第一餐輕食便當🍱
用料雞蛋1個黃瓜1根上海青4顆自制木瓜絲少許牛肉80克洋蔥半個糙米，大米，粘玉米碎，藜麥一杯（電飯煲通用量杯）粘糯玉米1根（早餐剩餘）懷山藥1根（早餐剩餘）第一餐輕食便當🍱的做法準備一量杯的雜糧米，加適量水。選少量煮功能（默認爲1...
便當第一天
自帶便當第一天，賣相不好，畢竟保溫盒保溫了那麼久😂，味道不錯，白菜煎蛋，茄子炒肉，白米粥用料白菜適當幾片鴨蛋3個茄子一根豬肉一點點鹽適量花生油適量雞精適量地瓜粉適量耗油適量便當第一天的做法把白菜洗乾淨用手掰碎，鴨蛋...
輕食減脂餐丶便當Day7
Day7～打卡～😜週五啦，今天做個簡單的三明治🥪用料雞蛋1個番茄1個生菜4片紫薯半個無糖全麥吐司2片培根2片輕脂沙拉醬適量藍莓適量鳳梨適量獼猴桃1個輕食減脂餐丶便當Day7的做法一個蛋🍳煎熟，培根🥓煎熟；紫薯🍠煮好放涼捏成泥...
輕食減脂餐丶便當Day11
第十一餐，打卡～我和我老公主要是工作日中午帶飯去單位吃～週末我們比較放飛自我，火鍋，串串，燒烤，小龍蝦🦞，但是基本也不吃主食～我老公基數比我大一點，已經瘦了六斤，很明顯的感覺就是胃變小了，吃東西很容易就能感覺飽了…下面的階段...
輕食減脂餐丶便當Day10
打卡～輕食並不一定是西餐，冷食，中餐裏面也有很多是減脂，熱量低的～用料雞蛋2個番茄1個玉米麪條適量南瓜適量藍莓1盒香梨1個0脂黑胡椒醬適量輕食減脂餐丶便當Day10的做法🍅🥚簡單的番茄炒雞蛋：tip：儘量用不粘鍋，很少量低脂油（橄...
輕食減脂餐丶便當Day22
打卡～天氣熱了，量也小了，主要以沙拉，三明治，捲餅爲主～用料蟹肉棒1袋吐司適量小番茄適量西藍花1朵沙拉醬適量輕食減脂餐丶便當Day22的做法把所有食材準備完畢；拌上沙拉醬裝盒…...
輕食減脂餐丶便當Day3
打卡…ing～用料全麥吐司三片西紅柿三片生菜適量雞蛋1個培根2片蘋果1個梨1個千禧小番茄適量芝麻菜適量黃瓜適量輕食減脂餐丶便當Day3的做法🥪三明治：一個雞蛋🥚、培根🥓平底鍋煎熟（玉米油，不要黃油或菜油）；番茄切片，生菜洗淨；...
輕食減脂餐丶便當Day2
💪🏻開始瘦身第二天丶打卡ing～輕食都建議前一晚肉類可以醃製的先醃製，蔬菜改刀處理好，水分一定要儘量脫水乾淨，玻璃保鮮盒密封好放冰箱，第二天一早起來就能很快製作…用料雞胸肉適量西藍花適量黃瓜適量胡蘿蔔適量玉米適量...
第一週便當
用料玉米罐頭1罐裝青蔥數根洋蔥1個胡蘿蔔1根小黃瓜1條青椒2個豆芽菜1包魷魚1尾雞蛋豆腐1盒蛋1盒豆乾四片肉末1盒牛肉絲1盒冬粉1包姜適量辣椒適量羅勒適量蒜頭適量米醬油鹽糖和風醬三杯料理醬麻婆豆腐醬黑胡椒醬豆腐乳...
輕食減脂餐丶便當Day5
清明節假期停止打卡幾天(ᇂ_ᇂ|||)繼續打卡…ing～用料通心粉適量龍利魚柳1條胡蘿蔔半根黃瓜半根西藍花適量千禧小番茄適量香蕉1根黑胡椒適量油醋汁適量輕食減脂餐丶便當Day5的做法🍝番茄醬通心粉：通心粉煮熟過涼水撈出...
輕食減脂餐丶便當Day24
打卡～用料巴沙魚1條西藍花1朵糙米飯半碗芝麻海苔碎適量0脂韓式拌飯醬適量輕食減脂餐丶便當Day24的做法前一晚巴沙魚鹽、黑胡椒醃製備用；早上平底鍋煎熟；糙米飯蒸熟；0脂韓式拌飯醬拌勻，撒上芝麻海苔碎；西藍花煮熟，倒上油醋汁，...
輕食減脂餐丶便當Day8
打卡～第八天用料雞蛋2個番茄1個龍利魚柳1條茼蒿菜適量香橙1個小番茄適量糙米飯半碗黑胡椒1勺鹽適量辣椒適量輕食減脂餐丶便當Day8的做法🐟龍利魚柳前一晚黑胡椒➕鹽🧂抹均勻放冰箱冷藏儲存備用；平底鍋少量葵花籽油煎熟...
