低脂少油燜三鮮
最近在廣州學習，計劃三個月左右的時間，公司雖然提供了三居室的宿舍，但鍋碗瓢勺一樣沒有，大致買了一些趁手的裝備，湊合着也能做些喜歡的菜，還在減肥期，所以一切食材都以低脂少油爲前提，味道很棒，試一下😄用料茄子🍆一根土豆🥔兩...
葷素搭配、低脂少油黃燜雞
黃燜雞裏可以放土豆、香菇、青椒、紅椒，葷素搭配，一個菜就能當下飯菜！而且雞肉低脂，這個菜只放了10克油，也是健身好吃的下飯菜！那麼我們開始做吧！用料雞翅根800g青椒1個幹香菇10朵紅椒1個土豆1個姜10g大蒜頭3瓣食用油10g料酒...
海鮮雜菜大阪燒（低脂少油）
外面吃到的美食，回家琢磨出家庭版，爲家人下廚房最開心😃用料以下可做3份大阪燒圓白菜葉4大片蝦仁12只冬筍嫩頭6個青豆和玉米粒適量全麥麪粉100克雞蛋2只水100克鹽，澱粉，黑胡椒適量魚子，烤肉醬，沙拉醬，海苔絲，木魚花適量海鮮雜...
【少油少鹽】非油炸地三鮮～低卡版減脂餐❗
誰說地三鮮必須油炸呢，今天我來分享一個非油炸地三鮮，僅用一丟丟的油就可以做出香香美美的一道菜哦～對於減肥的小仙女🧚🏻♂️特別友好呢👍🏻主要用到的就是我新入手的宜普盾空氣炸鍋啦哈哈哈哈，食材切一切，空氣炸鍋炸一炸...
拆骨肉燜茄條-少少少油低鹽 - 燜菜系列
自從上次自己做了韓國大骨湯之後，就迷上了豬頸骨少肉多骨頭的特質哈哈哈~但是啊但是，這次去韓超買的豬頸骨爲何如此多的肉啊！這叫兩個不愛吃豬肉的人兒可怎麼辦~~~於是想起上次做了一次拆骨肉，但有點吃到後來覺得口感有點...
低脂三鮮丸
爲了在健身的時候滿足自己吃貨的慾望，絞盡腦汁研製一款瘦身的同時又能滿足味蕾的低卡美味！一次性做個幾十個放在速凍裏，半個月的健身餐中蛋白質的供給都不用愁了！用料木耳1顆胡蘿蔔1根鮮香菇4個雞胸肉1塊蝦仁250克火腿切...
最低脂的 少油 三重巧克力蛋糕
「三重巧克力瑪芬磅蛋糕」巧克力的誘惑，我猜沒多少人能抵擋～巧克力蛋糕更是風靡全球～🤭可是你們知道，口感綿密細膩瑪芬蛋糕和磅蛋糕的含油量巨高嗎？同樣的量，如果是傳統配方需要50g黃油！約爲450大卡！還沒算大量巧克力的卡路里...
少油低脂版普寧豆醬燜黃花魚
用料黃花魚1條蔥半根清水小半碗克普寧豆醬一勺生薑蒜末適量香芹3根指天椒1個紅椒半個少油低脂版普寧豆醬燜黃花魚的做法黃花魚徹底清洗乾淨，尤其要把肚子裏的黑膜洗乾淨鍋裏放5克油，小火把薑絲蒜末指天椒炒香黃花魚放進...
低脂少油地三鮮
秉承健康飲食，吃的健康，活的健康的原則，做了這個低脂少油的地三鮮，我這個是烤箱把三樣食材烤熟的，也可以直接全程在鍋中完成。味道不輸油炸的哦！用料茄子1個土豆1個青椒1個生抽3勺蠔油2勺澱粉1勺老抽1勺糖10克鹽5克水適量低...
糙米蔬菜燜飯(少油低脂)
減脂期間，怎麼能天天吃西式呢？中國胃還是喜歡吃一些熱的東西嘛！這個燜飯，豌豆和牛肉提供蛋白質，糙米做碳水，還有蔬菜，用油也非常少，因爲放水很多，連胡蘿蔔的甜味都能吃出來呢😃作爲午餐棒棒噠~用料糙米牛肉豌豆胡蘿蔔青菜隨意...
少油版地三鮮
用料平底鍋/不粘鍋1口（少油必備）茄子1根土豆1個青椒2個蒜5瓣姜少量料汁：生抽3勺老抽半勺醋1勺蠔油1勺白砂糖半勺澱粉半勺清水4勺少油版地三鮮的做法茄子、土豆切小滾刀塊，茄子加鹽醃製，土豆加水沖洗幾遍，再稍微泡一下，青椒切...
減脂少油地三鮮
小時候不喜歡吃茄子卻不知道從什麼時候開始蜜汁熱愛老是嘴饞想吃地三鮮在飯店吃的真是油大勾芡多每次吃完都是重三斤滿滿負罪感於是乎進階了一版無油炸少油少鹽地三鮮吃起來毫無負罪感滿滿幸福感哈哈哈用料長茄子1個...
地三鮮少油
用料茄子個青椒個土豆個糖克生抽勺鹽克澱粉勺醬油勺地三鮮少油的做法滾刀塊如圖橘瓣狀青椒滾刀塊加鹽攪拌均勻如圖廚房紙吸水涼油下土豆表面結痂中大火微焦加土豆和辣椒，辣椒虎皮姜蔥加汁加三樣加蒜末...
