✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）
☀️早餐篇：
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說到自己準備便當，肯定很多小夥伴有一堆問號❓❓❓我哪有空做飯啊、做飯好麻煩啊、我和爸媽一起住呀…吧啦吧啦
藉口…都是藉口！你就是還不夠胖！
隨着年紀增長，我對自己體重閥值越提越高（其實是臉皮越來越厚），直到變成了一隻水桶。
忍無可忍，無需再忍，人生中毅力最堅定的&最長一次減肥，出乎意料，萬年難瘦的困難戶居然也減了20斤(>^ω^<)
撒花花～～🎉普天同慶～～載入我的吉尼斯史冊～～🥳
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那麼什麼樣的飯菜纔是減脂餐呢？
我以前常常看到大家分享的標配：
【糙米 + 雞胸肉 + 西蘭花】
【少油+ 少鹽 + 黑胡椒】
………………
………………
能堅持下去的大神我叩首膜拜
不行不行…
我的目標是：好吃又好看的減脂餐
人生這麼無趣，減肥這麼反人類，還不吃點好吃的？
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開帖記錄一下，持續更新
希望可以堅持打卡
📣📣📣多圖預警！
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圖多到你不想看到底(๑• . •๑)
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用料
| 好看的飯盒 | 1個 |
| 好不好看無所謂的手 | 2只 |
| 🔸主食 | 穀物，雜豆，薯類，玉米，意麪…… |
| 🔸蛋白質¹ | 去皮雞肉，魚蝦貝，瘦的豬肉牛肉…… |
| 🔸蛋白質² | 黃豆，豆製品…… |
| 🔸蔬菜、菌菇 | 儘量多種類多吃 |
✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法
戰績★★★☆☆
![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第2張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第2張")
🔸初初減肥er一定要買個食物稱，可對重量有直觀概念。你不稱一下，永遠想不到自己吃多了…
🔸簡單大致估重量：1拳主食、1掌心蛋白質、1捧蔬菜。
🔸也可以用自己的飯盒粗略衡量：👆我一般這麼安排分量，假如主食裝好佔了一大半飯盒，那麼肯定就是多咯。![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第3張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第3張")
紅配綠，最佳cp^ ^
![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第4張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第4張")
紫薯餅，推薦一試^ - ^
![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第5張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第5張")
減肥可吃的麪條：意麪^-^
![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第6張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第6張")
南瓜真是個減肥好拍檔(^ ^)
![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第7張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第7張")
害怕活魚活蝦，全部選擇冷凍的龍利魚巴沙魚……(^_^)
![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第8張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第8張")
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![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第9張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第9張")
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![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第10張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第10張")
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![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第11張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第11張")
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![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第12張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第12張")
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![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第13張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第13張")
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![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第14張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第14張")
薯條薯條，自制🍟(^-^)
![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第15張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第15張")
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![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第16張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第16張")
麪食愛好者不妨試試各種雜糧餅吧(^ ^)
![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第17張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第17張")
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![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第18張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第18張")
紅薯紅薯，甜蜜滿足^ ^
![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第19張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第19張")
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![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第20張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第20張")
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![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第21張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第21張")
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![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第22張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第22張")
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![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第23張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第23張")
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![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第24張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第24張")
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![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第26張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第26張")
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![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第27張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第27張")
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![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第28張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第28張")
今天有加國民女神哦，色澤明顯不一樣了^ ^
![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第29張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第29張")
老北京滷牛肉+蘸料，絕了^o^
![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第30張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第30張")
魔芋偶爾當主食，不要天天吃哦^-^
![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第31張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第31張")
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![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第32張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第32張")
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![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第33張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第33張")
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![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第34張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第34張")
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![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第35張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第35張")
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![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第36張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第36張")
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![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第37張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第37張")
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![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第38張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第38張")
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![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第39張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第39張")
低卡南瓜就是這麼霸氣，吃一整盒^ ^
![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第40張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第40張")
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![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第41張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第41張")
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![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第42張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第42張")
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![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第44張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第44張")
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![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第45張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第45張")
玉米玉米，我的最愛^ ^
![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第46張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第46張")
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![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第47張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第47張")
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![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第48張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第48張")
我好機智，這一小盒豆腐塞進來正好耶！(o^^o)～ 有一點請注意，不是所有嫩豆腐（內酯、南、水）都是即食的，請仔細看看包裝說明。
![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第49張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第49張")
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![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第50張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第50張")
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![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第51張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第51張")
這是蛋奶素的一餐(o^^o)
![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第52張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第52張")
依舊不想吃肉的一餐^-^
![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第53張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第53張")
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![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第54張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第54張")
(>^ω^<)
![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第55張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第55張")
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![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第56張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第56張")
蛋奶素的一餐( ̀⌄ ́)
![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第57張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第57張")
還是蛋奶素，天熱了吃清清爽爽的很舒服哦^-^
![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第58張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第58張")
西瓜皮拌上一點辣椒醬，真絕了^o^
![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第59張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第59張")
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![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第60張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第60張")
吃西瓜總是不會放過西瓜皮，一道很好吃的素菜^ - ^
![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第61張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第61張")
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![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第62張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第62張")
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![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第63張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第63張")
繼續素食(^з^)
![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第64張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第64張")
O(∩_∩)O
![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第65張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第65張")
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![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第66張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第66張")
涼拌汁是靈魂(>^ω^<)
![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第67張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第67張")
蛋奶素的餐食，要注意不要缺少蛋白質的攝入量。不過我這餐豆腐忒多了…^ ^
![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第68張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第68張")
涼拌魔芋真是太好吃了(^з^)
![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第69張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第69張")
精緻碳水來了！好吃啊～^o^
![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第70張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第70張")
除了外賣，家裏基本吃不到純純的大白米飯🍚^-^
![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第71張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第71張")
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![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第72張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第72張")
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![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第73張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第73張")
素食^-^
![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第74張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第74張")
未完待續，我慢慢上傳………
![✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第75張]( "✿人在吃·稱在看✿工作日減脂便當（已減25斤記錄ing）的做法步驟圖 第75張")
小貼士
🔸簡易搭配原則：主食+蛋白質+蔬菜
🔸善用meal prep備餐，節省做飯時間
🔸不要長期水煮、不要長期吃草
🔸不要過於畏懼調料，畢竟你不會喝一瓶吃一罐（常年清淡飲食的…都是大神！）
🔸很多調味品都有低卡的替代版
🔸吃自己喜歡的飯菜，改良成健康版
🔸噴霧油值得入手
🔸烤箱、空氣炸鍋是控油好幫手
🔸…
🔸…
🔸…
🔸沒有不好的食物，只有不好的搭配
