輕食減脂餐丶便當Day1

😳三四月不減肥，五六月徒傷悲…

☀️天氣暖和又要開始不變的事業，減肥！！！

🏋🏻‍♂️減肥這件事對我來說七分靠嘴三分靠腿，每天中午和老公單位的午餐都太不利於瘦身，晚餐和週末又常常和飯搭子一起搓一頓，於是決定中午上班餐自己在家做減脂便當🍱帶去吃…

ps：減肥這件事，減脂餐只作爲輔助，晚上也要運動一到兩個小時爲主…

pps：編輯此係列菜譜只爲了記錄督促自己堅持下去！減肥事業重在堅持！💪💪

用料  

輕食減脂餐丶便當Day1的做法  

1. 一、煎牛排🥩：永輝超市買的眼肉牛排130g，小平底鍋少許葵花籽油（玉米油、花生油之類均可，儘量不要用菜油、黃油），油大火燒開後中火煎牛排，幾分熟看個人喜好…煎好後用刀切成好入口的小條狀。
   
   飯盒底部墊上一點芝麻菜放上牛排條，根據自己口味倒上黑胡椒汁。
   
   ps：黑胡椒汁我用的百利的0脂黑胡椒汁。

2. 二、蔬菜沙拉🥗：小奶鍋加水放一點鹽，將玉米粒和西藍花煮熟撈出放涼備用；紫甘藍洗淨切絲，芝麻菜洗淨切段，聖女果洗淨切兩半備用。
   
   將西藍花單獨放飯盒一格倒入油醋汁；聖女果、紫甘藍、芝麻菜、玉米粒放入油醋汁拌勻裝入飯盒。
   
   ps：沙拉蔬菜我用的上面這個脫水器能保證蔬菜水果充分甩幹水分，油醋汁也用的是百利的0脂油醋汁。
   
   

3. 三、三色糙米飯🍚：在網上買的三色糙米，也有五色糙米，糙米想要煮軟一點需要提前用水泡上，我是前一晚上用水泡米一兩個小時，然後電飯煲煮，糙米飯煮好後冷凍糖分更少，網上也有很多可以做好一週量，用小保鮮盒分裝放冰箱。

4. 四、最後根據自己的喜好審美，放入美美的飯盒就好啦…也可以放一點自己喜歡的水果…