【少糖減脂系列】減肥中的三汁燜鍋 少糖 少油
三汁燜鍋有好多菜譜因爲正在減肥減脂我做的是不加糖，不加味精，不加澱粉的版本超級無敵好吃！吃了好幾頓清淡飲食偶爾來波重口的真的是爽真的，減肥期間吃得好才能堅持得久用料蛋白質雞肉200g午餐肉2片蝦4只蔬菜胡蘿蔔1根土...
低脂少油純素版清炒三絲
胡蘿蔔切絲、西蘭花梗切絲、小蔥切絲，小火煸炒，胡蘿蔔微甜、西蘭花梗清香，非常適合減肥人士!用料胡蘿蔔1根西蘭花梗1朵小蔥若干花生油5克花椒麪1勺鹽2克醬油1勺低脂少油純素版清炒三絲的做法全部切絲，西蘭花梗味道不錯，扔...
低脂地三鮮
不需要過油的低脂地三鮮，營養又健康~用料茄子一個土豆一個青椒一個生抽一勺老抽一勺蠔油一勺陳醋一勺鹽半勺蒜末一勺低脂地三鮮的做法將茄子洗淨切塊將土豆洗淨切塊青椒切塊茄子土豆上鍋蒸熟碗中加入生抽、老抽、陳醋...
少油低脂黃燜雞
因爲健身要控油，又愛吃雞，外面做的黃燜雞油太大，都是過水吃，試着做了次，雞腿去皮就沒什麼油了，健康最重要！用料雞腿肉3個洋蔥1個蔥薑蒜若干紅辣椒3香菇幹8尖椒1小油菜一把少油低脂黃燜雞的做法雞腿去皮~切成塊用料酒醃十分鐘...
低脂鮮三絲
用料黃瓜2根胡蘿蔔1根雞胸肉1塊植物油適量蘋果醋適量椒鹽粉適量食鹽適量低脂鮮三絲的做法黃瓜胡蘿蔔洗淨切絲黃瓜胡蘿蔔分別加入蘋果醋食鹽植物油淹泡雞胸肉加水煮熟（想除腥的可以在鍋裏放幾片姜）熟雞胸肉撕成絲加入椒...
超好吃地三鮮 免炸版少油低脂簡單超快速！
今年年夜飯我挑戰了連親媽都沒怎麼做過的（聽說高難度）的地三鮮！！但是出乎意料地超級成功且美味，而且是免炸省油版，超極簡單快手，還很下飯，快學起來吧！用料青椒1個茄子1-2個土豆1-2個糖3克生抽3勺蠔油1勺料酒2勺水澱粉適量蒜3瓣...
少油 低卡の地三鮮
大寶萍喜歡吃地三鮮，作爲她的女朋友，應熟練到行雲如流水般輕鬆無壓搞定此菜餚…我家娃也喜歡，下飯呀～建議用花生油。用料土豆1個（60克）圓茄子1個（350克）柿子椒1個（40克）水果胡蘿蔔半根（20克）調味汁生抽1小勺陳醋1小勺蒜蓉1大勺梅...
低脂無糖少油少鹽-芝士海鮮焗糙米飯
最近在健身，想着儘量做些好吃健康餐，菜都是家裏現成的，大家可以根據實際情況更換。用料糙米飯若干蝦仁若干海蔘若干玉米粒若干豌豆若干胡蘿蔔若干大蒜1瓣生抽1勺鹽適量黃酒1勺鹽一點橄欖油1勺低脂無糖少油少鹽-芝士海鮮...
減脂低卡、無糖少油之槐花三吃
五月的春天，是槐花味兒的～用料槐花任意減脂低卡、無糖少油之槐花三吃的做法槐花餅：槐花洗淨晾一下，加一把玉米麪，一個雞蛋，一點鹽，攪成糊糊；不粘鍋噴少許油，倒入菜糊，用鏟子整平，凝固反面。值得注意的是全程小火！不然會糊！蒸槐花：槐...
少油地三鮮
用料茄子個土豆個青椒個生抽三勺（芡汁）老抽半勺（芡汁）蠔油一勺（芡汁）白糖一勺（芡汁）陳醋半勺（芡汁）澱粉一勺（芡汁）蒜末蔥末少油地三鮮的做法去皮的土豆去籽的青椒洗淨的茄子都切滾刀塊把醬料部分調勻再加入澱粉水完成芡汁備用鍋裏...
地三鮮|家常|少油少鹽快手好吃的地三鮮
1、日常快手菜譜2、少油健康美味3、保持好身材用料土豆1只茄子1只薄皮椒1只醬油（醬汁用）適量蒜末（醬汁用）適量糖（醬汁用）適量澱粉（醬汁用）適量地三鮮|家常|少油少鹽快手好吃的地三鮮的做法土豆，切條茄子，滾刀塊青椒，切絲鍋里加入...
地三鮮（少油不少味）
去小飯店吃地三鮮口感總是千奇百怪，看到正牌的地三鮮做法總覺得油太多。於是綜合各家門派，做出這款地三鮮，口感不錯哦～用料茄子一個土豆一個青椒一個蒜少許生抽少許老抽少許鹽少量糖少量水澱粉少量地三鮮（少油不少味）的做法...