減脂期！超方便！高蛋白！紫菜包飯

可以帶出門方便吃的紫菜包飯（我的可能算紫菜包蛋了）
因爲是減脂期吃的
所以沒啥特別多調料
可能味道沒有買的那麼好吃但是比較健康

用料  

減脂期！超方便！高蛋白！紫菜包飯的做法  

1. 準備食材
   黃瓜提前半小時切片加鹽醃製一下
   爲紫菜包飯提供鹹味
   （其實醃蘿蔔更好吃但是太甜了´_>`。）
   蝦仁煮好
   （沒有蝦仁可以換成煎牛肉條雞胸肉腸即食雞胸肉等你日常常吃的蛋白質都換成雞蛋也行）雞蛋液我加了一點鹽和一點五香粉
   香菇切片切小塊
   洋蔥切絲
   備用

2. 不粘鍋加熱 倒入一點點橄欖油
   小火煎蛋皮（大火會沒有那麼平整）
   我用了一個全蛋一個蛋清
   小夥伴根據自己蛋白質和脂肪攝入量選擇雞蛋多少

3. 蛋皮折兩下切條方便包

4. 炒洋蔥 可加少許醬油調味
   （洋蔥炒軟會有甜味在紫菜包飯裏提供甜味
   不喜歡洋蔥的也可以選擇炒胡蘿蔔絲來提供甜味）

5. 炒香菇 加入黑胡椒炒熟

6. 準備好自己的雜糧飯（或者大米飯或者山藥泥土豆泥根據自己碳水量選擇）
   

7. 按照自己喜歡的比例 捲成紫菜包飯
   可以加保鮮膜固定方便攜帶
   還可以把裏面雜糧飯換成山藥泥攝入更多纖維素口味更豐富

小貼士

嚴格減脂的也可以把煎蛋皮換成水煮蛋切碎
無油炒蔬菜類
沒什麼調料
要是不嚴格減脂或者熱量有剩餘的小夥伴可以加些醬料黃芥末沙拉醬啥的看個人選擇
春天到了小夥伴要注意保暖
腮腺炎太痛了( ´•̥̥̥ω•̥̥̥` )