茄汁蝦仁藜麥燉飯
根據西班牙海鮮飯自己改良的非常健康的一道菜藜麥作爲主食和蝦仁作爲蛋白質加入了白蘑菇和西葫蘆提鮮然後用番茄調味鮮得很另外這道菜不加入蝦仁用煸過的白洋蔥代替也一樣鮮美～算上煮藜麥的時間一共準備時間需要40分鐘...
低卡藜麥蝦仁蛋炒飯
藜麥的口感很奇妙，像魚子醬，也像跳跳糖。適合減肥人羣，飽腹感強，營養均衡。用料雞蛋個蝦仁克鹽克洋蔥個胡蘿蔔根甜玉米粒青豆泰式甜辣醬低卡藜麥蝦仁蛋炒飯的做法藜麥中火煮20分鐘，然後盛出備用玉米，青豆，胡蘿蔔丁，煮好盛出備...
藜麥蝦仁沙拉
時間：約15-20分鐘難度：容易做🤞份量：2人份用料主料藜麥30g水200g蝦仁40g沙拉菜100g調味汁橄欖油20g鮮榨檸檬汁35g鹽2g黑胡椒碎根據口味添加藜麥蝦仁沙拉的做法藜麥和水倒入鍋裏，水開後轉最小火，蓋上鍋蓋煮15分鐘，過濾掉水。...
番茄蝦仁藜麥飯（升級版）
用料大米藜麥小米若干u蝦仁克西紅柿個鹽克李錦記煲仔飯醬油勺番茄2個蘑菇五片青菜少量番茄蝦仁藜麥飯（升級版）的做法備好米，蘑菇和番茄燙好切丁備好小青菜，切丁按照原來順序，先放米，再放番茄蝦仁蘑菇，加入醬油，少量鹽。小貼士...
減脂餐/小番茄蘆筍蝦仁炒藜麥飯
原意是想放油醋汁拌藜麥沙拉的做着做着改主意了還是熱鍋炒一下好吃(∩_∩)其實就是涼拌改熱拌啦用料蝦10只（帶殼約200克）蘆筍5根（約100克）小番茄8個（約100克）三色藜麥30克橄欖油或植物油少許鹽1-2克（不超過2克）白胡椒粉少許小...
快手藜麥飯之二：蝦仁蘆筍洋蔥藜麥飯
這是根據我翻譯那本書（《美食真相》）裏的一道菜譜改良而來，簡化了步驟，口味也更適合咱國人啦：）有優質蛋白質-蝦仁，優質B族維生素和碳水-藜麥，還有優質的蔬菜-洋蔥和蘆筍，再利用少量檸檬汁、黑胡椒和橄欖油，地中海飲食的感覺也有...
午餐:番茄蝦仁扁豆+藜麥飯403Kcal
熱量：403Kcal含藜麥飯用料----------醃製蝦肉混合待用：1蝦肉片成半120g1薑末(用一半的量)共4片1料酒或清酒1/4Tbsp1鹽1/2tsp-------番茄醬汁混合待用-------：2西紅柿塊（可去皮）2顆2米醋1/2Tbsp2料酒或清酒1/4Tbsp2鹽1/2tsp...
藜麥龍蝦燉飯
如果有一種食物可滿足人體基本所需的所有營養那就是--藜麥。如果未來人類移民外太空，只需要帶上藜麥就可以了。航天員在太空中就是靠它來維持身體的營養。藜麥燉飯，真的很好吃，做法簡單，還不容易餓哦！【非常適合健身人士】...
蝦仁果蔬糙米藜麥飯
分量特別足，我是兩頓吃的，總熱量590卡，當減肥餐真的特別棒！蔬菜的用量可以自己調整，只要把握住油和調料，熱量上不去用料胡蘿蔔90克洋蔥110克黃瓜500克黑木耳80克彩椒80克蝦仁160克橄欖油10克醬油20克三島照燒汁17克鹽少許藜...
蝦仁番茄藜麥飯
用料蝦250g番茄兩隻牛油果一隻藜麥半杯（一人量）水一杯（藜麥體積的兩倍就好）香蕉一隻牛奶200ml蝦仁番茄藜麥飯的做法把番茄切丁蝦剝殼將藜麥放鍋裏蓋鍋蓋煮10-12分鐘關火後蓋鍋蓋悶10分鐘在煮藜麥同時可以打牛奶香蕉奶昔然...
蝦仁藜麥飯糰
時間：約15-20分鐘難度：零廚藝✌️份量：1人份用料壽司海苔1片藜麥35g白醋0.5小勺白糖少許鹽一小撮鮮蝦6只生薑1片花椒10粒黃瓜0.3根生菜3片芒果40g蝦仁藜麥飯糰的做法燒一鍋水，放入薑片和花椒，放入鮮蝦，煮到變色，撈出去殼。將藜...
鮮蝦仁雜蔬藜麥炒飯
用料隔夜米飯適量藜麥飯適量大頭蝦8只青豌豆適量玉米粒適量胡蘿蔔適量洋蔥適量蔥末，香菜末適量鹽，料酒生抽，老抽，蠔油適量鮮蝦仁雜蔬藜麥炒飯的做法大頭蝦去頭，（蝦頭不要丟掉，留着炸蝦油用）剝蝦皮去蝦線，待用。蔥、香菜切碎，待...
瘦身蒜香蝦仁藜麥飯
近年來流行起的健康食材裏，藜麥就吸引了很多人注意，因爲高蛋白含量高，富含人體必需氨基酸，膳食纖維有比一般穀物高，瞬間成爲瘦身者最愛的食品。-🍃材料：蝦…450g橄欖油和鹽…適量辣椒粉…1/2茶匙+1/4茶匙（分開放）洋蔥丁…1/3...
