500大卡的健康美味燴飯,200g牛肉提供了40g的蛋白質,高蛋白質也讓這道菜飽腹感超強,50g大米提供了40g左右的碳水,減脂期也可以吃的很滿足~
用料
牛肉餡 | 200克 |
洋蔥 | 0.5個 |
西紅柿 | 1個 |
大米 | 50克 |
白葡萄酒 | 6勺 |
生抽 | 2勺 |
胡椒粉 | 適量 |
羅勒碎 | 適量 |
鹽 | 適量 |
牛肉洋蔥燴飯|高蛋白低碳水減脂增肌必備的做法
西紅柿切塊,洋蔥切丁
50g大米提前用水浸泡半小時
鍋底刷少量橄欖油,先放入西紅柿炒軟
加入洋蔥丁,炒至變色
大米控幹水分加入鍋中,同時加入3勺白葡萄酒(如果西紅柿沒有出湯,可以加一點水)轉小火,蓋上蓋子燜6-8分鐘
放入牛肉餡,同時加入3勺白葡萄酒、2勺生抽、一些胡椒粉
中火炒至牛肉變色,加入適量羅勒碎和鹽,翻炒均勻就可以出鍋啦!
配上一杯零度可樂,可以說吃的非常滿足了哈哈~