哥本哈根減肥菜譜 （中英對照的好高檔呢~）

每天放假胖胖胖的我都要絕望了，體重再次攀到歷史的高點。於是又在尋覓各種據說有奇效的減肥方法。剛好有朋友在微博上每天曬這個叫哥本哈根的減肥大法（每次都腦補哈根達斯的吃貨應拖出去打屁股……
於是就查了這個食譜嘛~ 在家這倆月肯定無法實現了，先放縱自己倆月吧，等自己到了大腐國那邊可以找兩個閒來無事的禮拜折騰一下自己~~

然後有照片了就在這個菜譜裏面曬嘛。。。也激勵一下自己嘛

還有相應的手機app可以下載。。
以下的文字和菜譜都是轉的。聽說兩個禮拜就能瘦個十斤多誒！反正時間蠻短，不妨試試哦，希望有用把。。。。
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這個食譜根本不是節食減肥食譜 ！打算把自己餓瘦的人 這個食譜不適合你
食譜的重點在於調節飲食結構 少量碳水化合物 少糖 少量肉類 大量蔬菜
另外培養良好的作息也是非常重要的 身體健康自然會瘦
如果你使用這個食譜出現嚴重的低血糖 心情沮喪 心慌 看不清東西 請立刻停止 （八成是餓的 試試看盡量吃【足夠多的沙拉】 沙拉是不限量的 如果還不行 請停止！）
這個食譜和大姨媽沒衝突 如果你特別介意 就繞開姨媽進行吧
如果你便祕 你的沙拉沒吃夠量 請大量吃沙拉
如果兩餐之間覺得餓 【請喝水！】 有條件的同學請喝礦泉水 沒條件的喝白開水 儘量避免純淨水
【肉類】烹調方法不限 煎烤煮炸隨你 【少油少鹽少糖】是前提
餐單上沒有的東西不要吃
【不要爲了口味隨意調整食譜】 比如要求一塊糖的咖啡自己喝的時候放上兩塊糖之類的
使用食譜的最佳狀態是：第一個星期比較難熬 有飢餓感 第二個星期開始胃口變小了 食譜上的食物足夠吃飽 結束後沒有暴飲暴食的願望 口味偏清淡了

再特別強調兩件事！：
【第一 絕對不要短時間內重複使用餐單！】

這一點在餐單說明上有寫：“執行餐單期間，如果你食用食譜外的食物，請立即停止該食譜。因爲將不再按照預計效果改善你的新陳代謝。你必須在6個月後重新執行該食譜。如果你在前六天就未按食譜進食，可在3個月後重新進行”

如果你管不住嘴 總是吃着吃着就“加餐”了  如果你發現餐單小有成效 於是想激進地減
請把上邊一段話重複閱讀十次！

【第二 絕對不要隨便減量！】

餐單最低限度地保證了一個成年人一天正常活動需要的熱量 我們不是斷食減肥選單 減肥也不意味着一定要捱餓 還是那句話 自己的健康最重要

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豆瓣帖子： （英語老師說了，直接引用的東西要寫好reference不然會扣分嘛~

就是這樣啦，親故們共勉！

用料  

哥本哈根減肥菜譜 （中英對照的好高檔呢~）的做法  

1. Day 1
   breakfast 1 cup of coffee + 1 cube sugar;
   　　 lunch 2 hard boiled eggs + boiled spinach + 1 tomato
   　　 diner 200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice
   　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖5
   　　中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，水煮菠菜（無限量）
   　　晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食(無限量）

2. Day 2
   breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar
   　lunch 1/2 can of ham + 1 serving natural yogurt
   　　 diner 200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice
   　 早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
   　 中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
   　　晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油（其它油也可以）和檸檬拌食(無限量）

3. Day 3
   breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
   　　 lunch 2 hard boiled eggs + 1 slice of ham + lettuce salad
   　　 diner boiled celeriac + 1 tomato + 1 fresh fruit
   
   　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麪包片
   　　中餐：2個煮雞蛋，1片火腿，生菜沙拉
   　　晚餐：水煮芹菜，一個西紅柿，一個新鮮水果

4. Day 4
   breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
   　　 lunch 2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurt
   　　 diner 1 hard boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot cottage cheese
   
   　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麪包片
   　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
   　　晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿蔔切碎生吃，一塊200g的白乾酪
   M6 k)

5. Day 5
   breakfast 1 large grated carrot w/ lemon juice
   　　 lunch 200 g (7 oz) boiled cod w/ lemon juice + 1 teaspoon butter.
   　　 diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad and fresh celeriac
   
   　　早餐：一大根胡蘿蔔切碎，撒上檸檬汁
   　　中餐：200g熟鱈魚（可以用 鱒魚 或者大菱鮃代替），撒上檸檬汁，一勺黃油
   　　晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊

6. Day 6
   breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
   　　 lunch 2 hard boiled eggs + 1 large grated carrot
   　　 diner 1/2 chicken + lettuce salad with oil and lemon juice
   
   　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麪包片2
   　　中餐：2個煮雞蛋，一大根切碎胡蘿蔔
   　　晚餐：半個雞，生菜沙拉，拌橄欖油（其它油也可以），檸檬汁

