快手減脂一日菜譜（二）
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用料
| 紫薯、紅薯 | 共150g |
| 脫脂牛奶 | 180克 |
| 西紅柿 | 1個 |
| 豆腐 | 150g |
| 全麥餐包 | 1.5個（午1，晚0.5） |
| 蘋果 | 1個 |
| 洋蔥 | 0.5個 |
| 雞胸肉 | 150g |
| 青菜 | 200g |
快手減脂一日菜譜（二）的做法
早餐：紫薯紅薯兩小個，差不多150g；自己煮了咖啡做的低脂拿鐵
![快手減脂一日菜譜（二）的做法步驟圖 第2張]( "快手減脂一日菜譜（二）的做法步驟圖 第2張")
午餐——西紅柿燉豆腐：西紅柿和豆腐切丁，鍋中加少許油，放入西紅柿翻炒至出汁，加剛好沒過西紅柿的水量，放入豆腐，蓋蓋燉，快收汁時根據個人喜好加入醬油或鹽調味
![快手減脂一日菜譜（二）的做法步驟圖 第3張]( "快手減脂一日菜譜（二）的做法步驟圖 第3張")
午餐：西紅柿燉豆腐＋一個自制全麥餐包
![快手減脂一日菜譜（二）的做法步驟圖 第4張]( "快手減脂一日菜譜（二）的做法步驟圖 第4張")
下午加餐：一個蘋果（沒錯，白雪公主就長這樣）
![快手減脂一日菜譜（二）的做法步驟圖 第5張]( "快手減脂一日菜譜（二）的做法步驟圖 第5張")
晚餐——自制沙拉🥗：半個全麥餐包切丁（爲了儘快消滅我真是絞盡腦汁），蔬菜洗淨瀝水，調味隨意，依舊是不能碰那些高熱量醬，我撒了些芝士粉
![快手減脂一日菜譜（二）的做法步驟圖 第6張]( "快手減脂一日菜譜（二）的做法步驟圖 第6張")
晚餐——洋蔥炒雞胸肉：洋蔥和雞胸肉切絲，雞胸肉用料酒澱粉醃製五分鐘，鍋內加少許油，下入雞肉炒至變色盛出，加更少油翻炒洋蔥變軟加入雞胸肉，我用了鹽和黑胡椒調味
![快手減脂一日菜譜（二）的做法步驟圖 第7張]( "快手減脂一日菜譜（二）的做法步驟圖 第7張")
晚餐全家福，吃的很滿足
![快手減脂一日菜譜（二）的做法步驟圖 第8張]( "快手減脂一日菜譜（二）的做法步驟圖 第8張")
薄荷熱量估算
![快手減脂一日菜譜（二）的做法步驟圖 第9張]( "快手減脂一日菜譜（二）的做法步驟圖 第9張")
小貼士
可替換食物：早餐紫薯可替換成玉米；午餐的全麥餐包可替換成糙米飯甚至白米飯100g；晚餐洋蔥可替換成青椒，黃瓜，芹菜，菜花等澱粉含量極低的蔬菜
