西蘭花炒蝦仁，低卡少油
分享最近常吃的一道菜——西蘭花蘑菇炒蝦仁，美味可口，低卡少油高蛋白，好吃不胖，簡單又好做，一分鐘學會。用料蝦仁100克西蘭花1小塊蘑菇4個胡蘿蔔半個蒜1個鹽1勺生抽1勺西蘭花炒蝦仁，低卡少油的做法蘑菇、胡蘿蔔切片，蒜切末。...
少油/無油低卡司康
今天選出三款味道具有代表性的司康來分享。我覺得烘焙第一位就是要好吃所以不可以爲了低卡而完全犧牲口感今天選擇分享三款我覺得試驗之後很平衡口感的司康，希望你們喜歡另外，無油紅豆司康卷我有單獨寫一篇菜譜，歡迎戳用...
減脂白菜餃子少油低卡
由於長時間剪紙只能吃菜和蛋白，經常覺得堅持不下去，所以又重減脂餐裏面找到美味的食物。如果你也在剪紙的路上，請嘗試做這道美味的白菜餃子吧。用料白菜18片木耳看心情胡蘿蔔看心情雞蛋2個韭菜一把（哈哈）香菇兩朵（大）香油，生...
少油低卡土豆牛肉煎餅
昨天男朋友給我囤了一籃子小土豆就出差去了，冰箱裏只剩下半個洋蔥、一盒碎牛肉還有雞蛋，能做點什麼？人在國外天天吃麪包芝士，怕胖又想吃主食，那就做個低卡的土豆牛肉煎餅吧！少油版本的土豆煎餅，一次滿足蛋白質和碳水的攝入～不...
100%全麥少油少糖低卡麻薯夾心軟歐
如果怕熱量高，堅果和果乾就不要放啦，糖可以用代糖替代用料外層面團好時可可粉15g白糖20g雞蛋35g鹽3g水160g酵母5g全麥麪粉250g麻薯部分水磨糯米粉70g玉米澱粉25g白糖15g奶粉20g水100g橄欖油15g100%全麥少油少糖低卡麻薯...
低卡代糖少油南瓜餅
味之素代糖，是一種來自氨基酸，熱量減少90%的糖類甜味劑，有了味之素低卡代糖，這下可以放心吃甜食了。喜歡香甜軟糯的小點心，喜歡Q彈口感的可以把糯米粉替換大米粉或者一部分麪粉，也可以一半糯米粉一半大米粉。用料熟南瓜150...
少油少糖的低卡戚風蛋糕
想要減肥？那還吃什麼蛋糕！用料白糖15克（蛋黃糊）白糖50克（蛋白）玉米油30克牛奶60克蛋糕粉（低筋粉）100克雞蛋6個（特大特小的雞蛋看着增減）少油少糖的低卡戚風蛋糕的做法備料白糖15克，50克，玉米油30，牛奶60蛋糕粉100克，雞蛋6個雞蛋的蛋...
少油 低卡 豆角燒茄子
用料圓茄子1個（300克）四季豆100克紫皮蒜1頭香蔥碎20克花生油1大勺海鹽1克調味汁梅子醋1大勺香醋1大勺生抽1大勺蠔油1大勺清淨園低聚糖水飴2大勺過濾水2大勺香油1小勺勾芡過濾水20克藕粉8克少油低卡豆角燒茄子的做法茄子...
低卡少油少糖蛋卷
超級愛蛋卷但是使用大量的油脂讓人卻步突然想到用泡打粉試試沒想到低油確超級酥脆下次試試乾脆不放油會怎樣用料雞蛋2個牛奶（聽裝雀巢咖啡）180克低粉130-150克泡打粉1克玉米油20克黑白芝麻適量細砂糖（看個人口味吧）40克低...
低卡少油50%全麥佛卡夏
之前做過一款25%全麥佛卡夏這次嘗試了50%的，做完感覺還可以再增加比例。材料可做28*28烤盤一份。製作不易，請不要輕易打低分，謝謝。用料河套全麥粉200剋日清山茶花高筋粉200克酵母粉5克水220克鹽5-6克橄欖油25克+適量蔬...
烤燕麥片（少油少糖低脂低卡超健康）
一直喜歡把燕麥當早餐，方便快速、健康又好吃，特別是加酸奶是我的最愛～烤好的燕麥特別香，除了做早餐，還可以當解饞零食～非常棒～口味大家自己決定，比如喜歡吃堅果的就多一點，不喜歡堅果的就不要加堅果～用料即食燕麥片150克椰子油1...
【少油少鹽】非油炸地三鮮～低卡版減脂餐❗
誰說地三鮮必須油炸呢，今天我來分享一個非油炸地三鮮，僅用一丟丟的油就可以做出香香美美的一道菜哦～對於減肥的小仙女🧚🏻♂️特別友好呢👍🏻主要用到的就是我新入手的宜普盾空氣炸鍋啦哈哈哈哈，食材切一切，空氣炸鍋炸一炸...
少油低卡番茄茄子燴飯
用料西紅柿1個茄子1個米飯1碗料汁生抽2勺蠔油2勺老抽1勺番茄醬2勺澱粉1勺少油低卡番茄茄子燴飯的做法茄子滾刀切，放微波爐加熱5分鐘，這樣比較容易熟；番茄，一半切小塊，一半切丁鍋裏倒入一點點油，不放也行，一點蒜末，把番茄倒入...
