增肌減脂日常
別人拿馬甲線當菜譜圖，我也拿我的最愛，麥當勞不素之霸當封面……用料優質碳水適量優質蛋白質適量優質脂肪適量維生素及纖維適量增肌減脂日常的做法買做吃...
減脂增肌減脂晚餐打卡
用料蛋白質40-50碳水20-30脂肪20-40減脂增肌減脂晚餐打卡的做法一週晚餐，幾天跟家人吃，沒拍照...
減脂增肌早餐-130623
檸檬蜂蜜水、水煮蛋、蘋果用料檸檬兩片蜂蜜適量蘋果一個雞蛋一個減脂增肌早餐-130623的做法雞蛋輕磕大頭放白水裏煮蘋果去皮去核切塊檸檬蜂蜜放杯子倒涼白開攪拌...
減肥晚餐--減脂增肌
輕斷食的自我試驗，已經減了2公斤用料蔬菜各100克，任意選擇醬牛肉100克中華沙拉汁15克減肥晚餐--減脂增肌的做法蔬菜開水燙熟牛肉也燙一下，可以去掉上面的油脂加入dressing完成小貼士總熱量350卡...
減脂增肌早餐-130714
涼拌菠菜扇貝柱，紫薯銀耳湯，藍莓用料扇貝柱100g菠菜一小捆紫薯若干銀耳若干藍莓若干減脂增肌早餐-130714的做法菠菜洗淨切長段，開水焯燙30秒，扇貝柱冷藏室自然解凍後開水焯燙30秒，加蒜泥、鹽、料酒拌勻銀耳泡發加去皮切塊...
減肥餐（減脂增肌）
爲了督促自己，記錄每天的飲食，到了鍛鍊的瓶頸期，希望能有所突破用料雞胸肉、牛肉、三文魚、金槍魚等100克雞蛋一個各種蔬菜（球生菜、羽衣甘藍、芝麻葉、西葫蘆、西蘭花等）一小把土豆、紅薯、雜糧等適量調味料（油醋汁、美乃...
減脂增肌100+DAYS
減肥祕訣：管住嘴，邁開腿雖然運動很重要，但是三分練，七分吃，其實吃比運動更重要！！！！借用下廚房裏某個姑娘的一句話：youarewhatyoueat~~食物是沒有罪的，關鍵是我們怎麼去吃！凡事過猶不及~沒有踏踏實實滿100天的減肥都是耍流氓(づ｡◕...
減脂增肌
吃出健康，吃出身才用料鹽克牛排勺西蘭花個蝦克聖女果個橄欖油勺減脂增肌的做法牛排70克，水煮蝦120克，水煮西蘭花100克，聖女果100克小貼士牛排70克，水煮蝦120克，水煮西蘭花100克，聖女果100克...
減脂增肌每日打卡
冬天不愛運動還吃很多，實在不忍直視一身的贅肉。用料雞胸肉，魚肉各種水煮蔬菜糙米黑米各種粗糧戒糖戒油減脂增肌每日打卡的做法有一起的小夥伴可以一起打卡噢...
我的增肌減脂餐日記
煮婦也要對自己好一點對自己好不是大吃大喝而是要小心地吃我也剛開始明白這個道理^_^用料新鮮蔬菜新鮮水果優質動物蛋白優質植物蛋白五穀雜糧少少的調料大量的水我的增肌減脂餐日記的做法早起空腹喝一杯加少許鹽的溫...
【在美味中減脂增肌】夏日玉米濃湯
夏天來了得清爽起來滿滿的蔬菜三重鮮甜口味濃厚又清爽一下子拯救夏天日漸低迷的食慾一改傳統濃湯膩味的口感好吃沒負擔用料甜玉米粒100g白洋蔥半個白菜花1/4個豆漿/牛奶/杏仁奶水鹽胡椒【在美味中減脂增肌】夏日玉米...
春日色拉（減脂增肌第一餐）
春天到啦～美味的蔬菜辣麼多，一個都不想錯過！美味！低卡！百變！快手！營養滿滿！減脂增肌利器！一起來吧～用料白蘿蔔70g西葫蘆70g蓮藕70g西蘭花70g蛋白2個雞胸肉150g馬蘭頭70g香椿40g馬蹄（葧薺）2個青椒80g春日色拉（減脂增肌第一餐）的做法...
減脂增肌早餐-130710
無油煎培根西芹卷，牛奶煮燕麥，冰糖蒸雪梨用料培根180g燕麥30g牛奶220g西芹兩根雪梨一個冰糖少量減脂增肌早餐-130710的做法西芹切和培根寬度差不多的段，每根包一個培根捲成卷兒，拿牙籤固定好，不粘鍋不放油小火直接煎，中間翻...
