減脂增肌早餐
記錄每天和家人一起的早餐時光
用料
| 雞蛋 | 2只 |
| 蔬菜 | 適量 |
| 優質碳水 | 全麥麪包/薯類/麥片 |
| 肉 | 水浸吞拿魚罐頭/雞肉 |
| 總統低脂芝士片 | 1片 |
| 低脂牛奶/酸奶 | 1碗 |
| 美國Emily's原味堅果 | 5顆 |
| 水果 | 低升糖指數高纖維的水果：火龍果/木瓜... |
減脂增肌早餐的做法
火龍果低糖纖維高飽腹
![減脂增肌早餐的做法步驟圖，怎麼做好吃 第2張]( "減脂增肌早餐的做法步驟圖，怎麼做好吃 第2張")
麥片爲英國Sainsbury的mini wheats，國內沒有賣，最相似的營養成分替代品是新西蘭Nutri-Brex麥片，淘寶可購。此款每百克含脂肪1.8g蛋白質11.8g。
![減脂增肌早餐的做法步驟圖，怎麼做好吃 第3張]( "減脂增肌早餐的做法步驟圖，怎麼做好吃 第3張")
西柚瘦腿低糖！
![減脂增肌早餐的做法步驟圖，怎麼做好吃 第4張]( "減脂增肌早餐的做法步驟圖，怎麼做好吃 第4張")
三明治夾心：水浸吞拿魚罐頭➕雞蛋➕總統低脂芝士片➕胡蘿蔔丁➕甜玉米粒=混合炒熟不放油
![減脂增肌早餐的做法步驟圖，怎麼做好吃 第5張]( "減脂增肌早餐的做法步驟圖，怎麼做好吃 第5張")
自制抹茶酸奶顏色清新，奇異籽嘎嘣脆～一碗就飽了，兩水煮蛋留在下午游完泳後吃補充蛋白！
![減脂增肌早餐的做法步驟圖，怎麼做好吃 第6張]( "減脂增肌早餐的做法步驟圖，怎麼做好吃 第6張")
小貼士
早餐吃飽，優質碳水蛋白脂肪。每天兩顆蛋做早餐，不用擔心膽固醇，人體比你想象的複雜，不是吃什麼長什麼的，專門有個紀錄片大家可以去看看。
