仁蛋羹吃1/3+西紅柿

25. 第25天早重59.3kg彈1.3斤(合減8.7斤)原因是頭天晚上晚吃1小時且沒運動。今天聚會川菜喝酒+咖啡甜品😂嚴重超熱量😥全天只吃一頓

26. 第26天早重58.9kg減0.8斤(合減9.5斤)數伏，白天土豆紅薯西紅柿+晚幾個餃子

27. 第27天早重58.55減0.7斤(合減10.2斤)早點香薯米糕1塊+午餃子6個土豆半個+晚拌秋葵燉魚

28. 第28天早重58.55kg同前無變化，早米糕2塊+午6個餃子1鴨蛋+晚拌黃瓜燉魚

29. 第29天早重60.35kg彈3.6斤(合減6.6斤)也沒多吃，彈這麼多應該秤不準，但是沒有排便，明天再看看吧。早烤冷麪+午玉米1根+晚煮蛋西紅柿拌菜

30. 第30天早重59.9kg減0.9斤(合減7.5斤)早上體重下來點，想起這兩天排泄少。早餐2兩雞蛋麪和菜+晚排骨西紅柿，食量控制一下

31. 第31天早重58.55kg減2.7斤(合減10.2斤)前一天少吃了，而且今早排泄正常😂所以體重降下來了。今天週五需要外出沒帶飯，早上1個麪包牛奶+西紅柿+下午1酸奶黑布林。已經減脂1個月，體重到平臺期了，準備適當控制食量，繼續控油控糖，偶爾辟穀，加油😎(21.7.16)

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