大概是最簡單的低卡三明治🥪教程了 無需麪包機

所有的食材都是家中常備的  製作起來很方便   也總有新鮮的食材可以用
省去了不必要的各種沙拉醬
口味清爽
前一天晚上做好第二天當早餐也很合適~

用料  

大概是最簡單的低卡三明治🥪教程了 無需麪包機的做法  

1. 這裏是所需的全部食材
   麪包我用了黑麥麪包
   不僅不難吃 上鍋煎的時候還會有很特別的香味
   並且不會特別甜   推薦~
   爲了減少用油量還可以準備一隻油刷
   這樣煎雞蛋和麪包的時候鍋底的油也更均勻

2. 鍋中刷油  小火煎雞蛋     不要一面煎太久   
   鍋底冒煙的時候大概率已經糊了
   要勤翻面兩面都呈微微的金黃色即可
   ●喜歡吃蔥花的可以在上面一面有點生的時候放入蔥花   撒一點點鹽    味道會更中式哦
   親測也還不錯~
   ●對腥味比較敏感的話可以在煎雞蛋的時候滴入檸檬汁    少滴幾滴成品不會有檸檬酸味的

3. 開小火煎麪包片（無需刷油）
   勤翻面   
   煎的過程中黑麥麪包的香氣會慢慢散發出來
   煎到圖中的程度即可
   黑麥麪包非常容易煎糊
   整個煎麪包的過程非常快
   一定要勤翻面   不然很容易糊
   煎好的麪包片外脆裏軟  還有一股黑麥的香氣
   我早上來不及做早餐的時候就會直接煎兩片面包吃
   

4. 番茄切片
   將番茄  生菜   雞蛋放入麪包中
   刷少許番茄醬
   用保鮮膜包裹（切的時候不容易散）
   從中間切開就ok啦
   口感清新  營養豐富又快手的三明治就完成啦~

小貼士

煎雞蛋和麪包的時候一定要勤翻面
特別是麪包    一定要小火煎