乳酪焗蝦仁藜麥飯糰
用料蝦仁3-6個藜麥大米米飯一碗馬蘇裏拉奶酪片一片鹽少許橄欖油少許乳酪焗蝦仁藜麥飯糰的做法藜麥大米米飯加一點點油還有鹽調味。熟蝦仁備好戴一次性手套，手套上抹少許油米飯捏在手中，按扁，包入蝦仁，然後包緊，揉成飯糰每...
咖喱藜麥蝦仁芝士飯
很受家人歡迎的咖喱藜麥蝦仁炒飯，少油健康，咖喱芝士完美的融合，蝦仁的鮮香，藜麥和香米的清香，味道獨特，妙不可言。脆脆的蓮藕碎使口感更加豐富，分享給廚友們。用料蝦仁10只雞蛋1只蒸好的藜麥泰國香米飯半碗洪湖蓮藕半節切碎...
茄汁蝦仁炒飯
用料米飯1碗蝦仁有錢的可以放多幾隻番茄醬喜歡味重的可以放多幾勺鹽這個就不要放多啦，鹹雞蛋好事成雙要一對洋蔥半個就好啦玉米都來點青豆都來點胡蘿蔔都來點茄汁蝦仁炒飯的做法雞蛋打散，熱鍋中小火炒雞蛋，盛出備用。蝦...
茄汁蝦仁蘑菇藜麥燉飯🦐 健康一鍋燉，我要飽飽的瘦下去
減脂減重的寶寶看過來啦！快手簡單的健康一鍋燉來啦！做法簡單，味道清新爽口，吃的飽飽的也可以美美的瘦下去啦～夏天就快到了，大家一起吃起來吧～用料藜麥碗洋蔥個西葫蘆蝦仁茄汁蝦仁蘑菇藜麥燉飯🦐健康一鍋燉，我要飽飽的瘦下去的...
鮑汁藜麥飯
用料稼祺藜麥80克萵筍一根秋葵2根鮮蝦5只牛油果半個香菇兩朵黃椒少許紅椒少許鮑汁一勺海鹽少許現磨黑胡椒少許鮑汁藜麥飯的做法稼祺藜麥80克，煮十五分鐘撈出瀝水加入鮑汁調味。香菇切十字刀鍋裏的水加入少許海鹽，焯軟萵...
蝦仁藜麥飯
用料藜麥2勺大蒜4瓣蔬菜若干蝦仁藜麥飯的做法1、藜麥加1.5～2倍水，大火燒開轉小火燜25分鐘。這個水量煮好的藜麥飯正好。2、蝦仁解凍用廚房紙攥一下去掉表面水份。3、熱鍋涼油，加少許橄欖油，放入蒜片炒出香味，再放入蝦仁翻...
藜麥蝦仁粥
用料蝦4只藜麥一把雞蛋1個藜麥蝦仁粥的做法藜麥泡20-30分鐘，比較容易燉爛。我用的是鑄鐵鍋，先大火煮開，再轉小火，關火燜燒一會。蝦剝殼去蝦線，切丁用刀背剁碎，放蛋清，少許白胡椒去腥，攪拌。ps：刀背剁的話比刀刃剁的蝦肉有咬勁...
藜麥燉飯
用料整蝦胡蘿蔔丁洋蔥丁蒜末西紅柿番茄醬翅根豌豆檸檬老抽鹽藜麥燉飯的做法處理整蝦🦐：將蝦仁剝出，蝦頭蝦皮備用。蝦仁放白胡椒粉、鹽醃一下，然後平鍋煎熟，盛出備用。煮蝦湯：鍋裏放油，把事先剪下的蝦頭放入煸出蝦油，可放幾個...
增肌減肥 少油少鹽的番茄蝦仁藜麥燜飯
用料番茄2個玉米粒兩把青豆一把洋蔥1/4個胡蘿蔔1小根藜麥半碗小米小半碗蝦仁🍤20個海鮮醬油或壽司醬油少量黑胡椒少量幹辣椒麪看自己要不要姜2片增肌減肥少油少鹽的番茄蝦仁藜麥燜飯的做法步驟沒有拍照，做好開吃的時候...
番茄蝦仁燴藜麥-西紅柿藜麥飯🍅
💁♀️藜麥被稱爲“超級食物”富含蛋白質、氨基酸和粗纖維，是減脂期必吃的主食之一。😘這個食譜藜麥也可以替換成米飯呦，醬汁濃郁口感酸甜，好吃到停不下來！用料主食材藜麥50g西紅柿2個番茄醬1勺小土豆(可不放）1個鮮蝦適量...
藜麥雞軟骨蝦仁燴飯
最近都在研究做健身餐。蛋白質碳水和脂肪的平衡。用料蝦仁8個雞軟骨5只藜麥適量大米少量雞蛋1個蒜5瓣橄欖油2勺綠葉菜1把黑胡椒粉1勺白胡椒粉0.5勺料酒1勺生抽2勺藜麥雞軟骨蝦仁燴飯的做法一包三色藜麥。藜麥爲主，加一...
獨食快手菜——番茄蝦仁藜麥飯
我心中最下飯的菜，就是番茄炒一切。這個番茄蝦仁蓋飯，是我今天的早飯。七點起牀，七點二十就能吃上，用料簡單健康，又很方便快手，非常適合上班族和學生黨減脂期作爲正餐來吃。爲了寫菜譜才拍的圖，但是急着上班所以圖片質量不太...