挑戰21天營養減脂早餐
早餐是一天補充能量的開始,雖然時間緊張,但也要好好吃早飯。記錄最近超快手,十分鐘營養早餐。
用料
碳水 | 雜糧爲主 |
蛋白質 | 多選白肉 |
蔬菜 | 增加膳食纖維 |
脂肪 | 來點堅果 |
挑戰21天營養減脂早餐的做法
牛奶+荷包蛋+全麥吐司+涼拌油麥菜+巴旦木
牛奶 1/4牛油果 全麥三明治(生菜 西紅柿 水煮蛋)
20200929
牛奶+自制酸菜豆腐餡包子+蘆筍煎雞胸肉+石榴一小捧20200930
外出,雞蛋牛奶是最易攜帶的蛋白質了。吃不上蔬菜來🍌20201001
中秋吃塊月餅20201002
牛奶,煎蛋,全麥吐司,煸蘑菇,橘子,巴旦木。20201004
奶咖,蒸餃,雞蛋,西梅20201005
黑咖啡,意麪 荷包蛋20201006 韭菜豬肉餡睡覺7個 水煮蛋 生菜
20201007
牛奶 全麥麪包 雞蛋 巴旦木 獼猴桃20201009
牛奶咖啡 芋頭 蒸油麥菜 雞蛋20201010
奇亞籽牛奶,雞蛋全麥瞎炒,胡蘿蔔拌捲心菜20201011
燕麥燉雞蛋牛奶 半個蘋果 鷹嘴豆20201013
咖啡 巴旦木 蔬菜雞蛋三明治忙完了一陣子,迴歸。
20201119
自制無糖酸奶+油水煮香菇生菜+雞蛋+全麥麪包+黑手指2021-2-3
20210816
火龍果牛奶🥛 雞蛋全麥餅 牛油果