🥬低脂🥬蔬菜汁海鮮意麪
🍋這個配方也算參考了許多菜譜後摸索出來的適合自己的口味~
🍋用脫脂牛奶代替奶油,橄欖油代替黃油,熱量減少,美味不減~
🍋需要用到榨汁機喔
🍋希望盆友們喜歡~
用料
🍤食材 | |
意大利麪 | 60克 |
菠菜 | 15克 |
蝦仁 | 15克 |
花蛤 | 30克 |
魷魚圈 | 5個 |
洋蔥 | 10克 |
脫脂牛奶 | 200克 |
🧂調料 | |
橄欖油 | 10克 |
鹽 | 適量 |
蒜 | 3瓣 |
魚露 | 適量 |
黑胡椒粉 | 適量 |
檸檬 | 1片 |
🥬低脂🥬蔬菜汁海鮮意麪的做法
1⃣️鍋中倒入橄欖油燒熱 2⃣️放入蒜末和洋蔥炒香 3⃣️放入蝦仁和魷魚圈炒熟
1⃣️倒入榨好的菠菜汁 2⃣️倒入牛奶(淹沒所有食材)
1⃣️菠菜汁與牛奶攪拌均勻2⃣️放入適量鹽、魚露 3⃣️倒入提前煮開口的花蛤
1⃣️湯汁沸騰後放入提前煮好的意麪 2⃣️攪拌均勻
1⃣️裝盤 2⃣️撒上黑胡椒粉 3⃣️放上一片檸檬
小貼士
🥢注意喔,以上食材後面標註的是單人份【最大添加量】,不是本次菜譜中使用的量,可根據自己的口味減量或稍微加量
🥢將食材用量控制好,可以保證這一餐的熱量低於450千卡,而且一般來說這樣一頓,女生是可以吃飽噠
🥢拌麪的時候溫柔一點,花蛤易碎喔
🥢檸檬不僅可以當裝飾,擠一些檸檬汁拌在面裏超美味