減脂餐準備

減脂4個多月了 從體脂28.5降到了現在的20.3
分享下 我的飲食好了
自覺在健身房裏 飲食還是控的比較好的囡
٩꒰๑• ³•๑꒱۶

用料  

減脂餐準備的做法  

1. 洗淨 稱量
   

2. 每一種蔬菜都請精確稱重
   

3. 我是一次準備三天的量 每一份蔬菜稱量以後 除以六 均分到保鮮袋
   可以儘量花色多一點
   

4. 紮好 放樂扣樂扣盒子 放冰箱
   我每天吃兩袋醬紫的蔬菜 搭配各種肉肉 三文魚呀 牛肉呀 羊排呀…
   我的一天的蔬菜量大約是900g 肉肉在300g左右 然後還會有200kal左右的堅果
   
   嚴格減脂階段吃比較少的碳水 一週只有一次cheat meal
   平時的時候 一週可以有三到四次外食  
   但是在你習慣了食物的本味以後 外食都會讓你覺得太膩 太鹹 太甜 不喜歡(๑˙ー˙๑)
   

5. 稱量的目的是讓你 方便計算你一天的營養比 控制熱量攝入 造成減脂必須的攝入消耗差

6. 是不是 吼帥
   

小貼士

會很麻煩麼？可是出門吃飯也要車程 排隊等位？不是麼？同樣的時間用來精確的掌控飲食，科學健康的減脂，不好麼？