減脂餐早中晚

因爲快到夏天了，大家都應該行動起來！我用了半個月的時間瘦了12斤！我相信你們也可以

用料  

減脂餐早中晚的做法  

1. 1.雞胸肉拿出來先片好，然後加入料酒＋耗油＋生抽＋胡椒粉＋橄欖油醃製一夜
   
   2.西藍花和茼蒿都是用蒜泥炒一下，西藍花炒前最好用開水燙一下，我沒有加油，因爲蔬菜上洗過之後有水分，用它自身的水分就可以把它們炒熟了
   
   3.紅薯上火蒸20分鐘
   
   4.雞胸肉上火，因爲之前有橄欖油所以這裏也不需要再加任何油了，兩面煎一下，出現焦黃即可，出鍋前加點黑胡椒碎

2. 1.黃豆提前一夜泡好
   
   2.芹菜洗乾淨切成小段
   
   3.黃豆下鍋煮20分鐘撈出備用
   
   4.芹菜下鍋煮斷生撈出備用
   
   5.放入少量鹽巴＋一點點香油就好了

3. 1.再碗里加入紫菜＋小蔥花＋蝦皮＋雞精＋白胡椒粉＋香油一點點
   
   2.最後加入開水即可，簡單又好喝

4. 1.牛奶加熱加入燕麥片還有奇亞籽
   
   2.洋蔥炒木耳