五穀雜糧粥(24種養生食材搭配的粥)
隨着生活水平的不斷提高,人們對健康越來越重視,買各種各樣的營養品卻忽略了每天必須食用的五穀雜糧,而五穀雜糧纔是我們真正的健康良藥之一,它不僅和胃健脾、潤肺生津、排毒養顏抗衰老、還可以減肥呢!
25分鐘就可以喝到的粥🥣,溫軟、香黏,你不試試嗎……
我們家4人份早餐🥣剛剛好,搭配餃子、燒賣、山藥餅很不錯哦……
用料
紫糯米 | 30g |
糯米 | 60g |
黑米 | 30g |
野米 | 5g |
紅豆 | 5g |
花芸豆 | 10g |
紅腰豆 | 10g |
百合 | 5g |
蓮子 | 5g |
花生 | 10g |
燕麥 | 5g |
糙米 | 5g |
芡實、淮山 | 各5g |
苦蕎米 | 5g |
茯苓 | 5g |
大棗、幹桂圓 | 各4顆 |
枸杞 | 10顆 |
核桃 | 2顆 |
黑芝麻 | 10g |
奇亞籽 | 5g |
三色藜麥 | 5g |
黃小米 | 5g |
紅糖 | 適量(冰糖、白糖也可以) |
清水 | 1050ml |
準備好所有食材
所有食材淘洗乾淨浸泡一晚,腸胃不好的人米和豆類全部一起浸泡,腸胃好的人可以不用泡米(奇亞籽、芝麻、藜麥這類種粒太小的,浸泡後沖洗容易倒掉,心疼就不泡,反正我沒有泡,放濾網裏輕輕沖洗就OK)
浸泡好的食材倒入主鍋
加入1050ml清水,設定25分鐘/100度/速度1
最後5分鐘倒入黑芝麻、奇亞籽和枸杞
出鍋啦……
好粘稠的粥🥣,按自己喜好加入紅糖或者白糖
兩個可愛的小兔子,啊嗚一口😊
這個是加了豆漿的粥,(30g黃豆提前一晚單獨浸泡,打成豆漿加入煮粥的水裏)也可以加牛奶