輕食減脂餐丶便當Day18
最後一天工作日啦～激動～用料糙米飯適量山藥1根雞胸肉1塊番茄1個青梅醬適量橄欖油適量輕食減脂餐丶便當Day18的做法前一晚雞胸肉鹽🧂、胡椒粉、橄欖油抹勻醃製，冰箱冷藏備用；早上煎熟切塊～糙米飯提前泡兩個小時，電飯煲預約蒸...
輕食減脂餐丶便當Day4
😳因爲家裏早上起牀發現爐具壞了，停更一天，今天繼續補上～打卡…ing～用料蝦滑一袋黃瓜1根雞胸肉1塊西芹1根鮮蝦適量生菜適量三色糙米飯適量輕食減脂餐丶便當Day4的做法🍵黃瓜蝦滑湯：黃瓜🥒切片，水開下蝦滑🦐，黃瓜片，放一點鹽，橄...
輕食減脂餐丶便當Day1
😳三四月不減肥，五六月徒傷悲…☀️天氣暖和又要開始不變的事業，減肥！！！🏋🏻♂️減肥這件事對我來說七分靠嘴三分靠腿，每天中午和老公單位的午餐都太不利於瘦身，晚餐和週末又常常和飯搭子一起搓一頓，於是決定中午上班餐自己在家...
輕食減脂餐丶便當Day20
打卡～藜麥比較飽腹，這次蒸少了，吃着QQ彈彈很nice～用料藜麥適量即食雞胸肉1塊小番茄適量苦菊1把火龍果1個0脂蛋黃醬適量小輕純沙拉醬適量輕食減脂餐丶便當Day20的做法藜麥前一晚多洗兩次，泡水備用...早上用蒸蛋器20分鐘蒸熟...
輕食減脂餐丶便當Day9
打卡～用料雞胸肉1塊洋蔥1個菠菜1把獼猴桃1個藍莓適量香梨1個糙米飯半碗輕食減脂餐丶便當Day9的做法🍚糙米飯煮熟雞胸肉前一晚鹽🧂、黑胡椒、耗油抹勻冷藏…早上洋蔥切片和雞胸肉炒熟…菠菜水煮熟，根據自己喜歡口味涼拌-...
輕食便當
最近忙的生病了，纔開始發現健康的重要性，慢慢恢復飲食以後，慢慢開始做一些自己喜歡不愛長胖的小便當。用料雞蛋個胡蘿蔔根蔬菜乾輕食便當的做法酸奶：黃桃酸奶+蘋果梨（切角後切成三角形的片）手鞠壽司：黃瓜壽司：黃瓜洗淨後從中...
輕食減脂餐丶便當Day6
打卡～🌙前一晚：🥩牛肉片黑胡椒、鹽抹勻冰箱冷藏備用。🍚糙米飯洗淨，放電飯煲預約好時間。用料牛肉適量糙米飯適量青椒1個紅椒1個西藍花適量藍莓適量鳳梨半個木瓜半個油醋汁適量黑胡椒醬適量輕食減脂餐丶便當Day6的做法🥩...
輕食減脂餐丶便當Day15
打卡～用料雞胸肉1塊小番茄適量紫甘藍適量苦菊適量吐司2片亨氏小輕純沙拉醬適量水果黃瓜1根蟹肉棒適量輕食減脂餐丶便當Day15的做法雞胸肉切小塊前一晚黑胡椒，鹽🧂醃製，冷藏備用；早上平底鍋煎熟；土司片🍞用平底鍋稍微烤一下...
第二款輕食/沙拉/簡餐/低卡低脂健康便當
做飯盒的好心情♥️🌈用料雞胸肉1塊雞蛋1個蔬菜隨意粗糧飯1碗牛奶40克南瓜60克娃娃菜4片第二款輕食/沙拉/簡餐/低卡低脂健康便當的做法炒滑蛋準備水果沙拉娃娃菜卷肉蒸熟水煮秋葵切片烤熟南瓜番茄切片青瓜刨絲西蘭花藏...
第一份便當
因爲時間有點趕，第一次也不知道做什麼菜，就簡單的弄。因爲我非常喜歡吃水果，所以今天帶的菠蘿，吃一吃應季水果。用料雞蛋2個西紅柿2個廣味香腸2鹽適量克糖適量克第一份便當的做法準備好材料:西紅柿切小塊;打雞蛋，放鹽;香腸...
輕食便當一
好好吃飯就是好好減肥用料雞胸肉1塊蘆筍適量西蘭花適量胡蘿蔔裝飾輕食便當一的做法洗菜煮菜擺盤拍照吃飯吃飯...
輕食減脂餐丶便當Day17
第十七天打卡～我週末和假期會犒勞自己不吃輕食～火鍋、串串、烤肉會吃、不吃米飯麪食，肉肉肯定少不了啦～♥(｡￫v￩｡)♥用料火腿腸1根水果黃瓜2根玉米麪條適量藕1節牛排1塊0脂黑胡椒醬適量0脂油醋汁適量0脂蒜蓉醬適量輕食減脂餐丶...
輕食減脂餐丶便當Day14
慢慢開始減量啦～現在感覺食量已經沒有以前大了～用料牛排1塊西梅適量雞蛋1個肉鬆適量生菜6片番茄1個0脂沙拉醬適量輕食減脂餐丶便當Day14的做法🥚雞蛋橄欖油不粘鍋炒熟，嫩嫩的好吃…生菜洗乾淨，🍅番茄切片…肉鬆是按照下廚...