7. Day 7
   breakfast 1 cup tea, no sugar
   　　 lunch NOTHING (drink plenty of water, it helps...
   　　 diner 200 g (7 oz) lamb cutlet + 1 apple
   
   　　早餐：一杯茶不加糖
   　　中餐：不吃，喝很多水（我靠。。好慘）
   　　晚餐：200g羊肉。一個蘋果

8. Day 8
   breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar
   　　 lunch 2 hard boiled eggs + boiled spinach + 1 tomato
   　　 diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice
   
   　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
   　　中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，水煮菠菜
   　　晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食(無限量）

9. Day 9
   breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar
   　　 lunch 1/2 can of ham + 1 natural yogurt
   　 diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice
   
   　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
   　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
   　　晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油（其它油也可以）和檸檬拌食(無限量）

10. Day 10
    breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
    　　 lunch 2 hard boiled eggs + 1/2 can of ham + lettuce salad with lemon juice
    　　 diner boiled celeriac + 1 tomato + 1 fresh fruit
    
    　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麪包片)
    　　中餐：2個煮雞蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加檸檬汁
    　　晚餐：水煮芹菜，一個西紅柿，一個新鮮水果

11. Day 11
    breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
    　　 lunch 2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurt
    　　 diner 1 hard boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot of cottage cheese
    
    　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麪包片
    　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
    　　晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿蔔切碎生吃，一塊200g的白乾酪

12. Day 12
    breakfast 1 large grated carrot w/ lemon juice
    　　 lunch 200 g (7 oz) boiled cod with lemon juice + 1 teaspoon butter
    　　 diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with fresh celeriac
    
    　　早餐：一大根胡蘿蔔切碎，撒上檸檬汁
    　　中餐：200g熟鱈魚（可以用 鱒魚 或者大菱鮃代替），撒上檸檬汁，一勺黃油
    　　晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊

13. Day 13
    breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread  
    　　 lunch 2 hard boiled eggs + 1 large grated carrot w/ lemon juice
    　　 diner 250 g (8,8 oz) chicken + lettuce salad w/ oil lemon juice
    
    　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麪包片
    　　中餐：2個煮雞蛋，一大根切碎胡蘿蔔加檸檬汁)
    　　晚餐：250克雞，生菜沙拉，拌橄欖油（其它油也可以），檸檬汁

14. 最後~~祝大家成功！！【我想知道哥本哈根是個啥，這菜譜。。簡直太兇殘了吧！每天的早餐簡直太少了好嗎？還有一天午飯就是啥也不吃只喝水啊我的媽呀。。。好心疼。。。。我還是計劃再緩緩吧吧吧吧~~

小貼士

【這好像是注意事項的原文】

The diet changes your metabolism, and its effects last for about 2 years. This means that once you have completed the diet you can eat normally and you won’t gain weight. It’s not one of the usual diets, but one that improves "burning" your calories. The diet is effective even after it’s completion.這份餐單可以改善你的新陳代謝，並持續兩年時間。這就意味着一旦你完成該食譜，回覆正常飲食也並不會是你復胖。這不是一般的食譜，他能幫助你燃燒更多熱量，並在你結束食譜後仍然有效。

IF the diet is followed precisely according to instructions, you can loose between 7-20 kg (15–44 lb.), and you are NOT allowed to start the diet for another 2 years. You can start the diet after two years, if necessary...
如果你嚴格按照指示完成餐單，你可以減去7~20KG的重量，在兩年內不可在執行該食譜。如果有必要的話，你可在兩年後繼續執行。

If during the diet you make any deviations from the written plan, STOP the diet immediately. It will no longer have the desired effects on your metabolism. The diet may be attempted again after 6 months, and not before. IF you broke the "rule" before the 6th day of the diet, you can start it again after 3 months.
執行餐單期間，如果你食用食譜外的食物，請立即停止該食譜。因爲將不再按照預計效果改善你的新陳代謝。你必須在6個月後重新執行該食譜。如果你在前六天就未按食譜進食，可在3個月後重新進行

Because the diet takes about two weeks, it’s quite difficult to follow it.
因爲該食譜需持續2周時間，難以執行。

TIP: Try to start this diet when you have no plans to leave town, go to parties etc. These situations are saboteurs to any diet...
請在你沒有出行和聚餐計劃的時間進行，以免被外界打斷。。。

* Purchase all ingredients before starting the diet. Going to the grocery store during the diet is just asking for trouble... hehehe
請預先購買食譜上的所有事物。
* IF you feel hungry during the diet ... drink WATER. Plenty. At least 2 liters (0,5 US gallon = 6-8 glasses) / day.
節食期間如果感到飢餓。。。請大量喝水。每天最少2L.
* The salad in the diet plan is fresh green lettuce salad.
餐單上的色拉是指生菜色拉
* The cod (fish) can be replaced with trout or turbot.
鱈魚可以用 鱒魚 或者大菱鮃代替
*Natural yogurt is yogurt with NO fruit or sugar.
天然優格（酸奶）是指不加水果和糖的優格（酸奶）
* You can NOT have alcohol, chewing gum 不能喝酒，不能吃口香糖
 * For the fresh fruit you can use any fruit on the Negative Calorie Food List 餐單上的水果是指任何具有副熱量效應的水果
 * The tomato is to be