低卡超軟牛奶捲（少糖少油適合早餐）
不喜歡重糖重油重料，自己做的就得健康。所以我的糖不多油不多，基本上是剛剛好，也不能再減少了，喜歡甜的可是再加糖。中種法雖然花的時間長，但是我試了很多面包做法，中種的比用一個麪糰的做起來更軟，更好吃，時間還是花的值得！用...
低卡少油少糖福鼎翻沙芋頭
每次特意開一小時多去福鼎美食街吃海鮮必點的小吃，吃完饕餮海鮮大餐來個甜點完美。但是對於我淡口味這個有點甜，每次吃的時候都會把外面得白糖刮下大部分再吃。而且那裏燒的都是在油裏炸過再裹糖。熱量高吃多了也膩。所...
低卡少油酸奶布朗尼
用料黑巧克力70克雞蛋1個核桃若干細砂糖50克低筋麪粉40克自制無糖脫脂酸奶150克低卡少油酸奶布朗尼的做法巧克力放進玻璃保鮮盒，微波爐融化，一次不要太長時間哦，防止巧克力糊了。巧克力融化後加入酸奶混合均勻。加入白砂...
少油無鹽蜜汁豆腐(低卡)
超級簡單的豆腐，少油款，也不長胖哦！拌飯吃巨香！還不試試！🥰用料食用油1勺老豆腐100克烤肉醬/蒜蓉辣醬/石鍋拌飯醬1勺鮮椒醬/小米辣10克（熟花生）1勺少油無鹽蜜汁豆腐(低卡)的做法入鍋熱油，油熱後放入切好的豆腐塊，熟花生，輕微翻...
【低卡零食】少油少糖豆乳小軟餅
豆乳是什麼神仙食物！！！把做豆乳卡士達醬剩下的豆渣拿來做了小軟餅一股豆奶的甜香i了i了！！！用料豆渣淨重70克玉米麪25克桂格即食燕麥片25克安佳黃油7克赤蘚糖醇30克無糖酸奶40克【低卡零食】少油少糖豆乳小軟餅的做法豆渣、...
低卡少油烤箱菜👌好吃無負擔——健康低卡
總結幾款我經常做的低卡烤箱菜，方便大家節省時間翻看，又能好好練習廚藝；畢竟想做的簡單，吃的香，胖的少，也是要選對菜品呀！用料烤茄子1烤土豆2烤杏鮑菇3烤蝦乾4烤雞腿5烤菜花6烤雜蔬7烤牛肉片8低卡少油烤箱菜👌好吃無負擔——...
無油（少油）低卡醋熘白菜
我胃不舒服的時候，就會弄一個這個菜，特別簡單，很快做好，吃起來也沒啥負擔用料白菜一個小娃娃菜肉或者豆腐適量即可，提供蛋白質生抽2勺澱粉1勺鹽2克醋2勺無油（少油）低卡醋熘白菜的做法鍋裏放不放油都行，把白菜放進去，炒一會兒，然...
燕麥餅乾（無油少糖低卡）
結合了一些食譜自己改良了一下用料雞蛋2只蜂蜜80g紅糖40g玉米油20g快熟燕麥280g全麥麪粉60g燕麥餅乾（無油少糖低卡）的做法雞蛋打散蜂蜜紅糖玉米油加入雞蛋液中攪拌均勻加入全麥麪粉（過篩）攪拌均勻加入快熟燕麥混合均勻滾...
少油低卡厚蛋玉子燒
這款雞蛋料理應該是屬於很好看，也很簡單的了吧，重點是很低熱量，減肥吃也沒壓力！幾乎沒油，更沒有澱粉哦！貪嘴也不會胖的菜餚，看起來也很好看，味道也很棒哦！重點是你需要一隻不粘鍋，如果是這種玉子燒專用的小方鍋，那就更完美，更easy...
少油 低卡の地三鮮
大寶萍喜歡吃地三鮮，作爲她的女朋友，應熟練到行雲如流水般輕鬆無壓搞定此菜餚…我家娃也喜歡，下飯呀～建議用花生油。用料土豆1個（60克）圓茄子1個（350克）柿子椒1個（40克）水果胡蘿蔔半根（20克）調味汁生抽1小勺陳醋1小勺蒜蓉1大勺梅...
少油低卡涼拌西蘭花
非常方便快手的一道涼拌菜，也很適合減肥的女生吃哦～用料西蘭花玉米油芝麻油生抽蠔油香醋蔥末少油低卡涼拌西蘭花的做法西蘭花焯水，熱鍋熱油爆香蔥末後，加入生抽，蠔油，芝麻油，這個時候油會飛濺，小火蓋上鍋蓋就可以啦，聞到很香的...
低卡少油少糖基礎司康（內含熱量）
我個人特別喜歡吃司康，配上一杯美式就是甜甜的下午茶。很多司康的配方，有的用高筋麪粉，有的用低筋麪粉，也有用中筋麪粉的，從低筋到高筋，筋性越高，司康越硬越脆，相反，用低筋麪粉司康就偏鬆軟。我用高筋全麥配上低筋麪粉，混合出來...