減脂餐分享貼

吃減脂餐也有兩個月了，瘦了有8斤吧，前面一個多月比較難熬，因爲有時候會控制不住多吃一點就會胖回去，現在第二個月末了還好，偶爾晚上吃個大餐，吃個宵夜喝點酒也不會胖到哪裏去，主要是不要吃高熱量，高碳水，甜食這些。爲了好身材，堅持吧。。。
我一般早上有喝青汁膠原蛋白的習慣，所以每天早上先喝一杯溫開水，一杯青汁膠原蛋白再來吃早餐
早餐沒有固定的，牛奶雞蛋，蕎麥麪，無糖豆漿，粗糧麪包，貝貝南瓜，玉米，紅薯都可以，但是要適量哈。我吃完早餐去公司還會喝一杯黑咖啡（提高新陳代謝的）
下面圖片那些就是我的午餐了
晚餐前期吃點蔬菜類的，我後期都是沒吃的
要配合運動就更好了，我前期早晚都是各跳繩500個，最近就有點兒偷懶了😂

用料  

減脂餐分享貼的做法  

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16. 菌菇湯還有裙帶菜湯都可以喝的

小貼士

吃什麼掉肉比較快
一、優質碳水
1玉米(建議:不要單一長期使用)
2.芋頭(建議.煮食用)
3.紅薯(蒸煮烤最佳,可搭配牛奶,控制食量)
4.土豆(蒸煮食用,搭配牛奶)
二、提高代謝的食物1洋蔥富纖維高飽腹,營養高2.辣椒辣椒素可以幫助提高代謝3.番茄:富維生素,低熱量4.娃娃菜:富含膳食纖維,易消化5.綠茶清腸道便,消水腫6.白蘿蔔:加快人體代謝,清腸清脂
三、低卡低脂食物海帶,黃瓜,生菜
金針菇,凍豆腐,胡蘿蔔,四季豆
四、低卡低糖水果
蘋果,草莓,橘子,葡萄西梅,木瓜,聖女果,獼猴林
五、脂高蛋白食物
雞胸肉,豆腐,魚肉,雞蛋牛肉,蝦肉,雞腿肉,扇貝