減脂增肌快手飯！日式雞肉炊飯
來自YaoLam/日本太太的私房菜JapaneseHomeCooking：減肥的親們很適合的一道懶人料理，重點是簡單確非常好吃!配方約4-5人份用料米2cups(300g)胡蘿蔔半根海鮮菇60克幹香菇4個腐皮1片雞腿肉/雞胸肉200克米飯醬汁料酒1tbsp味...
夏日增肌減脂菜
夏季氣溫高，消耗能量太大，規律鍛鍊，科學膳食必不可少，少油少鹽，努力尋找食材最美妙的味道。增肌減脂，保持優美的身材，旺盛的精力，來來來，和我一起下廚房。用料牛肉（腱子肉）1塊土豆2塊佐料:姜蔥蒜，豆瓣醬，花雕，胡椒，花椒，草果，大料，山奈，...
工作日減脂增肌便當4.0
大家好～這是我發的4.0版本的減脂增肌便當合集了～我做這個工作日便當已經1年了～間斷的某幾天可能是做了三明治或者全麥卷～每天都有好好在吃午飯～最近主頁多了一項每日快手早餐分享～減脂小夥伴可以收藏～健身人羣一定要吃早飯大...
開放式夏日雞胸減脂增肌沙拉
看着顏色就想食指大動，絕對清爽不寡淡，雞胸也可以很好吃，誰說減脂餐不能讓人流口水？適合夏日減脂，food&fit都要！用料黃瓜半根雞胸100g小西紅柿若干混合生菜一把山羊奶酪一小塊牛油果半個通心粉一小把甜豆一小把迷迭香一...
增肌減脂餐日記
運動，堅持運動！但是還要管住自己的嘴，纔可以看到真正的效果！增肌減脂餐，每天早上準備中午的餐食帶去辦公室午餐，合理搭配蛋白質和蔬菜等各種營養的攝入，堅持下去總會有回報！用料肉類簡單烹飪魚雞牛肉各種蔬菜隨意主食粗糧少量...
增肌減脂餐
用料雞蛋1只雞胸肉30克香蕉半根粗糧饅頭半個黃瓜少許酸奶3大匙藍莓幹8個增肌減脂餐的做法很簡單小貼士雞胸肉前一晚做好...
夏日減脂增肌滷牛腱
減脂增肌超軟糯版滷牛腱，低熱量高蛋白，熱食切大塊澆滷汁，冷食切薄片搭配萬能蘸醬，簡單又好吃😋用料新西蘭金錢腱1000克料酒100g生抽100g老抽50g鹽10g冰糖20g蔥薑蒜少量滷料包:花椒.八角.小茴香.桂皮.草豆蔻.幹辣椒.山楂....
減脂or增肌のsmoothie
身爲一個走上了健身這條不歸路的girl我真的非常非常非常喜歡smoothie耶(๑•̀ㅁ•́๑)✧隨便的香蕉＋牛奶＋蛋白粉就敲好喝了對不對！還有草莓＋酸奶＋冰塊也是妙不可言啊！有的時候白天吃多了但是練後又不能不補充啊！來杯smooth...
春日低脂炒青豆 增肌減脂減肥瘦身
用料青豆鹽適量食用油適量春日低脂炒青豆增肌減脂減肥瘦身的做法要很嫩的青豆寶寶哦，這樣炒出來纔會有很甜很甜的味道青豆用少量鹽開水焯至8成熟，家庭用火大概就30秒，如果是北方的朋友，買回來直接剝好的青豆會比較老，酌情...
每日不重樣的減脂增肌餐
雖然不重樣，但是減脂增肌餐基本包括以下幾大類：碳水蛋白質粗纖維脂肪佔比是碳水最多然後是蛋白質粗纖維脂肪用料雞胸肉塊牛裏脊克蝦秋刀魚雞蛋全麥麪包紅薯，紫薯，土豆玉米藜麥奇亞籽意麪豆子每日不重樣的減脂增肌餐的做法...
減脂增肌洋蔥肌肉餅
消耗洋蔥用料洋蔥隨意雞胸小1塊蜂蜜隨意2勺減脂增肌洋蔥肌肉餅的做法雞胸切泥狀洋蔥切碎，這個好不會飛濺不會流淚合起來再放80克全麥分，再放鹽適量，我不喜歡洋蔥辣，又放了蜂蜜。壓成餅放入少量油的鍋裏小火煎肌肉變白色成...
減脂增肌餐
必須做一道美味又健康，簡單又有顏值的減脂餐用料雞蛋2個牛奶200克燕麥片200克減脂增肌餐的做法準備食材，雞蛋3個，燕麥片200克，牛奶200克攪拌均勻自制錫紙杯壓實燕麥片，烤箱180℃，10分鐘定型蛋撻液成品出爐嘍成品照...