Ba拿拿減脂午餐方案

拿拿給自己記錄用的喲～請盆友們根據自己的身體條件，慎用哦～還是得強調一下，一週兩天用✌️～

用料  

Ba拿拿減脂午餐方案的做法  

1. 不適合的人羣～～～

2. 示範篇：除水果免煮、南瓜切塊兒蒸熟，雞胸肉和西蘭花水煮熟即可。雞胸肉只要放半碗水來煮，水，冷水一起下鍋，大火，待水燒開後轉小火，蓋上鍋蓋煮哦，中間翻面幾次，直到水快乾，關火～取出切塊兒即可（詳見我的菜譜～雞胸肉的醃製）：雞胸肉的醃製點這裏：

3. 如圖～～～

4. 先喝生薑紅茶再用餐🍴～～～進食順序，
   菜👉水果👉肉👉主食

5. 如圖～可自由選擇各種替換，按種類來替換吧、

6. 搭配如圖～

7. 滷雞翅可做爲肉類的選擇之一，吃1-2個

8. 銀耳百合蓮子湯，可詳見我的菜譜：
   熱量低～可做爲下午茶～話說減肥期間更要注意面板的保養了耶～

9. 如圖～可做爲下午茶，圖中的奇亞籽水製作點這裏：

小貼士

1.其它調料一概不放
2.生薑紅茶可參考我的菜譜