減肥期間我都吃了什麼
記錄減肥期間吃的食物
能自己做的儘量不買加工來的
能蒸煮不做炒,能涼拌不加工
禁止油炸
儘量平穩血糖(我沒有血糖問題,這條只是作爲選擇主食的參考)
減肥能吃的東西也可以很豐盛的,希望能給也在減肥的你,帶來一點烹調靈感😘
本人(女,大體重)用這個方法從五月初到八月底減了11斤體重,掉了2.8斤肌肉,8.2斤脂肪。決定記錄一下嘿嘿。
一開始只是剋制飲食,7月8月開始隔天游泳一千米(除了生理期)。當然了中途也有偶爾聚餐大吃大喝,稍有反彈,負罪感深重。
方法既然有效,就堅持吧,距離健康體重還有一段距離。
用料
綠葉菜 | 少油烹調隨意吃 |
澱粉菜如土豆 | 當主食吃 |
海鮮 | 本人不愛,基本不吃 |
牛奶 | 每天都喝一兩袋 |
雞蛋 | 經常吃 |
水果水分大的 | 適量吃 |
水果如榴蓮芒果 | 儘量不要吃 |
雞肉牛肉豬肉 | 瘦肉適量,雞肉去皮 |
精緻碳水和零食 | 能不吃就不吃 |
粗糧碳水 | 日常主食 |
減肥期間我都吃了什麼的做法
水汆雞胸丸子(1)
絞肉餡,雞胸肉是奧爾良料醃製過的水汆雞胸丸子(2)
溫水汆燙,做成了丸子牛肉三明治(1)
用牛霖絞的肉餡,牛霖基本純瘦肉牛肉三明治(2)
做成了漢堡排,看着醜吃着香牛肉三明治(3)
75%全麥吐司+自制牛肉餅+娃娃菜去掉幫子+蜂蜜黃芥末醬牛肉三明治(4)
75%全麥吐司+自制牛肉餅+西紅柿+低脂奶酪片自制辣椒油(1)
這不是炒菜,這是在熬油料
鍋裏的東西熬到最後,除了油,其他都不要自制辣椒油(2)
做了麻麻花油,和辣椒油
涼拌菜的時候用一點點,總吃西式沙拉感覺不得勁,中式涼拌菜不也是沙拉嗎2021.8.20蒸南瓜和胡蘿蔔:
我特別討厭吃炒的和生的胡蘿蔔,但是蒸胡蘿蔔吃起來像水果我可以接受。蒸南瓜算主食,又甜又軟,不錯挺好吃。
小貼士
減肥不容易,三分練七分吃,少吃多動
祝大家健康